下蹲:挺胸收腹调整呼吸。吸气时背部挺直,臀部慢慢后蹲,背部挺直。呼气时臀部和大腿同时发力,你站起来收紧臀部。肩部:双手撑在身体两侧,压缩腰部,呼气时收缩臀部,臀部顶至最高,稍作停顿,吸气后慢慢回落。
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