【导读】产后抑郁症是指产妇分娩后的抑郁障碍。其表现与其他抑郁障碍相同，表现为抑郁、缺乏快感、伤心哭泣、担心忧虑、胆小恐惧、易怒、易怒、愤怒，严重者丧失自理和婴儿护理能力，悲观绝望、自伤和自杀。如果能早期识别并积极治疗，预后会很好。
产后抑郁症怎么调理？
敏感的人更容易得产后抑郁症吗？产后抑郁症会不会像很多人说的那样可怕：整天以泪洗面？控制不了自己的情绪？是不是每个新妈妈都要经历产后抑郁症？
首先你要明白，抑郁症不是抑郁症。
抑郁症只是一种情绪，而抑郁症是病态的，是一种心理疾病。这两者有很大的区别。极少数新妈妈会发展成产后抑郁症，但抑郁症在新妈妈中非常普遍。英国有数据显示，80%的新妈妈都有抑郁症。大多数人最明显的特点是，当他们感到绝望时，他们会去以泪洗面。也许前一刻，你还在骄傲地抱着宝宝，下一刻，无缘无故，眼泪已经按捺不住地涌出来了。
可能有些人自己也解释不了为什么会这么情绪化。眼泪会很快消失，但这只是表面现象。一两个小时后，同样的情况又会发生。你可能会自怨自艾，或者脾气暴躁。可能是觉得前途黯淡，看不到希望。可能是觉得迷茫，注意力不集中，记忆力差。这些早期抑郁通常发生在分娩后3 ~ 4天，母乳喂养开始时。好在这种情绪会很快过去。
如果你感到沮丧，你该怎么办？
虽然你有时会感到失控，但不要担心，你可以做很多事情：
首先，接受自己是谁。并告诉自己很快就会过去。任何时候都不要对自己太苛刻。
如果遇到哺乳困难，不要太心急。因为这不是一个简单的过程，你和你的孩子至少需要几周的时间来相互适应。你可以打电话给你的医生，告诉她你的情况和问题，你会得到更多的信息和支持。
你和你的孩子现在都很好。别忘了在他休息的时候打个盹。
请你量力而行，帮你分担照顾孩子和家务，或者雇一个有经验的女佣，这样你就不会感到无助。
如果你意识到问题有点严重，你应该去医院。医生会知道你需要什么样的帮助。
产后抑郁症的表现
每个新妈妈都应该为宝宝的到来感到由衷的高兴，虽然这会让你因为宝宝的哭闹和生病而心烦意乱，情绪低落。大部分新妈妈都能很快调整好情绪，把精力投入到照顾宝宝上，而有些新妈妈却在这种不良情绪中越陷越深，从产后抑郁发展到产后抑郁。
产后抑郁症定义为产后以抑郁为主要因素的暂时性情绪障碍。表现为短期抑郁至重度抑郁伴焦虑恐惧，对婴儿及其丈夫冷漠敌视，睡眠障碍。抑郁的程度取决于这些感受的深度，以及不开心的日子是否比开心的日子多。产后抑郁症有一半以上会发生在产后第6周，高峰在第10周，可能会持续数年甚至更长时间。不同程度的抑郁症表现出不同的症状。产后抑郁症主要表现在以下几个方面，但不是所有的症状都会表现出来。
一.生理表现
1.抑郁症会导致食欲不振和体重下降；
2.容易失眠，早睡，疲倦乏力；
3.抑郁症会降低免疫系统的功能，从而使人更容易患冠心病、哮喘、头痛和溃疡等疾病。
二、情感表现
1、容易担心，总是担心宝宝和他的身体状况；
2、容易被激怒，无缘无故对家人发脾气，小事都会引起他的不满；
3、恐惧恐慌，总是幻想宝宝突然死亡，家庭重大变故等情况无法自拔。
三.认知表现
1.注意力不集中，思维迟钝，反应迟钝，健忘；
2.很难做出决定，缺乏行动和信心；
3.对大多数活动缺乏兴趣或乐趣；
4.对生活感到无用或内疚；
5.有时候很难对宝宝产生兴趣甚至反感，过了之后还会自责。
第四，上层的行为表现
1.莫名其妙的流泪；
2.采取酗酒、吸毒等消极生活方式；
3.缺乏锻炼，不愿意锻炼；
4.不愿意参加社交活动；
5.厌世和自杀念头，自残和自杀倾向。
产后抑郁症的原因
很多因素导致新妈妈抑郁，大部分妈妈是可以自我调节的。但如果抑郁程度超过一定限度，就会导致产后抑郁。产后抑郁的原因有很多，但没有单一的原因，主要是这几个方面：
生理变化
怀孕期间，女性激素雌激素和孕激素比平时增加近10倍，产后3天内迅速降至孕前水平。孕酮的显著下降可能与抑郁症的症状有关。
心理压力
很多新妈妈不适应即将到来的母亲角色。宝宝哭闹、生病、喂养和教育问题都容易让新妈妈产生心理压力和抑郁焦虑。
家庭环境
经济条件、住房条件差、婆媳关系都是导致抑郁症的因素。婴儿猝死、父母去世等突发的重大创伤是产后抑郁的重要原因。
过去的经验
有抑郁症病史、流产史、单亲、社会地位低、母亲多子女、父母离异早、文化程度低、收入低等因素都可以增加产后抑郁的可能性。
如何治疗产后抑郁症？
孕妇分娩后，变得悲观绝望，精神焦虑或萎靡不振，常为琐事烦躁，觉得生活枯燥无味，容易激动，记忆力会下降，失眠等。这些往往是产后抑郁症的表现。产后抑郁症不仅会严重威胁产妇的健康，还会影响宝宝的发育，导致宝宝情绪紊乱、行为异常，体重和身高也会因母亲泌乳不足而受到影响。所以要及时治疗。
1.合理饮食。食物中所含的维生素和氨基酸对人的心理健康有重要影响。缺乏单一营养素也会导致抑郁，可以多吃些营养和清淡的食物。
2.注意保持充足的睡眠，保证大脑有足够的休息，充分利用孩子熟睡的时间，珍惜每一次休息的机会。
3.放松点。你可以听音乐，看书，参加一些户外活动。
4.夫妻之间要互相理解。有了孩子，妻子会把对丈夫的大部分关心转移到孩子身上，丈夫应该充分理解这一点。因为妻子产后身体的变化和照顾孩子的辛苦，丈夫应该积极分担家务。
合理调整。抚养孩子不是一件容易的事情。如果你对此有心理准备，你会少受情绪困扰。在你累的时候，在情绪低落的时候，或者在你心烦意乱的时候，学会暗示自己精神放松，对缓解紧张和烦躁情绪会有很好的效果。
如何预防产后抑郁症？
心理社会因素在产后抑郁症的发生中起着非常重要的作用。产妇要做好生活方式调整和心理调整。配偶和家人要给予更多的理解、关心和支持，尽量避免和减少不良压力的影响，让产妇保持良好的心态。
产妇生活方式调整
(1)在做新妈妈之前，需要花时间和耐心，接受孕期、分娩期、哺乳期和育儿期的培训，减少孕期、分娩期和育儿期的焦虑和恐惧，尽早了解学习育儿技巧，避免宝宝到来时不知所措。
照顾新生儿和产妇会很疲惫，疲劳和睡眠不足容易导致抑郁。尽量多休息，不要事事亲力亲为，尽量在孩子睡觉的时候睡觉。
新生命的到来会占用太多的时间和精力。学会向丈夫、家人和朋友寻求帮助，如请丈夫帮忙做家务和夜间哺乳，请家人帮忙准备食物或处理家务等。
保持良好的卫生习惯，适量运动，多到户外去，带孩子去户外活动，散步，呼吸新鲜空气，感受温暖的阳光；
保持营养饮食，多吃五谷杂粮、蔬菜水果，注意给自己创造一个安静、悠闲、健康的休息环境；
注意与他人分享自己的感受，多陪陪配偶，告诉他你的感受；找一个信得过的朋友，和他谈谈你的感受。和其他新妈妈聊天，互相交流。这样可以缓解心情，也可以学习新的应对方法和经验。
产妇心理调节
母亲的人格特征、认知评价和应对方式与负性应激事件直接相关，培养自信、乐观、积极健康的人格，采取积极的认知方式、情绪和行为方式，提高对环境的适应性。自信、乐观、勇于面对困难，积极调动内力或借助外力克服困难，从而将压力结果的不利程度降到最低。避免消极的应对方式，如自我否定、悲观、躯体化和逃避解决问题，产生消极情绪和消极行为；
(2)热爱新生活，为孩子的到来而高兴。新生命的诞生是婚姻的结晶，是生命的延续，会给家庭带来新的希望、幸福和快乐。同时，新的生活也带来了艰巨忙碌的劳动和巨大的责任，在忙碌劳累的生活中体验快乐和幸福。
改变妈妈的角色，以前是被照顾，现在是负责照顾宝宝。她要有足够的心理准备，注意克服失落感，比如失去自由和大量的娱乐，失去以前的身份，失去苗条的身材。作为孩子的母亲，价值观需要改变，对自己、对丈夫、对孩子的期望要贴近现实，对生活的看法要现实，这样才能增加幸福感和责任感，感受到新生命诞生带来的快乐。
放弃完美主义的想法，不要强迫自己做每一件事，不要期望每一件事都完美，做到最好而不觉得累。
配偶和家庭支持。
缺乏他人的支持是发病的一个非常重要的因素，尤其是配偶的支持。配偶和家庭成员应了解产妇护理和育儿知识，给予更多的理解、关心和支持。外部支持可以将负面压力的影响降到最低。
(2)配偶和家庭成员要愿意承担家务，分担对孩子的照顾，及时告诉母亲们自己的育儿经验，帮助她们适应新的生活变化，顺利度过陌生迷茫期；
为产妇创造一个安静、悠闲、健康的休息环境和氛围，以利于产妇的身心健康；
帮助产妇适应角色转变和心理变化，培养自信、乐观、积极健康的人格，培养积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力；
简化生活，避免变化。怀孕分娩后一年内不要做任何重大的生活改变。重大变故会造成不必要的心理压力，让生活更加难以应对。
在忙碌的照顾孩子中，不要忘记观察产妇的情绪，多沟通。如果发现产后抑郁的一些表现，分享产妇的抑郁和担心，及时建议、指导或咨询专业机构；一旦确诊，尽早干预，避免病情加重，造成不良后果。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。