健身小白如何选择健身房,新手健身教练怎么选择健身房

文章 2年前 (2021) admin
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Q1:新手小白去健身房应该如何安排?

新手应该如何去健身房锻炼?首先,确定你的健身目标。拥有好身材是很多人的梦想,也是最直白的健身目标。然而,不同的人有不同的方法来实现这个目标,因为有些人超重,想减肥;其他人很瘦,需要增加肌肉。减脂型:力量训练结合有氧运动;增肌型:力量训练HIIT结合高强度间歇;因此,无论你是增肌,让体重变大,还是减脂,让体重变低,力量训练都是必须的。当然力量训练包括徒手(无器械)力量训练和健身房各种健身器材训练。如果你很瘦,目标是增加肌肉和体重,那么有氧运动应该少做或时间应该更短,每次不要超过20分钟。至于有氧运动的强度,心率应该是最大心率的60%左右。无论你的目标是增肌还是减脂,在健身的第一个月(也就是前四周),你都应该以适应的方式运动。一方面逐渐提高自己的心肺功能,另一方面掌握动作要领,让肌肉有一个适应的过程。我们推荐的解决方案是力量训练和有氧训练分开进行(不是同一天)。很多健身新手去健身房只是跑啊跑啊跑.只想紧急瘦几斤。这种想法是错误的。你应该培养一种锻炼习惯,形成有序有计划的健身内容。力量训练采用全身肌肉锻炼的方法(见下表“力量训练”),也就是说,在这一天,再次锻炼全身大部分肌肉,使用中低强度,以免使肌肉过度酸痛,影响后续训练。心肺训练(这里指的是有氧运动,见下表),减肥的人可以做30-40分钟的有氧运动,增肌增重的人可以做20分钟的有氧运动。有氧训练可以采用跑步机慢跑、椭圆慢跑、旋转和低阻力慢骑。对于初学者来说,一周锻炼四次更合适。不要急着去想前一个月会瘦多少,因为运动的时间很长。你需要培养一种兴趣,掌握一种科学的锻炼方式。俗话说,磨刀砍柴可以帮你!因为第一个月不是注重效果,而是注重身体的适应和动作的掌握,所以适合所有人,很普通。需要指出的是,这个项目并不是固定的套路,不同的教练可能会有不同的训练项目。周一力量训练周二心肺训练周三(有氧)周四休息周五心肺训练周六休息周日休息力量训练:主要用大肌肉群,也可以用其他小肌肉群,本来可以覆盖全身肌肉。力量训练虽然有固定器械训练和自由重量训练,但我们还是建议新手采用自由重量为主。自由重量训练在平衡和控制方面高于固定设备。新手虽然不够强壮,但可以用较轻的重量学习自由重量训练动作,感受肌肉的用力过程,培养一致的意念和动作的本体感受。固定器械可以作为自由重量的补充:比如力量训练结束,肌肉控制和关节稳定性下降时,可以使用固定器械;当你想在没有伴侣保护的情况下撞击重物时,你可以使用固定装置。力量训练的具体安排如下:只推荐,但还有其他可以练习的练习。运动前,慢跑5分钟进行身体锻炼。1.【胸式】杠铃卧推(自由重量):3组,每组10次,组间休息1分钟。2.【肩】哑铃推(自由重量):3组,每组15次,组间休息1分钟。3.【回拉器】下拉(固定装置):3组,每组15次,组间休息1分钟。4.【臀腿】杠铃深蹲(使用史密斯深蹲架和固定器械):3组,每组10次,组间休息1分钟。(使用史密斯深蹲架)5。【臀腿】杠铃硬拉:3组,每组10次,组间休息1分钟。关于杠铃卧推:因为标准杠铃杆(奥运杆)长2.2米,重20公斤,很多女生怕自己不行"
或者当使用标准杆时,由教练监督。如果真的没有可选的卧推重量(最小重量不能推),可以试试跪式俯卧撑。关于硬拉:硬拉是一个很难的复合动作。怎么能适合初学者呢?不管你是练了几年的高手,还是新手,一个他们从来没有练过的动作,两个人都可以说是新手,没有新老之分。硬拉不是三年练出来的。新手应该早点学会!初学者控制能力差,缺乏肌肉(如背部)。如果它们很重,它们肯定不起作用。你可以用轻重量或者空杆练习。关于所选重量:选择1RM重量的50%。比如你用15公斤的杠铃卧推,你只能向上推一个(叫1RM),那么在训练的时候,选择15*50%=7.5公斤的重量。如果你不知道你能举起多少1RM(毕竟你不能冒着被砸在杠铃下的风险去测量重量是多少),那就试着用更小的重量,这样可以让你在做15-20划的时候失去力量,这是一个更合适的重量。这个体重只是新手在前一个月的适应性训练中使用的体重,减肥增肌的人可以使用。关于运动后:伸展全身,尤其是腿部,5-10分钟。新手唯一的缺点就是害怕环境和装备,不敢涉足力量训练区。然而,这是错误的!走出这一步是必要的。很多女队员在教练的陪同下可以在力量训练区练习,但是在没有教练的情况下总是羞于踏足力量训练区!大概一个月后,就要有一个正式有序的锻炼,也要调整自己的锻炼计划。力量训练和有氧训练应安排在同一天。力量训练后,应安排有氧训练。力量训练要合理规划,每天安排不同部位的肌肉训练:今天练胸肌和手臂三头肌要做哪些动作训练做几组;明天肱二头肌要用哪几套训练练习?不同的运动刺激不同的目标肌肉(同样是肩部训练、前提、侧提,肩部肌肉的位置不同,都是需要不断学习的知识点);每周安排5天或6天的练习;哪个部分薄弱,需要加强;所有这些都需要一个好的教练来指导和计划,或者你可以花时间自己制定计划和安排。掌握有氧训练的强度:根据减脂或增肌的效果,有氧训练和高强度间歇训练都要调整;力量训练的权重也要调整;根据饮食和身体状况,你今天计划练多久,热盈能保持多久等等,一系列的问题,每个人的不同,所选的动作和时间会不完全一样,还有这个时候的计划。需要有针对性,也肯定是不同的,而不能再像新手入门一个月时这样,采用普遍共性的训练方式。好了,关于新手前一个月怎么适应练习,就介绍到这里了。-

Q2:健身小白如何入门健身房

健身小白可以去到专业的健身房,让教练教自己怎样去运动健身。

Q3:健身小白如何挑选靠谱的健身馆的健身教练?

城市生活节奏很快,大部分白领都过着公司和出租屋之间两点一线的生活,很单调。常年坐在办公室也让他们有各种颈椎问题。下班后去健身房已经成为很多白领的正常生活。想要有一个理想的身材,找一个靠谱的健身教练会事半功倍。然后问题又来了。如何才能找到更靠谱的健身教练?或者,如何判断站在你面前的健身教练是否专业可靠?最好的办法就是请身边有经验的健身老手帮你推荐一下。酒香不怕巷子深。一个真正有能力的教练肯定会做自己的招牌,学生们也会口耳相传。通过熟人找到这样的教练就太好了。如果你身边没有经验丰富的健美运动员,你需要靠自己的技术找到他们。首先,想要找到一个靠谱的教练,一定要做一些功课,看一些健身方面的书籍,到了健身房不要被一些销售员惊呆了。其次,要现场观察教练是怎么教的,他的学生是什么样的状态。如果善于沟通,也可以适当与学生沟通,了解教练的性格和业务水平,这样获得的信息相对可靠。最后,如果你真的没有耐心这样做,但如果你有钱,你可以任性,挑贵的,得到你付出的。能收到这么多钱,肯定有两把刷子,选他也没什么不好。

Q4:对于健身小白,健身房和游泳馆两者该怎么选?

出自于王健林口中的“小目标”一词,被我们运用到生活中的各处,对于我们的身体来说,同样需要这样一个目标,用调侃的语气表达就是,先跑他个一千公里,那么想要定个锻炼小目标,健身房和游泳馆两者该怎么选?在多数人的生活当中,都多少缺少了这样一件事,那就是能够促进健康发展的运动,尤其是在娱乐至上的理念下,网络的快速发展能够让我们足不出户的,完成以前需要跑很远的事情。所以现象多数人处于缺乏运动的状态,虽然在主观的感受上,和正常的人没有不同的地方,但是纵任这样发展下去的话,势必会造成比较严重的健康问题,比如趋向于年轻化的高血压和肥胖等问题。那么鉴于这样的情况愈发的严重,给自己定一个锻炼小目标,就更加的重要了,因为凡事的第一步,必定是在脑袋里面思考清楚,有一个大致的计划之后,才能按照步骤去一一的实现。那么想到自己需要运动之后,首选的场馆都有哪些呢?不少人住宅附近都开设了健身房,或者是游泳馆之类的场所,甚至还有将二者结合起来的做法,不管怎样总需要在二者间选择一个。从设施来看的话,健身房总有些各式各样的锻炼器械,许多人不愿意去的因素之一,就是害怕自己不清楚它们的用途和用法,怕因为自己的失误造成损失或受伤,所以宁愿让自己宅在家里。而游泳馆最主要的设施当然就是游泳池了,尽量选择符合规定要求,并且配备有足够多的救生员的游泳池,避免自己出现意外情况,而一些游泳馆还有桑拿和其他设施,也可以作为考虑依据。如果只是想要让自己的体重得到下降,那么游泳馆已经满足要求了,相对于跑步减肥的话,游泳拥有更好的体验,以及突出的燃脂的效果,所以只需要去办一张游泳卡,有规律的去即可。而想要进一步让身材得到改善,比如想要更多的肌肉,或者觉得自己的某些部位需要纠正姿态的话,通过力量训练锻炼肌肉可以达到很好的效果,并且这种锻炼效果将会是持续的,肌肉也不会无缘无故的消失。不管选择二者中的哪一种,都应该进行足够长的时间,而不是一个星期没什么效果,就决定要放弃或是尝试其他项目,坚持足够长的时间才不会让之前的努力白费,同时休息和饮食的部分也不能忘记。

Q5:健身小白去健身房应该怎么练

运动装,运动鞋,毛巾,水杯(上单车必带),带把锁(临时更衣柜自带锁具)。

Q6:我是健身小白,如何开始健身?

在加入健身计划之初,应该先做拉伸运动,然后在跑步机上慢跑,并根据自己的体能慢慢提高速度。这种锻炼方法持续大约3周。之后,尝试练习器械,女性可以练习瑜伽,男生可以骑旋转自行车。无论哪种运动,都要先拉伸,这样可以防止运动过程中的劳损,也能让身体快速运动。刚接触健身的会员,最好不要在健身房接触器材,因为不知道怎么使用器材,盲目使用会拉伸肌肉,要在健身教练的指导下进行锻炼,避免出现拉伤的可能。运动前先做5分钟伸展运动,在跑步机上慢跑10~20分钟左右。如果你熟悉设备,可以先练40分钟力量,然后做10分钟拉伸。运动时间最好是1小时以上,否则没有健身效果。如果对设备不熟悉,只能跑。另外,不要空腹运动,这样会刺激胃部,出现肠胃疾病等情况。几天后不要放弃。健身贵。想要减肥,也要注意饮食习惯,避免太油腻的食物,多吃蔬菜水果,养成每天8杯水的好习惯。

版权声明:admin 发表于 2021年11月16日 下午7:06。
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