【导读】都说减肥是女人一生的事业，是产后女性不择手段追求的事业。减肥需要饮食控制，但产后妈妈最需要的是饮食调理。乍一看，这两者相互冲突，但Mama.com边肖想告诉你，只要你知道如何吃，你就可以“吃”你的肉。
帮助产后减肥的食物
想要“吃”掉身上的脂肪，就要懂得选择产后可以帮助减肥的食物。下面是新妈妈产后不妨尝试的9种减肥食品。
芳香蘑菇
可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等。都是减肥者应该多吃的食物。
魔芋
它含有大量的膳食纤维和水，还有一种矿物质叫葡萄糖甘露聚糖膳食纤维。这种矿物质不能被消化酶分解，作为热量吸收。
小型水产品
虾、海蜇、章鱼、蛏子、海参等小水产品蛋白质含量高，但脂肪含量极低，脂肪含量在1%以上的很少，是理想的减肥食品。
冬瓜
冬瓜不含脂肪，富含纤维、铁、钙、磷、胡萝卜素等。能利尿清热，含丙醇二酸，能防止体脂堆积。
豆芽
脂肪和热量低，水分和纤维素高，经常吃豆芽不仅能减肥还对健康非常有益。炒的时候加一点醋，可以防止维生素B的流失，还可以加强减肥。
芹菜
芹菜多为水和纤维素，含维生素A和维生素c，性凉，味甘，能降血压血脂，还能清火。芹菜和唐沁、唐沁的减肥效果更好。
小红萝卜
萝卜能增加肠道张力，增强肠道蠕动，缩短食物在肠道的停留时间，有利于食物代谢和废物排出，达到减肥的目的。
黄瓜
黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，是减肥的好食物。减肥的食物有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等。了解了哪些食物可以减肥，就可以根据自己的喜好口味来选择了。
产后帮助减肥的水果
水果不仅可以帮助产妇补充各种维生素，还可以帮助产后新妈妈减肥。以下7种水果可以帮你“吃”掉腹部脂肪！
1.苹果
早在好几年前，就有人为苹果做了一套瘦身措施，也引起了苹果瘦身方法的热潮！事实上，苹果确实是一种苗条的水果。富含果胶，可加速排毒，减少热量吸收。另外，苹果含有大量的钾，可以预防腿部水肿。把稍微有点硬度的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，既有饱腹感，又有热量低的感觉。
2.柚子，柚子
酸性物质可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，营养物质容易被吸收。另外，为什么柚子会被列为再次减肥时的必吃水果？原因是它含有丰富的维生素C，每颗柚子约100克，不仅能消除疲劳，还能美化皮肤！重要的是含糖量少，补充维生素c是最好的减肥方式，至于很多女生害怕的酸味，我建议你在柚子上滴一点蜂蜜，酸味马上就中和了。
3.番茄
严格来说，西红柿应该被归类为蔬菜。所以在食材中也经常见到。番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。而且特有的酸味可以刺激胃液的分泌，甚至可以增强食物的口感，是养生的好食品。
4.菠萝
你听说过菠萝“有利可图”，必须饭后吃才不会伤胃的说法吗？这个说法是有证据的！因为菠萝的蛋白水解酶相当强大，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果饭前吃，很容易造成胃壁损伤！所以吃菠萝减肥一定要注意时间问题。
5.香蕉
不会排便的女生会被建议尝试香蕉！香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。因此它们具有良好的排便、增强肌肉、利尿和排便功能。对于便秘和皮肤干燥的女生来说，这是一种又瘦又美的水果！此外，以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，体力可迅速得到补充。而且香蕉很饱，吃一根就能包胃，热量也挺低的。不要因为甜就认为减肥对你不好。
6.猕猴桃
维生素C过多的猕猴桃(奇异果)一直是爱漂移的女生的最爱。至于它的食物纤维和丰富的钾，居水果之首，真的可以列入瘦身水果之列！猕猴桃和菠萝一样，含有大量的蛋白水解酶，所以和肉类菜肴最配。酸甜可口的猕猴桃，有预防便秘、帮助消化、美肤的奇效。一年四季都有，女生可以试试吃！
7.柠檬
柠檬酸是柠檬的主要酸味。柠檬酸是促进热代谢过程中的必需物质，也有缓解疲劳的作用。柠檬的维生素C含量也是众所周知的。女生平时用它来美白皮肤，它促进肠道蠕动的功能经常被正在减肥的人作为辅助饮食！
新妈妈产后身体还没有恢复，既要满足身体的需求，又要控制身体赘肉的增加，注意事项很多。
1.热量控制方面，妈咪一定要摄入足够的热量，尤其是喂妈妈奶的时候，不能缺少各种营养。如果你是全职妈咪，或许可以在家自己做饭，控制热量摄入，但经常在外就餐的妈咪可能会有热量摄入过多的问题。
2.多吃蔬菜：蔬菜中含有大量的纤维，不仅需要更多的时间咀嚼，而且蔬菜进入胃后会吸水膨胀，容易让胃有饱腹感。
3.改变吃饭的顺序：因为蔬菜遇水膨胀，容易让肚子有饱胀感。所以，妈妈们可以先有汤、蔬菜、食物，再吃米饭、面条、蛋白质。
4.少油少调料：挂面、汤面加的油会让面条口感更好，但热量也比较高；浓汤不仅变浓，还加入了奶油、盐水等高热量食材。高油烹饪的食物，如中式加厚菜，热量也很高。同理，油炸食品也是一种最好少碰的食物。
5.三餐定时定量：如果不吃早餐，或者一天只吃两餐，会降低身体的代谢率，延缓减肥的效果；或者忍着不吃某一餐，但是身体会因为接收到饥荒的信息而吃得更多，所以一定要三餐定时。但由于白天的活动量比晚上高，早餐和午餐的摄入量最大，晚上活动量减少时，晚餐的摄入量也会减少。
6.选择血糖上升慢的食物：如果血糖上升快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转化为脂肪，储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖迅速升高，而白米饭、白面包相对于糙米、胚芽米来说，升糖速度较慢。
7.均衡摄入各种营养素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各种营养素。必须摄入，但蔬菜水果的分量应该是最高的。很多人试图通过不吃碳水化合物，只吃蛋白质来减肥。但是蛋白质的主要作用是修复组织，也让哺乳期的妈妈为宝宝提供足够的奶水。因此，不吃碳水化合物不仅无法供应母亲的乳汁，长此以往还可能导致酮中毒等健康危害。
产后减肥的饮食误区
很多产后新妈妈急于减肥，很容易犯一些错误，比如少吃可以减肥，熬夜可以减肥等等。
产后减肥误区一：减肥期间少吃，所以选择最好的食物。
这对减肥计划来说不是明智之举。消耗的热量大于摄入的热量，这是减肥的基本原则。因此，低热量食物是饮食的首选。以及“挑最好吃的”——那些口感好的食物往往是香、油、甜、制作精细的食物，这些食物的热量都很高。
产后减肥误区二：“多餐”能帮你减肥。
少吃多餐可以有效的控制我们每一餐的食量，让新陈代谢保持在一个相对稳定的状态，但前提是每天的总热量是固定的，我们只是从三餐分成五餐。但如果你只记得“多吃饭”，你的嘴巴就会不停地吃，到最后你一天会吃三顿以上，结果不言而喻。
产后减肥误区三：晚睡晚起可以减肥。
你累的说法越来越站不住脚了。如果你长时间熬夜，你可能会吃晚饭，这通常会让你更胖。为什么呢？从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能自然进入休息状态。只有合成脂肪的胰岛素在夜间分泌较多。这意味着如果吃同样的食物，晚上更容易变胖沉淀。所以中医有“天人合一”的养生理论，即天亮就努力工作，天黑就好好休息。
产后减肥误区四：吃精美容减肥。
在很多人的印象中，吃好是高品质生活的表现，可以“健康苗条”，其实不然。太好的食物导致了一些健康物质的损失。其次，盲目吃面粉和米饭、鸡蛋、牛奶等清淡食物，容易导致便秘和应激代谢、体重下降。所以多吃富含纤维的食物，可以促进肠道蠕动，有助于消化和减肥。当然，我们可以因为担心农药而把苹果皮削掉，但是苹果皮也是帮助身体排出毒素的好东西。
产后减肥误区五：充分发挥厨艺，减肥食品一定要好吃。
更新鲜、更天然的食物更有利于减肥。这是全世界营养学家公认的健康策略：因为在食品加工中，往往会添加过多的调味剂、油脂和淀粉，会增加新陈代谢的负担，向体内注入更多的脂肪。所以，在同一种食物中，应该选择最原始最新鲜的吃法，比如吃苹果还是喝果汁？当然，吃苹果是最好的选择。
产后减肥误区六：我跳，我跳，我运动。
“有氧运动”可以消耗更多的热量，而“无氧运动”却没有这样的效果。有氧运动必须满足三个条件：运动所需的能量主要由体内的脂肪或糖类氧化提供；全身大部分肌肉参与运动；运动强度介于中低之间，持续时间为15-40分钟或更长。如快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车和各种球类运动。“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”状态下的高速、剧烈、爆发性运动。如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的MM，当然是多做“有氧运动”了。
产后减肥误区七：吃素绝对能瘦。
素食已经成为一个热门话题，许多人都同意素食可以减肥。素食，如蔬菜、水果、谷物等。与同等重量的动物性食物相比，热量较低。但是任何一个摄入热量少于身体消耗的人都可以慢慢减脂，不仅仅是素食者。素食中也充斥着高热量的食物，比如油炸春卷，油性多糖素菜等等。
产后减肥误区八：想减肥，饿，饿还是饿？
饿是什么感觉？失眠、头晕、乏力等一系列生理不良反应。如果一直饿下去，低血糖和胃穿孔是最有可能的并发症。问题是身体不在乎你。一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会降低，然后身体燃烧的热量就会减少，导致减肥失败。
产后不能尝试的五种减肥方法
产后减肥的六个时期是不同的。
产后饮食推荐
很多妈妈认为产后减肥就是做苦行僧，所以真的很害怕。其实产后减肥也可以享受美食，比如肉、海鲜、蔬菜、粥、汤等。可以各选各的，注意营养和热量的搭配就行了。相信这些食谱可以更有效的帮助产后妈妈快速减肥！
黄芪茯苓鸡汤
配料：鸡腿、魔芋丝、黄芪、茯苓、红枣。
调料：盐、料酒。
做法：将鸡腿切段放入热水中焯水，捞起沥干水分。将黄芪、茯苓、红枣用清水洗净。在上述汤中加入6碗水，大火开后转小火煮25分钟左右，用料酒和盐调味，起锅前加入魔芋丝(零热量，有饱腹感)。
功效：补中益气，除湿消脂。
醋藕
配料：莲藕、海带芽、胡萝卜。
调料：盐、酱油、白醋、果糖。
做法：莲藕去皮，切片放入热水中焯一下，捞起沥干水分放凉；将胡萝卜去皮，切成小块。海带芽用清水浸泡，盐水洗，热水烫，冷开水泡，沥干，切成小块。将上述材料与调味料混合，即可食用。
功效：行气消食，利水益气。
烤三文鱼
配料：三文鱼、罗勒、柠檬、洋葱、葱花、香菜。
调料：盐、酒、白醋。
做法：三文鱼洗净，将调料均匀涂抹在鱼身上，静置20分钟左右入味。将九层宝塔洗净切碎，铺在鱼上。放入烤箱烤至表面金黄，鱼肉熟透。吃的时候倒柠檬汁蘸酱。
功效：三文鱼富含W-3脂肪酸，具有预防动脉硬化的作用。
大豆腌海带
配料：大豆和海带。
调料：酱油、水、芝麻、八角、香油、糖和姜末。
做法：海带洗净浸泡30分钟，黄豆用清水浸泡3小时。将海带、黄豆、调味料放入锅中腌制20分钟，直到汤汁沥干。将海带顺向切成4厘米长的段，将黄豆放在海带上。
蘑菇鱼粥
食材：各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。
调料：香油、盐、胡椒粉。
做法：鱼切片，芹菜洗净切碎备用。将大米洗净，加水和红枣，煮成粥，加入姜丝、鱼片和香菇，大火烧开，再加入芹菜粉和调料。
功效：低油烹饪。白米也可以变成胚芽米或糙米。
萝卜虾
配料：草虾、胡萝卜、白萝卜、鱼片。
调料：盐。
做法：将草虾洗净备用。白萝卜和胡萝卜分别洗净，去皮，切成大块。锅里放入白萝卜、胡萝卜、鱼片，煮到萝卜熟了，再放入炸虾。水烧开后，加入调料。
功效：低热量，高纤维，饱腹感。这道菜是节食者的绝佳选择。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。