吃多少西瓜相当于一碗米饭(一个西瓜的热量相当于几碗米饭)

生活常识 2年前 (2022) wanzi
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西瓜是生活中常见的水果。它富含维生素、矿物质、膳食纤维等。它富含水分,味道香甜可口,因此深受人们的喜爱。很多人经常半个西瓜,但是半个西瓜的热量也比较高,一般相当于两三碗米饭的热量,一次不能吃太多。

吃多少西瓜相当于一碗米饭(一个西瓜的热量相当于几碗米饭)

半个西瓜的热量是多少大卡相当于几碗米饭

根据西瓜的大小,大概是2-3碗米饭。

食物的卡路里是由它所含的生产力营养素决定的。其中,脂肪、碳水化合物和蛋白质是构成食物热量的营养素。比如1克脂肪产生9千卡热量,1克碳水化合物产生4千卡热量,1克蛋白质产生4千卡热量。虽然100克西瓜在可食用部分含有8.00克碳水化合物、0.1克脂肪和0.8克蛋白质,提供32千卡热量,但一般来说,半个中等大小西瓜的可食用部分约为1000克,含热量320卡,而100克大米的热量为116卡,相当于两碗半米饭。

吃多少西瓜相当于一碗米饭(一个西瓜的热量相当于几碗米饭)

一次吃半个西瓜会胖吗

偶尔吃半个西瓜不会胖。

西瓜含水分较多,有清热解毒、利尿消暑的功效。适当食用西瓜有利于新陈代谢,促进有毒废物的排泄,有一定的减肥作用。但是西瓜含糖量很高。吃多了容易导致糖分堆积,形成更多的脂肪和肥胖。建议每次少吃西瓜,尤其是糖尿病患者。适当吃西瓜可以提高免疫力,抗癌,补充维生素和营养,美容。

吃一点西瓜不会胖。如果经常大量无节制地吃西瓜,尤其是夏天,如果把西瓜当饭吃,当水喝来解暑,肯定会胖。超过94%的西瓜是水。因为含糖量高,所以热量比较高。一公斤西瓜含250千卡热量,而普通家庭一碗米饭约含200千卡热量。吃西瓜相当于吃很多米饭。所以,无节制地大量吃西瓜也会导致肥胖。而且吃西瓜没有饱腹感,容易吃多,主要是因为西瓜中的果糖不会明显升高血糖,会绕过食欲控制机制,让人产生不满足感。结果,你不知不觉地摄入了过多的卡路里,导致体重增加。

吃多少西瓜相当于一碗米饭(一个西瓜的热量相当于几碗米饭)

西瓜怎么吃不发胖

1.饭前吃西瓜。

西瓜含糖量比较高,容易引起强烈的饱腹感。因此,需要减肥的人可以选择在饭前吃适量的西瓜,可以自然产生饱腹感,减少食量,从而达到减肥的效果。但是也要注意空腹吃西瓜。不要吃凉性西瓜,以免突然摄入大量寒性食物,肠胃不适。

2.下午吃西瓜。

西瓜含水量高,有清热生津、利尿的作用。下午是酷暑最严重的时期。下午吃适量的西瓜,可以解暑降温,促进新陈代谢,排出体内堆积的代谢废物和毒素,减脂减肥。因为夏天气温高,西瓜含糖量高,容易变质。所以尽量吃新鲜的西瓜,避免长时间存放。

3.和其他水果一起吃。

西瓜虽然含有丰富的水分和果糖,能在短时间内产生强烈的饱腹感,但正是因为其含水量大,人体代谢才快。饭后不久很容易感到饿。减肥的人可能食物吃多了,影响减肥的效果。

因此,西瓜不适合单独作为代餐食用,但可以和其他果蔬如西红柿、香蕉、猕猴桃等一起食用。从而在形成饱腹感的基础上延缓饥饿时间,达到减肥的目的。

版权声明:wanzi 发表于 2022年5月25日 下午8:12。
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