【导读】胖是每个新妈妈都会遇到的问题，产后减肥也成了新妈妈的困扰。尤其是剖腹产的妈妈，剖腹产并没有自然分娩恢复的快。剖腹产后减肥需要注意什么？产后如何有效减肥，又不影响妈妈自己的身体或者需要母乳喂养的宝宝的健康，能为自己赢得一个满意的分数吗？
剖腹产后减肥注意事项
刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，有些新妈妈还肩负着繁重的护理任务，是时候补充营养了。强制产后节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。不宜服用减肥药，因为大多数减肥药主要是通过增加排泄来达到减肥的目的，同时减肥药还会影响人体的正常代谢。
1.合理调整饮食。
产后饮食对瘦腰的顺利进行起着至关重要的作用。为了保证婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2.树立正确的观念
产后六个月是新妈妈减肥的黄金期。但是，刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥，因为生完孩子后，身体还没有完全恢复到孕前水平，有的新妈妈还肩负着繁重的护理任务。这时候就该补充营养了。
3.适当的有氧运动
产后第二天新妈妈可以下床先走路，失血多、低血压、剖腹产的新妈妈第三天下床比较好。
剖腹产后的减肥方法
虽然剖腹产后减肥的内容涉及到减肚子、瘦屁股、瘦腿，但是剖腹产后如何减肚子才是妈妈们的头等大事。那么剖腹产后怎么减肚子呢？来试试下面的方法吧！
剖腹产后快速减腹方法：躺在床上，双手放在腹部，自然呼吸，做腹部收缩。收缩的时候要用力在腹部，然后慢慢放松。做10-20次，然后逐渐增加到50次。做这个动作时，身体其他部位要放松。为了让腹部变得健美，我们必须发展腹肌，保持一定的张力，消除腹部多余的脂肪，避免吊腹大腹便便的状态。
剖腹产什么时候开始减肥？
56%的剖腹产产妇在产后56天基本脱离产褥期。常规产后健康检查后，如果没有运动禁忌症，可以做主要针对小腹脂肪和肌肉的运动，如仰卧起坐、游泳、盆底肌肉的锻炼等。
如果产后3个月体型还没恢复，可能产后6个月恢复。大部分妈妈在宝宝1岁后就可以恢复孕前的体重和体型。职业，女性工作后会减肥；全职太太可能恢复的比较慢。
剖腹产后半年内分期瘦身
第一个月：调整气息，恢复身体。
产后第二天，顺产的新妈妈可以下床先走了。但是对于剖腹产或者失血多血压低的新妈妈来说，还是要再休息两天才能下床。产后第一个月是新妈妈身体的恢复期，为了恢复体力，多休息是最重要的。
瘦身妙招：
1.调息运动：仰卧，双臂放在脑后，深呼吸，使腹壁下沉，然后呼气。
2.收缩肛门：仰卧，双膝分开，然后用力闭合，同时用力收缩和放松肛门，锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛。
饮食调理：以低脂高蛋白食物为主，如去皮鸡肉、牛肉、瘦肉、鱼、蛋、奶等。有条件的新妈妈也可以吃鲍鱼、海参补充蛋白质，保证宝宝和新妈妈的营养摄入。
做法：产后立即减肥。对于自然分娩、母乳喂养的新妈妈，建议在宝宝出生一个半月后开始瘦身计划，保证产后奶水的正常供应。对于不母乳喂养的新妈妈，建议产后一个月减肥；对于剖腹产的妈妈：建议在切口恢复后再行动。
第二个月：简单活动收紧腹部。
因为腹肌拉伸过度，肌肉弹性下降，腹肌会很严重的松弛。产后第二个月，新妈妈可以做一些简单的活动，调节身体的新陈代谢，恢复腹肌弹性。
瘦身策略
1.走路只需要一双舒适的鞋子。步行时间可以从5分钟逐渐增加到30分钟左右。
2.新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹部和腰部肌肉，减少腹部和腰部的脂肪。
饮食：多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼肉不仅脂肪含量比其他肉类低，还能促进伤口愈合，更快恢复肌肉弹性。
错误：爱吃零食。如果不控制甜食、油炸食品、动物油、内脏、脂肪的摄入，就会失去恢复身材的机会！
第三个月：科学饮食内衣有帮助。
想吃纸杯蛋糕吗？香蕉不也一样吗？要苏打水吗？橘子更有营养。新妈妈不妨利用这种产后调理，改掉吃垃圾食品的坏习惯，养成科学的饮食习惯。
瘦身小贴士：可调节内衣。新妈妈出生后的第三个月，为了让腹部松弛的肌肉不再松弛，可以出现黑粉色的可调节内衣！但束腰不能太紧，否则对胃有害。
饮食：用水果代替零食。如果想吃零食，不妨选择一些水果来吃。产后瘦身水果有香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等，你会慢慢爱上它们。
错误：吃辣减肥。辛辣干涩的食物会助上火，让新妈妈上火，引起口舌生疮，便秘，甚至痔疮！
第四个月：尝试SPA减肥。
产后第四个月，可以做SPA减肥！
瘦身小贴士：在家SPA减肥。给自己做一个芳香的SPA，让弥漫着香味的热气消除一年来怀孕、分娩、哺乳的疲劳！在SPA的过程中，可以使子宫得到充分的放松，促进其恢复。
饮食：多吃蔬菜，少吃。适当减少食量也没关系。只要增加蔬菜的量，多吃蔬菜，奶水也会一样丰富。
做法：高强度运动减肥。虽然可以熏香洗澡，但是新妈妈千万不要做高强度的运动，否则分娩伤口会再次受损。
第五个月：瘦身准备期
对于正在哺乳的新妈妈来说，一周瘦不到1斤是安全的。另外，新妈妈在这个阶段要调整好自己的作息时间，以迎接越来越规律美好的生活。
减肥贴士：薄荷减肥。因为薄荷特有的气味有消除食欲的作用，新妈妈可以在人多的地方抹一点薄荷霜，减少食量，纠正孕期暴饮暴食的坏习惯。
饮食：建议多吃热量低的食物，如海带、紫菜、蘑菇、豆制品等优质蛋白质食物。
错误：过度节食。即使你在节食，也要保持每天摄入的营养，否则你的身体会变得虚弱，你会患严重的贫血，你的乳汁分泌会变少。对于正在哺乳的新妈妈来说，每天摄入的热量不能少于2000卡。
第六个月：全面瘦身的开始
这时候新妈妈可以做简单的瑜伽拉伸运动，甚至可以报一个高温瑜伽班，慢慢瘦下来。
瘦身妙招：瑜伽动作的拉伸和呼吸可以帮助新妈妈恢复青春状态，特别适合产后恢复。新妈妈每周做2-3次产后瑜伽，每次运动持续30-45分钟，才能有很好的瘦身效果。
饮食：补充多种维生素。对于正在哺乳期的妈妈来说，在减肥的同时补充多种维生素是很有必要的，以保证母乳中含有足够的维生素和矿物质。
错误：吃减肥药，包括减肥茶。母乳喂养期间，妈妈吃什么宝宝就吃什么，大部分减肥药都是宝宝通过乳汁吃的。
剖腹产后如何通过饮食减肥
1.改变吃饭的顺序。因为蔬菜遇水膨胀，容易让肚子有饱胀感。所以新妈妈可以先喝汤，吃蔬菜，再吃米饭，面条，蛋白质。
2.少油少调料。挂面、汤面里面加的油会让面条口感更好，但是热量比较高。浓汤不仅变浓，还加入了奶油、盐水等高热量食材。高油烹饪的食物，如中式加厚菜，热量也很高。同理，油炸食品也是一种最好少碰的食物。
3.三餐的时间和数量。早餐吃得多，或者一天只吃两顿饭，或者晚餐吃得少或者不吃，都会降低身体的代谢率，延缓减肥的效果；或者忍着不吃某一餐，但是身体会因为接收到饥荒的信息而吃得更多，所以一定要三餐定时。但由于白天的活动量比晚上高，早餐和午餐的摄入量最大，晚上活动量减少时，晚餐的摄入量也会减少。
4.选择血糖上升慢的食物。如果血糖快速上升，会刺激胰岛素分泌，将血糖转化为脂肪，储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖迅速升高，而白米、白面包的升糖指数比糙米、胚芽米高。蔬菜和水果自然也在低血糖指数的食物之列。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。