众所周知，糖尿病是一种会遗传的慢性病。如果家族史中有人患有糖尿病，患糖尿病的风险非常高。但是遗传是有一定概率的，不是100%会遗传，所以预防糖尿病很重要。如何预防糖尿病？
预防糖尿病最重要的是合理的饮食。在日常膳食中，应严格控制糖的摄入量，每天摄入糖不超过60克。乍一看，糖摄入量的数据很高，但仔细分析，各种食物都含糖。如果平均分配，你会发现每一种食物都不能暴饮暴食，否则会增加患糖尿病的风险。
吃饭时尽量细嚼慢咽，因为身体摄入的糖分需要慢慢吸收。如果细嚼慢咽，很容易有饱腹感，可以有效减少糖分的摄入。如果你狼吞虎咽的吃东西，其实身体是需要足够的糖分的，但是如果你没有饱腹感，你就很容易多吃糖。
你不能在日常饮食中安排所有的面粉和大米。即使不喜欢粗粮，也要强迫自己接受粗粮。因为粗粮中的膳食纤维含量高于面粉和大米，对预防糖尿病有较好的效果。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。