【导读】产后一年如何减肥？产后肥胖困扰着很多新妈妈，但是由于身体的变化，又要一直照顾宝宝，新妈妈一般都没有时间照顾身体问题。一年后身体基本恢复正常，宝宝也不需要一直照顾。减肥要注意什么？
产后一年如何减肥
产后一年如何减肥？其实很多产妇的肥胖都是怀孕的延续，再加上产后进补，所以很多时候如果稍不注意产后一年。一般产妇的身材会严重走样，但产后一年内，产妇可能因为忙于照顾宝宝，暂时无法继续减肥计划，所以产后一年后才想到减肥。她怎么做才能顺利减肥？
其实产后一年减肥，算是错过了产后减肥的黄金期。一般我们把产后半年定为黄金期，这段时间减肥效果会比较明显。如果已经错过了减肥的最佳时期，怎么做才能有效减肥？产后减肥方法有饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等。而且这些方法都各有侧重，但是减肥效果都很好。其实错过了产后减肥的黄金期，产后一年的减肥方法一般都可以按照正常的减肥方法进行，但是强度还是要自己把握。但是按照常规的减肥方法，就不难知道如何有效快速的减肥了。其实饮食和运动双重控制是减肥的最佳组合，这两种方法也被认为是健康的减肥方法。
产后一年如何减肚子？
产后一年再减肥一般是错过了减肥的黄金期，但一般来说，肚子是“重灾区”。想快速甩掉肚腩不容易，但是想快速甩掉肚腩并不难。下面简单说一下如何甩掉肚子上的赘肉。
1.多做运动减肚子。
其实产妇产后一年身体基本恢复良好，可以运动减肥。如果不想单纯做运动，可以做很多家务。其实家务就像一项简单的运动，尤其是饭后洗碗、拖地、打扫厨房、擦桌子等家具。这绝对比饭后直接坐着摄入的热量和脂肪多。做仰卧起坐也是消除腹部赘肉的好方法。
2.揉腹部脂肪
一般多揉捏腹部脂肪也有助于消除脂肪。如果想尽快甩掉脂肪，腹部运动后顺时针逆时针做圆周揉捏100次，可以有效消除脂肪。一般最好每次做上述动作30分钟以上，每周按摩三四次。
3.吃完饭站着别坐着。
如果饭后直接坐着，很容易在肚子上堆积脂肪，所以要想甩掉肚子上的脂肪，饭后站着比坐着好。
产后一年减肥有效吗？
很多新妈妈在生完孩子后的一段时间里，几乎没有时间去实施自己的减肥计划，因为她们的注意力都放在了宝宝身上。一年后，一般不用太在意宝宝，新妈妈也可以开始自己的减肥计划。但是由于身体上多余的体重长期积累，很多产妇在减肥的时候也有很多顾虑。那怎么才能让自己更好的减肥呢？一年后减肥有效吗？
其实关于产后一年减肥是否有效的话题，其实只要有心减肥，减肥就能收到很好的效果。虽然产后一年的减肥黄金期比产后半年更难减少，但只要有恒心，一般减肥都能看到不错的效果。怎么做可以让身材更苗条？其实减肥一般是饮食和运动双管齐下的，而且一般来说，均衡的饮食加上适当的运动是可以达到很好的瘦身效果的。尤其是产后一年，宝宝基本上有一定的活动能力，照顾好宝宝肯定是体力活。如果你不想只是做运动，自己照顾宝宝也是很好的运动。
产后一年减肥法
一般产后一年后的减肥一般是常态化的，所以减肥一般按照正常程序进行，而一般的产后减肥方法有饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等等。这些产后减肥方法各有侧重，我们很难直接定义哪种方法是产后减肥的最佳方法，所以只能从各方面来分析这些方法，看看哪种更适合我们。
饮食：饮食其实就是通过科学调整饮食结构来达到减肥的目的。说到减肥，很多人会马上想到节食减肥，因为还有很多人单纯的认为脂肪是吃出来的。减肥就是节食，单纯通过节食只是为了达到减肥的效果，但并不科学。一般想要减肥更健康，最好通过改善饮食结构，合理膳食来达到更好的修身效果。
运动：其实运动可以算是最健康的减肥方式。其实产后如果通过运动减肥，效果会很好，而且通过运动减肥，产妇的身材曲线会更贴合。产后运动减肥不像一般的运动。一般产妇做一些简单的产妇家务，坚持每顿饭后散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，防止自己发胖。做仰卧起坐、抬腿等没事在家就能做的活动，对减肥很有帮助。
减肥药：一般来说，减肥药是懒人最容易想到的减肥方法。因为不想戒掉嘴，也懒得运动，所以只想通过药物保持身材苗条。一般我们不建议产后吃药减肥。俗话说“药是三分毒”，减肥药更毒。如果有一个哺乳的母亲，
物理减肥：物理减肥是通过专业的产后腹带和骨盆矫正带进行物理塑身减肥，也是目前最常用的自然减肥方法。物理减肥头发一般主要通过加热或振动促进脂肪代谢和分解，增加排汗和消耗能量，进而促进脂肪消耗和分解。或者通过振动促进脂肪代谢分解，比如现在的运动减肥机等。即通过振动，促进肌肉快速而有节奏地收缩，增加细胞分解脂肪的能力，加强局部血液循环，从而达到减肥的目的。物理减肥法也是宝妈们最喜欢的减肥方法之一。
产后一年减肥需要注意什么？
产后一年，产妇的身体已经基本恢复正常状态。虽然她错过了减肥的黄金期，但是减肥被认为是在正常的过程中，所以减肥不能随意进行。如果她想减肥，想取得好的效果，尤其是不能反弹的情况下，在某些方面也需要特别注意。下面简单说一下减肥要注意哪些问题。
均衡饮食，减肥的时候需要均衡饮食，这样才能适当吃肉，而这是想减肥的人的默契。至于零食，就要戒了。很多零食都是高热量的，所以减肥最基本的就是控制饮食。
减肥，运动可谓是脂肪的杀手，不是说运动就能立马瘦下来，而是运动能让你的曲线更完美，让你更瘦更健康。运动可以促进新陈代谢，消耗多余的热量，从而达到减肥的目的。所以，想要有效减肥，积极参加户外活动是个不错的选择。
保持乐观的心情。也许很多人会疑惑“减肥还和心情有关吗？”其实减肥真的是和减肥效果挂钩的。如果心情好，就像减肥过程中的心理暗示，也是减肥的好方法。所以，产后一年准备开始减肥的妈妈们，不妨带着好心情开始减肥，或许还能收到不错的减肥效果。
产后减肥的最佳时间
产后减肥几乎是每个新妈妈的不败话题，但是产妇在生完孩子后会进入坐月子期，这个时候减肥是不行的，因为这个时期减肥对身体的伤害还是挺大的，因为产妇的身体还比较脆弱，需要很好的修养。想快速恢复苗条身材，又不伤害身体，生完孩子什么时候减肥最好？一般来说，产后减肥的最佳时间是产后六个月，这是减肥的黄金时间。因为这期间产妇身体已经恢复的差不多了，这时身体就可以开始比较“重量级”的减肥方法了。也可以多种方式同时进行，加快减肥的进程。
据悉，产后减肥的时间对以后保持身材影响很大。产后如果不及时减肥，将来很可能会再次发胖，而且发胖的幅度还不小。产后六个月可视为黄金期，也可视为分割线。据调查，如果产后6个月内能恢复孕前体重，8至10年后体重平均增加2.4公斤。如果产后体重不能减少，8到10年后平均体重会增加8.3公斤。而且产后六个月减肥的效果也很明显，所以建议想要产后快速恢复身材的妈妈们在这个减肥的黄金期减肥。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。