西瓜是生活中常见的水果。它富含维生素、矿物质、膳食纤维等。它富含水分，味道香甜可口，因此深受人们的喜爱。很多人经常吃半个西瓜，但是半个西瓜的热量也比较高，一般相当于两三碗米饭的热量，一次不能吃太多。
半个西瓜的热量是多少大卡相当于几碗米饭
根据西瓜的大小，大概是2-3碗米饭。
食物的卡路里是由它所含的生产力营养素决定的。其中，脂肪、碳水化合物和蛋白质是构成食物热量的营养素。比如1克脂肪产生9千卡热量，1克碳水化合物产生4千卡热量，1克蛋白质产生4千卡热量。虽然100克西瓜在可食用部分含有8.00克碳水化合物、0.1克脂肪和0.8克蛋白质，提供32千卡热量，但一般来说，半个中等大小西瓜的可食用部分约为1000克，含热量320卡，而100克大米的热量为116卡，相当于两碗半米饭。
一次吃半个西瓜会胖吗
偶尔吃半个西瓜不会胖。
西瓜含水分较多，有清热解毒、利尿消暑的功效。适当食用西瓜有利于新陈代谢，促进有毒废物的排泄，有一定的减肥作用。但是西瓜含糖量很高。吃多了容易导致糖分堆积，形成更多的脂肪和肥胖。建议每次少吃西瓜，尤其是糖尿病患者。适当吃西瓜可以提高免疫力，抗癌，补充维生素和营养，美容。
吃一点西瓜不会胖。如果经常大量无节制地吃西瓜，尤其是夏天，如果把西瓜当饭吃，当水喝来解暑，肯定会胖。超过94%的西瓜是水。因为含糖量高，所以热量比较高。一公斤西瓜含250千卡热量，而普通家庭一碗米饭约含200千卡热量。吃西瓜相当于吃很多米饭。所以，无节制地大量吃西瓜也会导致肥胖。而且吃西瓜没有饱腹感，容易吃多，主要是因为西瓜中的果糖不会明显升高血糖，会绕过食欲控制机制，让人产生不满足感。结果，你不知不觉地摄入了过多的卡路里，导致体重增加。
西瓜怎么吃不发胖
1.饭前吃西瓜。
西瓜含糖量比较高，容易引起强烈的饱腹感。因此，需要减肥的人可以选择在饭前吃适量的西瓜，可以自然产生饱腹感，减少食量，从而达到减肥的效果。但是也要注意空腹吃西瓜。不要吃凉性西瓜，以免突然摄入大量寒性食物，肠胃不适。
2.下午吃西瓜。
西瓜含水量高，有清热生津、利尿的作用。下午是酷暑最严重的时期。下午吃适量的西瓜，可以解暑降温，促进新陈代谢，排出体内堆积的代谢废物和毒素，减脂减肥。因为夏天气温高，西瓜含糖量高，容易变质。所以尽量吃新鲜的西瓜，避免长时间存放。
3.和其他水果一起吃。
西瓜虽然含有丰富的水分和果糖，能在短时间内产生强烈的饱腹感，但正是因为其含水量大，人体代谢才快。饭后不久很容易感到饿。减肥的人可能食物吃多了，影响减肥的效果。
因此，西瓜不适合单独作为代餐食用，但可以和其他果蔬如西红柿、香蕉、猕猴桃等一起食用。从而在形成饱腹感的基础上延缓饥饿时间，达到减肥的目的。