久坐腰疼怎样缓解(久坐怎样缓解腰疼)

对于久坐的人来说，经常会出现腰酸背痛、脖子酸痛、全身乏力等不适。那么，怎样才能缓解久坐带来的痛苦呢？这里有一些小技巧可以帮助你解决久坐带来的烦恼。

拉伸方法

这种方法简单方便。只要有个支撑，随时随地都可以做。只需双手握住支撑物，然后双手张开与肩同宽，双腿微微弯曲，臀部向后推，身体自然向下拉伸，拉动腰部和背部。拉伸时需要注意的是，支撑需要固定、安全。这样拉伸20-30秒，一天可以做3次左右。另外，这个动作要注意：拉伸时要注意动作要慢，不要用力或用力过猛，否则拉伸不当容易造成肌腱劳损。

跪坐

正确的跪姿有利于保护腰部，错误的方法则会造成腰部负担过重，所以要学会正确的跪姿方式。首先双膝着地，小腿着地，上身挺直，臀部放在小腿和脚跟上。保持身体挺直，直视前方。跪着要合适。不要把身体的全部重量压在脚上，要用腿部的肌肉稍微支撑身体，臀部和双脚之间要保持一张纸。同时，下跪是为了挺直脊柱，让身体有向上的感觉，从而达到维持脊柱和缓解腰部疼痛的作用。

热敷法

准备一片姜，一根葱，一个布袋装盐，粗盐5斤左右或者半斤粗盐和大米。将准备好的葱姜切片，然后将粗盐倒入锅中干炒。当锅发出噼里啪啦的声音时，大约需要10分钟。然后将葱白和姜片倒入锅中翻炒，最后将炒好的盐放入布袋中热敷。袋子只能装三分之二，方便盐的移动。这种方法对于腰部不适有很好的缓解效果。