现在由于各种原因，一些疾病越来越年轻化，越来越流行，比如腰突等等。现在很多年轻朋友都会患上腰突。那么，如何锻炼腰突呢？腰突的原因有哪些？接下来，边肖会给大家详细介绍。
腰突怎么锻炼？
首先，弓腰。双腿并拢站立，向前拱起并挤压腰部和臀部至极限，然后收回。重复这个动作15次。
第二，打腰。取站姿，两腿微分开，左右手半握拳，轮流向后捶腰椎间盘突出处。做50次，强度应该可以忍受。
第三，倒着走。挺胸向后走，双手自然来回摆动，步子大一点，500步无声。晴天在室外平地行走，雨天在室内行走。
腰突的原因有哪些？
一、突然承重或腰闪：腰部负荷突然增加，特别是快速弯曲、侧屈或旋转，是腰环破裂的主要原因。
二、腰椎外伤：当暴力较强，未造成骨折、脱位时，有可能使退变的髓核突出。此外，腰椎穿刺或腰麻后也可能出现腰椎关节痛。
三、腹压增高：腹压与腰椎关节疼痛有一定关系，有时甚至在剧烈咳嗽、打喷嚏、便秘、用力屏气时，可出现髓核突出。
四、姿势不当：起身、站立等。在日常生活和一些工作中，如果腰部处于屈曲位，突然给予额外的旋转动作，容易诱发髓核突出。
以上就是边肖给大家介绍的关于如何锻炼腰突的内容。希望对你有帮助。在此，边肖建议朋友们少玩手机。玩手机太多会引起颈椎等疾病。这是非常严重的。我们的身体不仅是我们自己的，也是朋友和家人的。我们要对自己负责，也要对别人负责。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。