【导读】睡眠对我们来说很重要。充足的睡眠可以恢复我们的体力。那么，睡眠不好是不是只有成年人才有？事实上并非如此。婴儿睡眠也不好。那么，宝宝睡眠不好，你怎么调理呢？让我们一起去发现。
宝宝睡眠不好怎么调理？
当宝宝睡眠不好时，可以从以下几个方面进行调节：
1.适应宝宝的生理时钟。
宝宝出生前已经睡了3个月了。这个时候，家长千万不要随意改变睡眠时间。他们要按照宝宝的生物钟按时喂奶，按时睡觉。这是培养正确睡眠习惯的基本方法。
2.母乳喂养后不要马上睡觉。
出生3个月后，宝宝的生物钟逐渐变得有规律，但这期间很难培养自己一个人睡觉的习惯。另外，喂奶后不要马上睡觉，喂奶后最好和宝宝一起玩。
3.定时进食或睡眠。
宝宝出生3个月后，每天睡眠14小时左右，其中晚上12小时。这个时候晚上醒来的次数逐渐减少，白天可以睡两三次。在此期间，妈妈要定时给宝宝喂奶，或者哄宝宝睡觉。日常生活中要按时就寝，晚上睡醒前要充分调养。
4.让宝宝感受白天。
建议妈妈白天尽量让家里保持明亮，比如，拉开窗帘，让阳光透入屋内，让宝宝体会一下白天的感觉。
5.营造一种宁静感。
在昏暗的环境中，人体会分泌出大量能促进睡眠、帮助生长的激素。所以，到了晚上，妈妈不妨在宝宝的房间里只开着小灯，保持家里黑暗、安静、舒适的感觉。在黑暗的环境中，它能分泌最多的睡眠激素。同时也能让宝宝逐渐获得夜感。慢慢养成白天活动，晚上休息的习惯，然后逐渐把宝宝的生理时钟调整到正常状态。
6.保持适当的温度。
保持适当的温度对宝宝的安全睡眠非常重要。宝宝穿好衣服上床睡觉，妈妈要注意宝宝的体温，只要身体不觉得太热或太冷就行。妈妈可以用手触摸婴儿的身体。如果宝宝不出汗，说明身体温暖但不冷的情况下温度适宜。
7.白天玩。
妈妈不妨在白天为宝宝播放一些轻松愉快的音乐，或者播放一些广播等声音。同时，妈妈也可以在白天多和宝宝说话，或者多陪宝宝玩。除了消耗宝宝的精力，晚上睡得香，还能让宝宝感受白天。
宝宝睡眠不好的原因
当然，婴儿不会无缘无故睡不好。一般情况下，婴儿睡不好主要有以下几个原因：
1.尿液是湿的。
宝宝小便或夜间小便时，排泄物会让宝宝感到不适，自然会让宝宝哭个不停。要马上不哭，当然是尽快给宝宝换尿布才是上策。
2.缺乏安全感。
有时候宝宝看不到父母，或者被一些外界的声音吵醒。在没有安全感的情况下，他们自然会哭闹，以引起父母的注意。
3.我白天已经睡够了。
有的宝宝白天睡够了，晚上自然就不困了。虽然有些宝宝吃饱了睡得很开心，但是有时候无聊的时候也想让父母陪着玩，所以会哭着吸引父母的注意。
4.我饿了。
宝宝的胃容量小，吃饭的频率比较频繁。半夜觉得饿了，自然会哭。如果妈妈喂完宝宝能不哭，那应该没什么大问题。
5.身体不适。
如果不是因为以上问题让宝宝晚上哭闹不肯睡觉，那么妈妈就要注意宝宝有没有什么不适，比如胃部、皮肤不适或者感染问题等。如发现任何异常情况，要立即去医院确诊。
宝宝睡眠不好的危害
从上一篇文章可知，良好的睡眠状态对宝宝的生长发育非常重要，对宝宝的智力发育也有很大的作用。那么，宝宝睡眠质量不好的时候，对其发育有什么危害呢？我们来具体看一下。
第一，影响身高。如果孩子长期睡眠不足，睡眠质量差，会影响体内生长激素的分泌，使孩子很难长高。甚至可以说，剥夺孩子的睡眠，就等于剥夺了他们成长的权利。
二是造成肥胖。有研究表明，儿童睡眠不足导致的肥胖与其他因素导致的肥胖不同，因为睡眠不好会影响那些与食欲和饱腹感有关的激素，结果就是慢慢胖起来。
三是破坏记忆。越小的孩子越需要睡眠。睡眠不足的孩子学习时容易走神，很可能减缓认知能力的发展。
第四，从心理学的角度来看，睡眠处于人生金字塔的最底层。如果这种最低层次的需求长期得不到满足，就会导致精神烦躁、焦虑、情绪不稳定等问题。光线导致上课注意力不集中，影响学习成绩；重情绪会变得任性，破坏人际关系；有些宝宝甚至会因为情绪不稳定而出现冲动和攻击性。
宝宝睡觉有哪些禁忌？
让宝宝有一个良好的睡眠习惯，有助于宝宝保持良好的睡眠状态，对宝宝的发育成长非常有意义。虽然有些宝宝的睡前禁忌，家长还是要了解一下，主要有以下几点：
第一，避免随意延迟睡眠时间。父亲不能因为孩子在玩游戏，或者因为不想睡觉而哭闹，就推迟宝宝的就寝时间。这样宝宝很容易得寸进尺，以后很难纠正自己的睡眠时间。
第二，避免没有固定的睡前活动。如果宝宝每天睡前有固定的活动，比如换尿布、洗澡、讲故事等。长此以往，宝宝会形成习惯或条件反射，做了这些事情后，宝宝会有意识地睡觉。
第三，睡前避免过度兴奋。睡前不要让宝宝太兴奋。尽量避免一些运动量大的游戏，比如打枕头仗、把宝宝扔起来等。同时也要避免一些视觉刺激，因为这样会让宝宝大脑活跃，难以安静入睡。
第四，避免光线太强，声音太大。如果宝宝睡觉的房间光线太强，会影响宝宝的视力，使其难以入睡，并且因为光线通过眼睛进入视网膜而减少褪黑激素，从而影响宝宝的生长速度。如果声音太大，会刺激宝宝的听力，难以入睡。
睡眠对婴儿生长发育的影响
良好的睡眠对宝宝的生长发育起着重要的作用，主要表现为：
第一，教育效果明显。睡眠对婴儿提高智力、促进智力发育有非常明显的作用。研究证明，睡眠好的婴儿智商发育更好。对于大一点的孩子来说，睡眠可以促进他们的记忆力、创造力和精神状态。
第二，可以促进宝宝的生长发育。研究表明，大约70%的生长激素是在夜间深度睡眠时分泌的。有些孩子睡眠不好。三个多月到半年后，他们的身高会逐渐偏离，这是睡眠障碍和生长激素分泌不足造成的。当然还有饮食，运动等。对身高体重也有影响，但是睡眠也是一个很重要的因素。
第三，睡眠可以储存能量。睡眠具有储存能量的功能，即储存能量供人体完成白天的活动。睡眠对情绪状态也有很大影响，无论是宝宝还是大一点的孩子。如果睡眠不足或睡眠质量不高，就会出现烦躁、易怒、行为障碍、记忆力下降、活动减少等。而且你会容易受到意外伤害。所以良好的睡眠对孩子来说非常重要。
当然，不同年龄的孩子有不同的睡眠模式和特点。年龄越小的孩子睡眠时间越长，比如新生儿每天睡眠16-18小时，6个月到1岁半的孩子睡眠13-15小时，5岁的孩子睡眠12小时左右，学龄的孩子睡眠11小时左右。2岁以下的孩子白天睡两次，2-6岁白天睡一次午觉。当然，睡眠时间个体差异很大，不能强求一致。如果宝宝白天精神状态好，活泼聪明，发育良好，那么睡眠时间就要合适。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。