现代人生活条件好。他们出门坐车，家里有电梯，上班坐办公室，运动量越来越少，所以很多人都变胖了，甚至很胖，大大影响了他们的审美水平。大家都听说过爬楼梯可以帮助减肥，所以很多人都希望通过爬楼梯来减肥。那么爬楼梯能减肥吗？
爬楼梯能减肥吗？
爬楼梯是比较大的运动量，比跑步减肥更有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆着地球引力运动的，需要全身都紧张起来，用双腿带动身体向上爬，同时上半身也要努力完成，所以经常运动后大汗淋漓，因为全身消耗了大量的热量。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是方便多了。我们可以找一个有长楼梯的地方进行户外练习，上班族也可以利用上下班的时间放弃坐电梯，爬楼梯进出。
来，我们分析一下爬楼梯的耗热量！
以正常速度上楼梯，能量代谢当量为8.0米，以一个体重50公斤的人为例，每分钟可以消耗7卡热量，越重消耗的热量越多。如果跑上楼梯，能量代谢当量可翻倍至15.0METs，消耗13.12大卡。下楼梯怎么样？当你以正常速度下楼梯时，能量代谢当量为3.0METs，每分钟只消耗2.62卡路里。如果你带10-20kg的东西下楼，能量代谢当量可以增加到5.0METs，消耗4.37卡路里。
Met是指能量代谢当量，音译为MET，是一个常用的指标，以安静和坐位的能量消耗为基础，表示各种活动中的相对能量代谢水平。每公斤体重运动一分钟消耗3.5毫升氧气，运动强度为1米。
根据运动医学家的测量，人每爬1米消耗的热量相当于走28米。其能量消耗为1000大卡/小时，是坐的10倍，走的5倍，跑的1.8倍，游泳的2倍，打乒乓球的1.3倍，打网球的1.4倍。如果在6层楼的楼梯上上下下跑2-3次，相当于在平地上慢跑800-1500m。
爬楼梯减肥的正确方法
如果我们正确的爬楼梯，我们的减肥效果会增强。首先，爬楼梯前要适当热身，否则容易造成肌肉拉伤。首先，把身体力量集中在腿上。每走一步最好向上走两步。少了达不到效果，多了会让你觉得很累。双手弯曲，身体微微前倾，保持匀速呼吸，一切准备就绪后，最好能爬到五层楼左右。爬楼速度适中，不要太快。上楼时身体要微微前倾，踏步时手臂要随身体前后摆动。同时，走路要轻快，不要踩得太重，以免伤及关节和韧带。
1.慢慢锻炼大腿和臀部。
爬楼梯时，慢慢把膝盖抬高到腰部位置，这样可以充分锻炼你的股二头肌和臀大肌，对大腿和臀部的塑形也非常好。另外，如果穿高跟鞋爬楼梯锻炼，对臀部的塑形效果会更好。
2.脚趾让你的生殖器官充满活力。
爬楼梯时，如果脚尖先着地，有利于锻炼小腿，促进脚踝变细。脚踝和生殖器官有着密切的关系。脚踝的纤细和柔韧可以有效地促进生殖器官的运动和骨盆的伸展。对于很多女性来说，可以算是减肥之外的额外收益！
3.不要跑，慢慢跨过台阶。
如果想锻炼深层肌肉，间歇爬楼梯的方式无疑是最佳选择。这样就能有效的锻炼躯干，最后也能轻松拥有柔软纤细的腰部。但是时间紧急的时候，不要跑着爬上去，最好是每一步都慢慢跨上去。
4.一边观光一边爬楼梯。
通过上下楼梯，可以充分锻炼深层的腰肌，对内脏和脂肪有显著的影响。但是，如果只是一味的找楼梯，爬楼梯，那就太无聊了，很多人最后可能都坚持不下来。因此，车站大楼、百货公司、专卖店等场所成为楼梯减肥的最佳选择。因为走在这些地方，不仅能让你浏览各种商品，还能让你不知不觉走过很多楼梯。观光瘦身，一举两得，同时也让楼梯减肥变得有趣。
通过这篇文章的描述，我们可以知道爬楼梯是可以减肥的，而且爬楼梯的运动量是非常大的。如果你想通过爬楼梯来减肥，那么你最好正确的爬楼梯。你可以试试这篇文章里的这些爬楼梯减肥的方法。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。