有问题就有答案
Q1：新手小白去健身房应该如何安排？
新手应该如何去健身房锻炼？首先，确定你的健身目标。拥有好身材是很多人的梦想，也是最直白的健身目标。然而，不同的人有不同的方法来实现这个目标，因为有些人超重，想减肥；其他人很瘦，需要增加肌肉。减脂型：力量训练结合有氧运动；增肌型：力量训练HIIT结合高强度间歇；因此，无论你是增肌，让体重变大，还是减脂，让体重变低，力量训练都是必须的。当然力量训练包括徒手(无器械)力量训练和健身房各种健身器材训练。如果你很瘦，目标是增加肌肉和体重，那么有氧运动应该少做或时间应该更短，每次不要超过20分钟。至于有氧运动的强度，心率应该是最大心率的60%左右。无论你的目标是增肌还是减脂，在健身的第一个月(也就是前四周)，你都应该以适应的方式运动。一方面逐渐提高自己的心肺功能，另一方面掌握动作要领，让肌肉有一个适应的过程。我们推荐的解决方案是力量训练和有氧训练分开进行(不是同一天)。很多健身新手去健身房只是跑啊跑啊跑.只想紧急瘦几斤。这种想法是错误的。你应该培养一种锻炼习惯，形成有序有计划的健身内容。力量训练采用全身肌肉锻炼的方法(见下表“力量训练”)，也就是说，在这一天，再次锻炼全身大部分肌肉，使用中低强度，以免使肌肉过度酸痛，影响后续训练。心肺训练(这里指的是有氧运动，见下表)，减肥的人可以做30-40分钟的有氧运动，增肌增重的人可以做20分钟的有氧运动。有氧训练可以采用跑步机慢跑、椭圆慢跑、旋转和低阻力慢骑。对于初学者来说，一周锻炼四次更合适。不要急着去想前一个月会瘦多少，因为运动的时间很长。你需要培养一种兴趣，掌握一种科学的锻炼方式。俗话说，磨刀砍柴可以帮你！因为第一个月不是注重效果，而是注重身体的适应和动作的掌握，所以适合所有人，很普通。需要指出的是，这个项目并不是固定的套路，不同的教练可能会有不同的训练项目。周一力量训练周二心肺训练周三(有氧)周四休息周五心肺训练周六休息周日休息力量训练：主要用大肌肉群，也可以用其他小肌肉群，本来可以覆盖全身肌肉。力量训练虽然有固定器械训练和自由重量训练，但我们还是建议新手采用自由重量为主。自由重量训练在平衡和控制方面高于固定设备。新手虽然不够强壮，但可以用较轻的重量学习自由重量训练动作，感受肌肉的用力过程，培养一致的意念和动作的本体感受。固定器械可以作为自由重量的补充：比如力量训练结束，肌肉控制和关节稳定性下降时，可以使用固定器械；当你想在没有伴侣保护的情况下撞击重物时，你可以使用固定装置。力量训练的具体安排如下：只推荐，但还有其他可以练习的练习。运动前，慢跑5分钟进行身体锻炼。1.【胸式】杠铃卧推(自由重量):3组，每组10次，组间休息1分钟。2.【肩】哑铃推(自由重量):3组，每组15次，组间休息1分钟。3.【回拉器】下拉(固定装置):3组，每组15次，组间休息1分钟。4.【臀腿】杠铃深蹲(使用史密斯深蹲架和固定器械):3组，每组10次，组间休息1分钟。(使用史密斯深蹲架)5。【臀腿】杠铃硬拉：3组，每组10次，组间休息1分钟。关于杠铃卧推：因为标准杠铃杆(奥运杆)长2.2米，重20公斤，很多女生怕自己不行"
或者当使用标准杆时，由教练监督。如果真的没有可选的卧推重量(最小重量不能推)，可以试试跪式俯卧撑。关于硬拉：硬拉是一个很难的复合动作。怎么能适合初学者呢？不管你是练了几年的高手，还是新手，一个他们从来没有练过的动作，两个人都可以说是新手，没有新老之分。硬拉不是三年练出来的。新手应该早点学会！初学者控制能力差，缺乏肌肉(如背部)。如果它们很重，它们肯定不起作用。你可以用轻重量或者空杆练习。关于所选重量：选择1RM重量的50%。比如你用15公斤的杠铃卧推，你只能向上推一个(叫1RM)，那么在训练的时候，选择15*50%=7.5公斤的重量。如果你不知道你能举起多少1RM(毕竟你不能冒着被砸在杠铃下的风险去测量重量是多少)，那就试着用更小的重量，这样可以让你在做15-20划的时候失去力量，这是一个更合适的重量。这个体重只是新手在前一个月的适应性训练中使用的体重，减肥增肌的人可以使用。关于运动后：伸展全身，尤其是腿部，5-10分钟。新手唯一的缺点就是害怕环境和装备，不敢涉足力量训练区。然而，这是错误的！走出这一步是必要的。很多女队员在教练的陪同下可以在力量训练区练习，但是在没有教练的情况下总是羞于踏足力量训练区！大概一个月后，就要有一个正式有序的锻炼，也要调整自己的锻炼计划。力量训练和有氧训练应安排在同一天。力量训练后，应安排有氧训练。力量训练要合理规划，每天安排不同部位的肌肉训练：今天练胸肌和手臂三头肌要做哪些动作训练做几组；明天肱二头肌要用哪几套训练练习？不同的运动刺激不同的目标肌肉(同样是肩部训练、前提、侧提，肩部肌肉的位置不同，都是需要不断学习的知识点)；每周安排5天或6天的练习；哪个部分薄弱，需要加强；所有这些都需要一个好的教练来指导和计划，或者你可以花时间自己制定计划和安排。掌握有氧训练的强度：根据减脂或增肌的效果，有氧训练和高强度间歇训练都要调整；力量训练的权重也要调整；根据饮食和身体状况，你今天计划练多久，热盈能保持多久等等，一系列的问题，每个人的不同，所选的动作和时间会不完全一样，还有这个时候的计划。需要有针对性，也肯定是不同的，而不能再像新手入门一个月时这样，采用普遍共性的训练方式。好了，关于新手前一个月怎么适应练习，就介绍到这里了。-
Q2：健身小白如何入门健身房
健身小白可以去到专业的健身房，让教练教自己怎样去运动健身。
Q3：健身小白如何挑选靠谱的健身馆的健身教练？
城市生活节奏很快，大部分白领都过着公司和出租屋之间两点一线的生活，很单调。常年坐在办公室也让他们有各种颈椎问题。下班后去健身房已经成为很多白领的正常生活。想要有一个理想的身材，找一个靠谱的健身教练会事半功倍。然后问题又来了。如何才能找到更靠谱的健身教练？或者，如何判断站在你面前的健身教练是否专业可靠？最好的办法就是请身边有经验的健身老手帮你推荐一下。酒香不怕巷子深。一个真正有能力的教练肯定会做自己的招牌，学生们也会口耳相传。通过熟人找到这样的教练就太好了。如果你身边没有经验丰富的健美运动员，你需要靠自己的技术找到他们。首先，想要找到一个靠谱的教练，一定要做一些功课，看一些健身方面的书籍，到了健身房不要被一些销售员惊呆了。其次，要现场观察教练是怎么教的，他的学生是什么样的状态。如果善于沟通，也可以适当与学生沟通，了解教练的性格和业务水平，这样获得的信息相对可靠。最后，如果你真的没有耐心这样做，但如果你有钱，你可以任性，挑贵的，得到你付出的。能收到这么多钱，肯定有两把刷子，选他也没什么不好。
Q4：对于健身小白，健身房和游泳馆两者该怎么选？
出自于王健林口中的“小目标”一词，被我们运用到生活中的各处，对于我们的身体来说，同样需要这样一个目标，用调侃的语气表达就是，先跑他个一千公里，那么想要定个锻炼小目标，健身房和游泳馆两者该怎么选？在多数人的生活当中，都多少缺少了这样一件事，那就是能够促进健康发展的运动，尤其是在娱乐至上的理念下，网络的快速发展能够让我们足不出户的，完成以前需要跑很远的事情。所以现象多数人处于缺乏运动的状态，虽然在主观的感受上，和正常的人没有不同的地方，但是纵任这样发展下去的话，势必会造成比较严重的健康问题，比如趋向于年轻化的高血压和肥胖等问题。那么鉴于这样的情况愈发的严重，给自己定一个锻炼小目标，就更加的重要了，因为凡事的第一步，必定是在脑袋里面思考清楚，有一个大致的计划之后，才能按照步骤去一一的实现。那么想到自己需要运动之后，首选的场馆都有哪些呢？不少人住宅附近都开设了健身房，或者是游泳馆之类的场所，甚至还有将二者结合起来的做法，不管怎样总需要在二者间选择一个。从设施来看的话，健身房总有些各式各样的锻炼器械，许多人不愿意去的因素之一，就是害怕自己不清楚它们的用途和用法，怕因为自己的失误造成损失或受伤，所以宁愿让自己宅在家里。而游泳馆最主要的设施当然就是游泳池了，尽量选择符合规定要求，并且配备有足够多的救生员的游泳池，避免自己出现意外情况，而一些游泳馆还有桑拿和其他设施，也可以作为考虑依据。如果只是想要让自己的体重得到下降，那么游泳馆已经满足要求了，相对于跑步减肥的话，游泳拥有更好的体验，以及突出的燃脂的效果，所以只需要去办一张游泳卡，有规律的去即可。而想要进一步让身材得到改善，比如想要更多的肌肉，或者觉得自己的某些部位需要纠正姿态的话，通过力量训练锻炼肌肉可以达到很好的效果，并且这种锻炼效果将会是持续的，肌肉也不会无缘无故的消失。不管选择二者中的哪一种，都应该进行足够长的时间，而不是一个星期没什么效果，就决定要放弃或是尝试其他项目，坚持足够长的时间才不会让之前的努力白费，同时休息和饮食的部分也不能忘记。
Q5：健身小白去健身房应该怎么练
运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。
Q6：我是健身小白，如何开始健身？
在加入健身计划之初，应该先做拉伸运动，然后在跑步机上慢跑，并根据自己的体能慢慢提高速度。这种锻炼方法持续大约3周。之后，尝试练习器械，女性可以练习瑜伽，男生可以骑旋转自行车。无论哪种运动，都要先拉伸，这样可以防止运动过程中的劳损，也能让身体快速运动。刚接触健身的会员，最好不要在健身房接触器材，因为不知道怎么使用器材，盲目使用会拉伸肌肉，要在健身教练的指导下进行锻炼，避免出现拉伤的可能。运动前先做5分钟伸展运动，在跑步机上慢跑10~20分钟左右。如果你熟悉设备，可以先练40分钟力量，然后做10分钟拉伸。运动时间最好是1小时以上，否则没有健身效果。如果对设备不熟悉，只能跑。另外，不要空腹运动，这样会刺激胃部，出现肠胃疾病等情况。几天后不要放弃。健身贵。想要减肥，也要注意饮食习惯，避免吃太油腻的食物，多吃蔬菜水果，养成每天8杯水的好习惯。