【导读】怀胎十月，宝宝终于呱呱坠地，新妈咪却在迎接新生命的同时陷入了满身肥肉的困扰。产后做一个优雅的“辣妈”真的没有福气吗？带宝宝的时候看到娱乐圈大热明星的瘦身攻略满天飞，尤其是老婆昆凌产后恢复很快，有些新妈妈们把持不住了！都说运动减肥是产后妈咪最好的减肥方式，那么什么样的运动才能真正让KO瘦下来呢？刚生完宝宝的妈妈们应该马上加入减肥大军吗？这时候你就需要听听马网百科的声音了。
产后如何通过运动减肥？
产后减肥对于妈妈们来说是一把双刃剑。把握好了就能恢复身材。把握不好，会带来不好的后果！那么产后如何正确运动才能达到减肥的效果呢？以下安全实用的运动减肥小技巧，妈妈们要学会！
产后瘦身运动
瘦身操可以强化产后腹肌，促进子宫恢复。怀孕期间妈咪的身体发生了很多变化，尤其是肥胖引起的产后肌肉松弛，分娩引起的子宫损伤，都可以通过产后瘦身运动降到最低。
产后瑜伽
产后瑜伽也是专门为产后减肥的妈妈们量身定制的减肥运动。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡，还可以帮助产后妈妈们调节情绪，对于缺少线条、身材肥胖的产后妈妈们来说，是最好的减肥方式。
步行饮食
散步并不是一项激烈的运动，但比那些温和的减肥运动更有效，所以散步减肥也非常适合产后需要减肥的妈妈们。在合适的时间出去散步，保持散步的长度和速度，你会越来越瘦。
仰卧起坐
仰卧起坐对减少腹部脂肪非常有效。只要妈妈们持之以恒，腹部脂肪就会一点一点消失！正确的坐起方法是先平躺，然后双手抱头，曲腿屈膝，双腿弯曲90度，然后用力推动腰腹支撑上半身，再放下，如此反复。
产后运动怎么减肥最有效？
虽然运动是产后最安全的减肥方式，但是不正确的减肥方法仍然不能让妈妈们达到理想的减肥效果。可能很多妈妈都有同样的经历，就是坚持减肥好几个月了，还是没瘦下来！原因是什么？大家一起找找吧！
其实任何一种运动减肥都是有效的，但是最有效的运动减肥还是要遵循运动本身的规律！把握好以下几点，你的减肥运动将是最有效的：
1、选择合适的运动减肥项目。产后减肥的运动有很多种，不同的妈妈选择不同的运动。但是为了达到最有效的减肥效果，妈妈们还是要选择一些身体可以接受的低强度长时间的运动。
2.把握合适的运动强度。妈咪的产后身体素质也是不一样的，所以在相同运动强度下，不同妈咪的耐受力也是不一样的！妈咪要尽量用自己能接受的强度减肥，但最短时间不能少于20分钟，然后逐渐加强。
3.请勿触摸最低运动频率。掌握锻炼的频率可以帮助妈妈们循序渐进地减肥。三天打鱼两天晒网，你的减肥计划就泡汤了。建议每周至少运动3-4次，实现自己的减肥愿望！
4.运动期间合理饮食。运动可以增加身体的能量消耗，适当的饮食控制可以很好的减少不必要的能量摄入。所以妈妈们在减肥的时候要注意运动和饮食两方面，让减肥效果不断升级。
5.锻炼时保持心态放松。对于超重或者对身材不满意的妈咪来说，通过运动减肥其实是挺折磨人的，所以难免心理会比较矛盾。所以妈妈们在选择减肥项目时要有的放矢，时刻保持轻松的心情，不要让运动效果大打折扣。
产后减肥会反弹吗？
对于减肥有成效的妈妈们来说，反弹不亚于“打雷”，看着自己通过努力减肥获得的苗条身材又被脂肪填满，妈妈们简直要哭晕在厕所里了！那么，运动减肥会反弹吗？会反弹吗？你在锻炼减肥。即将运动减肥的妈妈们不禁要问。这个时候，你真的来对地方了。看看下面，你就能造出来了。
相比其他减肥方式，产后运动减肥更不容易反弹。但从另一个角度来看，运动减肥和反弹没有直接联系，因为身体反弹的原因有以下几点：
1.运动选择不当。如果妈妈们为自己选择的运动不能锻炼全身的体力和耐力，那么这种减肥方法就很容易失败。
2.运动量不当。运动量与脂肪燃烧量有关。产后减肥运动能否达到满意的效果，取决于妈妈们是否达到了每次运动所需的最小运动量！
3.不能持之以恒。产后运动减肥的目的是提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。如果妈妈们在运动后立即暴饮暴食，你会把消耗的能量全部吃回去。减肥怎么办？
4.每次锻炼的时间不够长。俗话说“慢工出细活”，就是妈妈们每次减肥，慢慢燃烧体脂，都会坚持很久。如果每次运动十几分钟就罢工，那么这种运动对减肥根本没有帮助。
产后运动减肥的最佳时机。
产后运动减肥可以帮助妈妈们找回曾经优雅的自己，找回年轻时少女的感觉。但是减肥也讲究天时地利人和。只有把握好减肥的最佳时机，KO肉肉的计划才能“击中要害”。那么什么时候是运动后减肥的最佳时间呢？
一般来说，妈妈们产后运动减肥的最佳时间是产后6个月。因为这个时候妈咪的荷尔蒙会很快恢复到原来的状态，同时代谢率也会恢复正常，所以身体自然会进入减肥的最佳状态。所以你一定不能错过这个“减肥的最佳时机”。
就产后运动减肥而言，晚上是运动减肥的黄金时间。因为在晚上，妈妈们的身体各项指标达到峰值，体内激素和酶的调节处于最佳时间，视觉、触觉、嗅觉等各种感觉都处于峰值，所以在这个时间段运动减肥对身体更有利！
产后运动减肥注意事项
运动是一种安全可靠的减肥方式，但是不正确的产后运动减肥不仅会让你成为苗条辣妈，还会导致各种身体问题！比如过度运动减肥，很容易导致妈妈们失眠，内分泌失调。那么，妈妈们产后运动减肥要注意什么，才能轻松减肥成功呢？
1.KO的不良生活习惯。有规律的生活习惯的运动可以做到两全其美，比如多喝白水和淡蜂蜜水增加肠胃蠕动，晚饭后停止进食。
2.最好分段做运动。持续的高强度运动后，妈妈们很快就会筋疲力尽。所以他们要适当休息恢复体力，尽可能分段锻炼，减肥效果会提高几个级别。
3.掌握好力度节奏。妈咪在运动的时候也要掌握好强弱的节奏，这样热量消耗才能翻倍。在间歇的高强度运动中增加温和的恢复时间，不仅不会让你感到疲劳，还能让你享受燃烧一点脂肪的快感！
4.认真锻炼。认真做好每一个运动步骤，不要偷懒，不要过度，妈妈们可以在有限的时间内达到最大的运动效果。
5.尽量坚持全身锻炼。全身运动比局部运动消耗更多的体脂，比如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身有氧运动，即使是很好的选择。
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*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。