瘦腿的方法一天瘦成筷子腿(瘦腿的方法)

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下蹲：挺胸收腹调整呼吸。吸气时背部挺直，臀部慢慢后蹲，背部挺直。呼气时臀部和大腿同时发力，你站起来收紧臀部。肩部：双手撑在身体两侧，压缩腰部，呼气时收缩臀部，臀部顶至最高，稍作停顿，吸气后慢慢回落。

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