【导读】分娩呼吸法的练习和瑜伽、普拉提一样，可以挑战你身体的承受能力。什么是拉梅兹呼吸法？怎么做Mazer呼吸？让我们一起来看看。
什么是拉玛泽分娩法？
医生告诉欣怡，拉玛泽分娩其实是一种呼吸法，孕妇只要学习和练习，就可以减轻分娩时的痛苦。
马泽尔分娩呼吸法的基本原理是基于当时俄罗斯著名的心理预防法，认为可以训练人脑接收和分析给定的刺激，选择如何反应。
Mazer分娩呼吸法，又称心理预防分娩准备法。这种分娩呼吸的方法，从妊娠早期到分娩，通过神经肌肉控制、产前体操、呼吸技巧训练的学习过程，有效地使产妇在分娩过程中专注于自己的呼吸控制，从而转移疼痛，适度放松肌肉，在分娩过程中出现阵痛时，自信地保持镇静，达到加速产程，使婴儿顺利出生的目的。
每一个临产疼痛的产妇都会感到紧张、害怕、不知所措，很多人会难产或会阴受损。其实，宝宝能否轻松顺利出生，往往取决于分娩前所做的准备。如果你在分娩前认真练习拉玛泽分娩法，即做助产体操、身体放松和呼吸技巧，将有助于你在阵痛到来时减轻痛苦，帮助婴儿轻松顺利地出生。
产科医生指出，“拉玛泽分娩呼吸法”只有在身心完全放松的情况下，才能达到最佳的止痛效果。因此，平时丈夫要协助妻子做肌肉放松练习，在分娩中进行正确的运动和按摩放松技巧。
当子宫收缩时，全身的肌肉必须放松，这样才能为胎儿向子宫输送足够的氧气。另外，在肌肉放松后，产妇可以集中精力使用呼吸技巧，达到缓解疼痛的目的。
通过“拉玛泽生产呼吸法”，不断练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不仅可以缓解分娩时的疼痛，还可以因为共同的练习过程促进夫妻之间的感情，帮助你克服心中的恐惧，轻松顺利地分娩。
马泽尔分娩方式的优点和禁忌
易对此表示怀疑。一直有人说，分娩是女性不得不经历的最大痛苦，这种痛苦大概是世界上最大的痛苦。稍微喘口气就能解决吗？医生告诉她，拉玛泽分娩法的优势已经被无数的临床案例所验证。
通过拉梅兹生产呼吸法不断练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不仅可以缓解生产时的痛苦，还可以因为共同的练习过程促进夫妻之间的感情，帮助你克服心中的恐惧，轻松顺利地生产。其优点如下：
1.保护产妇和胎儿健康。
2.增进夫妻感情。
3.减少药物的使用，把生产的痛苦降低到人体可以承受的程度。
4.夫妻共同度过怀孕和分娩，培养默契，增加亲密感；
5.减少对分娩的陌生感和恐惧感，自信地迎接分娩；
6.分娩时，利用呼吸技巧积极控制宫缩等不确定情况引起的分娩疼痛，以保持镇静，维持体力。
当然，并不是所有的孕妇都适用拉玛泽分娩法，也不适合有以下情况的孕妇：
1.医生认为不适合运动的孕妇。
2.具有高危妊娠状态的孕妇，如妊娠并发症、并发症、自然流产史、习惯性流产史、早产征象和胆汁淤积症；
3.患有医学并发症的孕妇。如心脏病、肝肾疾病、甲亢、糖尿病等。
4.有手术并发症的孕妇。如扭伤、摔伤；
5.有不适症状的孕妇。如头痛、腹痛、出血或窦性心动过速、心律不齐等。
马泽尔分娩法的主要方法
马泽尔分娩法的主要方法
听了医生的解释，心怡迫不及待地学习了拉玛泽分娩法。医生递给她一本小册子，告诉她回家按照上面的方法好好练习。
1.运动前的准备
首先，训练是一种身心准备。我们要保持愉快的心情，持之以恒。第二，练习需要在舒适的环境中进行，最好有柔和的灯光，柔和的音乐等。第三，最好是夫妻双方一起练，让老公帮忙喊口令。
2.主要方法
Mazer的呼吸姿势可以是坐着或躺着，眼睛盯着一个焦点，同时训练呼吸，配合手部按摩，在不同的制作阶段使用不同的呼吸方法。这些呼吸方法是：
A.净化呼吸-这是拉梅兹呼吸法中最基本的方法。用鼻子慢慢吸气进入腹部，用手指从腹部外围轻轻打圈按摩，然后用嘴唇像蜡烛一样慢慢呼气，用手指从腹部中央轻轻打圈按摩。
B.胸式呼吸——由于准妈妈不能轻易活动，当不能进行正常活动时，就需要使用胸式呼吸。做胸式呼吸之前，先做一个扫式呼吸。然后鼻子慢慢吸入胸腔，嘴唇像蜡烛一样慢慢呼出。最后再做一次深呼吸。一分钟做6 ~ 9次，每次收缩60秒。
C.呼吸呼吸——临产前的关键时刻，子宫收缩的时候，先做一个间隙呼吸，再做。
呼吸4 ~ 6次，用嘴呼气。呼吸的技巧在于用力吹，速度要短而快，就像吹包一样。最后，再做一次深呼吸。
D.吹气——当子宫还没有完全扩张，第一次开始收缩时，用加速或减速呼吸的方法。想发力的时候，短促有力地吹气，直到发力的念头消失，再回到呼吸。
E.用力推——做1 ~ 2次干净的呼吸，双手托住膝窝，保持肘部向外，将膝盖抬离腿部，彻底放松盆底肌肉、腿脚，双手握住床边把手，双脚放在拖车上。深吸一口气，然后屏住呼吸，立即用力。在一旁老公的帮助下，你的下巴向前收缩，微微抬头。把肺部的空气推向下腹部肌肉，彻底放松盆底肌肉。然后用力，尽量屏住呼吸，当需要再一次呼吸时，保持原来的姿势，立即呼出一口气，同时，立即吸入另一口气，屏住呼吸继续用力，直到宫缩完全结束。最后，仰卧，做两次扫式呼吸，彻底放松，继续深呼吸，弥补用力造成的缺氧。每次练习都要发力至少60秒。当你施加足够的力量时，盆底会感到肿胀。
马泽尔分娩法的实践
那天晚上，晚饭后没多久，心怡就拉着丈夫开始练习拉玛泽分娩法。
清晰呼吸——也就是深呼吸，放松全身的肌肉。
清晰呼吸——也就是深呼吸，放松全身的肌肉。
方法：
1.坐下或躺下。
2.保持你的眼睛在一个焦点上。
3.完全放松。
4.慢慢地从鼻子吸气到胃部。
5.像蜡烛一样用嘴唇慢慢呼气。
步骤：
1.将手轻轻放在下腹部。
2.吸气时，手指从腹部外围向上轻轻按摩。
3.呼气时，手指从腹部中央以打圈的方式轻轻按摩。
收紧和放松运动
步骤：收紧左臂，握拳，伸直，抬起，放下左臂，放松。把收缩的左臂想象成子宫收缩，放松除子宫外的其余部分。
口令：间隙呼吸，左臂收紧，放松，间隙呼吸。
运动：收紧左臂，右臂，右腿，左腿，右臂和右腿，左臂和左腿，右臂和左腿，左臂和右腿。运动要仰卧位，检查要LG。达到子宫收缩，而其他条件反射放松。
运动——用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。
运动——用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。
A.胸部呼吸(潜在呼吸):
在潜伏期，每5 ~ 20分钟宫缩一次。每次宫缩持续时间30 ~ 60s，宫口0 ~ 2 cm或3cm。
方法：完全放松，眼睛不动。用鼻孔吸气，用嘴呼气，保持腹部放松。每分钟吸气呼气6 ~ 9次，每次呼吸速度平稳，吸气呼气均匀。每天练习五次，每次60秒。
密码：1。收缩开始；2.净化呼吸；3.吸，二，三，四，呼吸，二，三，四(重复6 ~ 9次)；4.净化呼吸；5.收缩末期
B.浅而缓慢的加速呼吸(加速呼吸)
加速期每2 ~ 4分钟宫缩一次，每次宫缩持续时间45 ~ 60s，气开4 ~ 8 cm。
方法：完全放松，眼睛不动。用鼻孔吸气，用嘴呼气。随着子宫收缩的增加呼吸加快，随着子宫收缩的减少呼吸减慢。每天至少练习五次，每次一分钟。
密码：1。收缩开始；2.净化呼吸；3.吸，二，三，四，呼吸，二，三，四；吸，二，三，呼吸，二，三；吸，二，呼吸，二；呼吸，呼吸，呼吸，呼吸，呼吸，呼吸；吸，二，呼吸，二；吸，二，三，呼吸，二，三；吸，二，三，四，喊，二，三，四。4.净化呼吸；5.收缩末期
C.浅呼吸(减速时呼吸)
减速期每30 ~ 60s宫缩一次，每次宫缩持续时间60 ~ 90s，宫口8 ~ 10 cm。
方法：完全放松，眼睛不动。微微张开嘴吸气呕吐(发出“嘻嘻”的声音)，保持高位呼吸，喉咙发出声音。根据子宫收缩强度调整呼吸速度。与呼出的气等量，以免换气过度。连续快速吸气、呼气4 ~ 6次，反复进行，直至宫缩结束。
密码：1。收缩开始；2.净化呼吸；3.嘻嘻，嘻嘻，嘻嘻，嘻嘻，嘻嘻，嘻嘻，嘻嘻，嘻嘻，嘻嘻(用于浅呼吸，停留在喉咙)；4.净化呼吸；5.收缩末期
D.呼吸剧烈运动
第二产程为闭气，宫口宽10cm，胎儿娩出。有些产妇在第二产程的时候不觉得努力。你可能觉得宫缩的间隔时间长，很快就会过去，所以要抓住宫缩的机会，马上用力。但是，完全放松而不收缩是非常重要的，这有助于你恢复力量，达到最终的结果。
方法：平躺在地板上，双脚向上放在椅子或沙发上，双臂尽量向椅子边缘移动，屈膝，两腿分开，双手握住椅子脚。吸气，屏住呼吸，向下推。微微抬头看肚脐，下巴向前缩。尽可能长时间屏住呼吸20到30秒，然后呼气后立即屏住呼吸用力，直到收缩结束。预产期前三天每天练习。(注：练习时只是模拟，注意不要真的往下推。)
密码：1。收缩开始；2.净化呼吸；3.吸气，屏住呼吸，用力(从1到10)；吸气，屏住呼吸，用力(从1到10)；4.净化呼吸；5.收缩末期
孕妇单独练习时，可以两腿分开平躺在垫子上，把它们放在椅子或沙发上，弯曲膝盖，臀部尽量靠近椅子。
E.呼吸运动
呼吸练习时，胎头是送到一定范围的。这时，孕妇无法用力，但又忍不住想用力。练习时呼吸练习和呼吸练习要穿插进行。
方法：张开嘴，像喘着气，全身放松。吹蜡烛的时候，不能强求，但又忍不住想强求。同上，所以选一个，吹蜡烛快速呼吸。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。