板栗是生活中常见的食物。吃起来香甜可口，软糯糯，口感非常好，深受人们的喜爱。不过栗子的热量也比较高。一般来说，一个栗子的热量在17卡左右，吃十个相当于一碗米饭的热量。
一个板栗相当一碗饭的热量吗
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栗子的热量是17大卡，一碗米饭的热量是174大卡，所以栗子的热量不等于一碗米饭的热量。
栗子的热量还是比较大的。每100克板栗的热量约为175大卡。栗子的平均热量约为17千卡。因此，板栗是一种高热量食物。通常做的糖炒栗子，加上糖所含的热量，会增加每颗栗子的总热量，所以栗子更适合冬天吃，因为为了抵御冬天的寒冷，对热量的需求更好。
大米是主食。其热量来源主要是淀粉，脂肪和蛋白质含量较低。此外，大米还含有一定量的膳食纤维和矿物质。蒸熟后，每100g米饭含热量约120卡，而一碗米饭含热量约150g。因此，一碗米饭约含174卡热量。可以选择干米饭或者燕麦片。它的膳食纤维含量高，所以热量低。
几个板栗的热量相当于一碗米饭
10个栗子。
一个栗子重约10克，可食部分约8克，热量为17千卡，那么十个栗子可食部分的热量约为170千卡。按照一碗150克左右的米饭算，100克米饭有116千卡热量，那么一碗米饭大约有174千卡热量。所以估计吃10个左右栗子摄入的热量相当于一碗米饭。
板栗怎么吃不长胖
1.在两餐之间吃东西
栗子很好填。吃了栗子后，米饭会少，所以吃栗子的最佳时间是在两餐之间。
2.适度减少主食
一顿饭中，主食主要提供碳水化合物，而栗子富含碳水化合物，可以抵消一部分主食。因此，在吃栗子之前，你需要减少主食的数量，避免摄入过多的碳水化合物。
3.栗子最好不要煮。
栗子热量不低。如果用盐和油调味，栗子的热量会更高。那时候吃六个栗子不仅仅是一碗饭。栗子适合当零食，可以在两餐之间吃。