如果能按照这个时间去安排个人的饮食那是最好不过的了，但现在的人往往是因为各种各样的原因需要在不合适的时间进食，那么我个人见意是偶尔为之为好！
晚上过了十一点就不能吃夜宵了吗？
人体的器官每个时间都有它自己的工作时间，能够遵循此规律便是会养生之人。
1、晚9-11点，免疫系统中的淋巴在排毒，静下心准备休息。
2、晚11-凌晨1点，肝在排毒，要在熟睡中进行。
3、凌晨1—5点，胆和肺在排毒。
4、早晨 5:00～7:00，大肠排毒，是最佳的排便时间。
如果能按照这个时间去安排个人的饮食那是最好不过的了，但现在的人往往是因为各种各样的原因需要在不合适的时间进食，那么我个人见意是偶尔为之为好！
饿治百病有道理吗？
生活在农村经常能听到老人对年轻人的忠告，其中大多都是饮食起居上的小叮嘱，尤其在家中有小孩的情况下，碰到晚上吃饭的时候，老人常常会说：“饿不来病，别给吃了”，又或者：“晚餐不吃，饿治百病”等善意的叮嘱。
其实这样的事情在我小时候也被经历过，那会不知道为啥，可能是因为小，本身自控能力比较差，看到晚饭时候，家里大人一人端上一碗面条，就不由自主的想吃上一些，然而总是会被我婆我爷难住，最后只能咽着口水心不甘情不愿的上炕睡觉，至今想来想吃又吃不到的滋味真是不好受。那么老人常说的“晚餐不吃，饿治百病”到底有没有道理？这话又适合哪些人群呢？
首先要说“晚餐不吃，饿治百病”这话还是很有道理的，这里的晚餐指的应该是有碳水化合物和蔬菜的主餐，如平时吃的面条，米饭，炒菜等。晚餐不吃或者少吃我是赞成的，毕竟晚饭时后用不了多久就要入眠，吃的过饱既容易长肉又容易磨牙说梦话，而适当的饥饿对身体也是有益处的，但是这个饿也得把握好度，那么这个度到底该怎么把握呢？那就是肚子不咕咕叫没有饥饿的感觉便好了，那这句话又该在哪种情况下应用呢？
第一种自然是小孩了，常言说小孩无饥饱，看见别人吃他也会不由自主的眼馋，但是眼馋未必是真饿了，毕竟他们大多是眼馋肚子饱型的。我家有个快4岁的孩子，有一次都晚上8点半了非要嚷嚷着吃晚餐，结果当天晚上做梦哭喊了好几阵，很影响睡眠。其次小孩晚餐吃的稍不注意，睡觉时又容易蹬被子。若是不注意着了凉后就是大问题，不是肠胃闹毛病发烧就是感冒等，很是折磨人。
所以，家里有小孩时，老人就会常常劝诫给小孩尽量少吃或者不吃晚餐，免得生病得不偿失。其实小孩的一日饮食还是建议少食多餐，下午给一些点心水果等填饱肚子，到了晚餐的时候就要适当的给控制一下饮食了，尽量少吃为好，当然晚餐时间也建议提前不宜推后。
第二种就是肠胃功能较弱的病人了。做过手术住过院的人都会收到过护士的叮嘱，术后第一天喝点汤汤水水即可，尽量先不要进食，这是因为术后的肠胃功能比较弱还没有恢复，所以需要给它一个缓冲期。如果不幸患的病导致肠胃功能较弱的话，如患胃病肠病或者体弱消化不好的病人就需要在饮食上更加注意，晚餐可以用些汤汤水水的副餐代替，而非吃主餐。
第三种就是65岁以上的老年人，无论你有多么年轻的心，但是身体的自然衰老是谁都没法阻挡的，因此到了65岁以后肠胃消化功能都会大不如前。村里上了年纪的老人常常会抱怨自己年纪大了，和年轻人的饮食习惯大不相同，自己喜欢软烂的饭食，而年轻人又喜食有嚼头的饭菜，其实这个时候的他们不是作也不是矫情，而是岁月不饶人，他们也需要像婴儿般少食多餐，以减少对肠胃功能的负担。所以，65岁以后的老人晚餐也应该不吃主食，少餐或者不餐。
除此之外，年轻人最容易晚上大吃大喝。白天工作比较忙，一般都在下班后进行饮食细致化，要么去夜市小摊上烤肉涮肚啤酒走起来，要么火锅店里嗨皮到半夜，即便是在家里吃，晚餐也都比较丰盛，这种情况下不吃晚餐是很不现实的，吃了也很难保证自己吃个8分饱，所以这时候还是得常记老人言，提醒自己少吃些为好。
总之，老人常说的“晚餐不吃，饿治百病”是有道理的，适当的饥饿是对肠胃的释放，合理分配一日三餐，做到不过饱饮食，身体既不会增加太多负担又能保持苗条身材何乐而不为呢？然而道理谁都懂，但是看到美食臣妾真的做不到呀，我也只能做到酒肉穿肠过，心中留了，朋友你能做到只是看看而不馋不吃吗？
（文 | 一起种植.石头妈，文字原创，图来源网络，如有侵权，联系必删。）
晚上黄瓜或者西红柿这样吃科学吗？
以你设定的三餐饮食来看：你的早餐和晚餐没有主食，晚餐只吃了少量的蔬菜，整体碳水摄入量非常低。
如果你长期坚持这样的饮食，可以在短时间内起到一定的减肥效果，但是因为碳水摄入量太低，会导致能量供给不足，影响白天的工作和生活状态。
因此你这样的减肥餐计划不太适合长期使用，需要作出一些调整。
至于具体的原因，下面我来详细分析一下。
1. 先来分析你的饮食计划
现在你设定的每日三餐计划如下：
早餐：鸡蛋
午餐：去皮鸡肉或牛肉
晚餐：黄瓜或西红柿
具体的食用量不详，你只说早餐和午餐吃到饱为止，至于晚餐可能吃得也不多。
具体分析：
1个正常的鸡蛋约为50g，要吃饱至少也得4个鸡蛋，而且还得是水煮鸡蛋。
4个鸡蛋就是200g，摄入的热量为294大卡，其中碳水1.6g，蛋白质25.2g，脂肪19.8g。
到了午餐，你选择去皮鸡肉或牛肉，要吃饱至少得半斤的量，也就是250g。
那么250g的去皮鸡肉，热量为418大卡，其中碳水3.3g，蛋白质48.25g，脂肪23.5g。
250g的牛肉，热量为420大卡，其中碳水15.5g，蛋白质41g，脂肪22.3g。
晚餐你只吃黄瓜或西红柿，至少也得吃200g。
那么200g的黄瓜，热量为32大卡，其中碳水5.8g，蛋白质1.6g，脂肪0.4g。
200g的西红柿，热量为30大卡，其中碳水6.6g，蛋白质1.8g，脂肪0.4g。
按照这些来计算，你每天摄入的热量在742大卡-746大卡之间。
2. 为什么你的这份减肥餐计划不合理？
从上面的分析中可以看出：你三餐的总热量相加都不足800大卡，同时你的三种营养素比例偏差较大。摄入的蛋白质最多，其次是脂肪，最少的是碳水。
而在减脂期间，虽然要减少碳水摄入量，全天的碳水也需要在80-100g，最低不能少于50g。
而你目前碳水摄入量只有23.7g，根本无法满足每天的基本需求量。
另外，你每餐的饮食没有固定的摄入量。
今天你可以吃3个鸡蛋，每天你觉得没吃饱，又会多吃1-2个鸡蛋。其它的食物也是一样。
你对饮食量没有控制，只是凭借自己的感觉来进食，这样是非常不合理的。
实际总结起来就是：三餐营养结构过于单一化、碳水成分太低、没有固定的摄入量。
以这种饮食方法进行减肥，刚开始会有一定的效果，在分解脂肪的同时，还会消耗体内的蛋白质。
但是时间一长，体内的能量供给不足，会引起头晕、乏力等情况，对身体会有一定的影响。
3. 需要进行的饮食调整
①三餐中至少要有2餐主食
全天至少要有2餐主食，可以选择在早餐和午餐中。
比如早餐可以选择1个馒头，午餐可以选择150g的米饭。
这样早餐中的碳水有47g，午餐中的碳水有39g，这样两餐的碳水就有88g。
其它的食物还有少量的碳水，每天的碳水成分可以满足基本需求量。
②晚餐改为蔬菜沙拉
晚上可以直接将这黄瓜和西红柿各取150g，再加入1个水煮鸡蛋做成沙拉，最后在睡前再喝一杯牛奶，这样晚餐的热量控制在300大卡以内。
这样既有饱腹感，又不会担心碳水太多。
③需要有固定的摄入量
你现在设定的饮食就比较混乱，实际你自己吃了多少热量根本不知道，只是觉得肚子饱了就行了。吃多吃少根本无法控制，今天可以少一点，明天可能就会更多。
最好还是要有固定的摄入量，即便你无法去称量，但是你也应该要知道自己吃了多少食物。
比如早餐你只能固定吃1-2个水煮鸡蛋，多了你就不能再食用。
比如午餐你只能吃150g的米饭，也就是小碗的量，还不能太满，装多了就是200g。
比如你吃黄瓜，你不去称量，但是你可以从外观大小和数字上去选择食用多少。
在减脂期间，控制饮食摄入量非常重要，必须要有大概的数字，否则你的减肥就很难成功。
做到上面这些细节，平时再额外的加入一些运动，坚持3-6个月，你才能看见明显的减肥成果。
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夜跑后吃饭好不好？
如果你选择晚上6点夜跑，跑完休息半小时吃饭，这样可以在晚上8点前吃完晚饭，那么先夜跑后吃晚饭没有问题。
但如果你开始夜跑的时间太晚，跑完回家，休息一下再吃晚饭，这样距离睡觉时间太近，食物还没消化就得睡觉，容易造成“胃不和则卧不安”。而且还容易导致你这一顿饭吃太多的情况。
因此，尽量吃过晚饭再夜跑。当然，夜跑前也不要吃太多。
01 吃过晚饭后休息多久再夜跑最合理？
大家都知道吃过晚饭不能立即运动这一常识。
因为，吃过晚饭后，胃体积明显增加且血液聚集于胃部进行消化。此时如果立即运动，一方面血液重新分配更多流向骨骼肌，不利于食物消化吸收；另一方面，跑步时的振动颠簸让膨胀的胃受到牵扯，胃表面神经受到刺激，非常容易引发运动性腹痛。
晚饭后究竟多长时间可以跑步？
建议至少休息半小时，最好休息1小时。等休息到感觉不到饱腹感时，就可以开始夜跑了。
02 夜跑后需要加餐吗？
夜跑后不需要额外加餐，多喝水就好。如果你感觉很饥饿，一小杯酸奶或少量水果都是可以的。当然，如果你夜跑时跑量惊人，达到15~20千米，那么跑后加餐或许是有必要的。
03 夜跑更减肥吗？
夜跑更减肥的说法来源于晚上是身体新陈代谢最旺盛的时候，这时跑步有利于脂肪燃烧。按照生物节律，体温在晨起时相对最低，随着时间进程，白天体温会升高。到了晚上确实有可能新陈代谢相比早晨更旺盛。
但问题是：第一，晨起跑步前如果做了充分热身，体温照样会升高，晨跑的新陈代谢水平不会低于夜跑；
第二，燃烧脂肪更多是靠一定强度的运动，运动可以使得代谢明显增强，从而促进脂肪消耗，靠体温略微升高、代谢增强一点所带来的脂肪燃烧相比运动是微不足道的。目前，科学研究还无法给出夜跑减肥效果更好的证据。
04 夜跑可能并不适合进行间歇跑等速度性练习
夜跑无论是在田径场上还是在马路上，光线都不会特别充足，进行慢跑是没问题的。但如果你想进行速度更快的抗乳酸跑、间歇跑、冲刺跑等练习，还是在白天光线充足时进行更为合适。
因为一方面速度较快而路面看不清时，容易因为路面不平整而崴脚甚至摔倒；另一方面，也容易因为光线不佳而撞到行人或者被行人撞倒。所以，从安全角度来看，夜跑适合进行LSD跑。
05 夜跑时的空气质量问题
对于空气质量这个问题，其实只需要跑步前拿出手机看看空气质量播放的APP即可，符合要求，何时跑步都行，空气质量不佳，何时跑步都不好。
06 夜跑会导致晚上兴奋影响睡眠吗？
跑步后洗完澡，精神就已经彻底放松，不会影响睡眠。即使跑完步10点才回到家，也不大会影响11点睡觉。运动后轻度疲劳感会有助于睡眠质量的提高，所以夜跑导致晚上兴奋睡不着觉是个伪命题。
07 如需熬夜加班，加班前跑一跑工作效率更高
虽然我们并不主张和支持熬夜加班，但事实上，相当比例的职业人群时不时都需要熬夜。
在夜晚工作前跑一跑，通过肌肉运动让大脑得到一定程度休息，这样可以让大脑以最佳的状态再度开始工作，促进思维能力和阅读能力提高，并且可以让你更加专注地投入加班中。美国著名的“零点体育课”（引自《运动改造大脑》）发现，上文化课之前进行大量的体育锻炼大大提高了学生的阅读能力以及其他学科的学习能力。
08 夜跑有助于养成晚餐少吃一点的好习惯
几乎所有人都知道健康饮食的基本要求——“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”。
但问题是，早餐我们往往匆忙应对，中餐在单位不管营养填饱肚子即可，只有晚餐才会正经吃上一顿，晚餐也是家人交流情感的重要时间，所以晚餐我们往往容易吃得偏多。
如果晚餐吃太饱，即使你经过餐后一段时间休息再去跑步，胃胀仍然会让你跑起来十分难受，甚至引发腹痛。所以，为了夜跑时能感觉轻松一些，你就得限制晚餐时的食物摄入，只吃六至七成饱。这样就避免了热量摄入超标，也完全符合“晚上要吃少”这一要求。
最后，希望大家都能安全、无伤的跑下去。
早上吃两个蛋中午正常吃晚上少吃的人？
首先一个鸡蛋就够了。减肥控制每天摄入热量低于消耗热量这是正确的，但只是减肥最重要其中的一点，另外提高基础代谢和食物特殊消化动力作用也是非常重要，适度的身体活动规律作息可以帮助提高基础代谢。如果能增加经络刺激，减肥才会有非常明显效果。