【导读】当今社会，人们的健康意识越来越强。尤其是冬天，天气寒冷导致人体内寒气郁结，很多旧疾容易再次复发。中医认为冬天是藏精的好时候，所以寒冷的冬天也是取暖养生的好时候。在冬季，进补保健的最佳时间是冬至之后，到立春之前。那么冬季进补保健过程中有哪些好的方法和注意事项呢？今天，边肖将告诉你冬季保健的方法和要点。
冬季养生的方法和要领
冬季是进补的好季节，具体方法和要点大致可以总结如下：
1.多喝汤
汤不仅营养丰富，而且容易被人体消化吸收。研究表明，长期喝汤的人大多营养良好，身体健康，因此喝汤不仅可以增加体液，还可以增强体质。在寒冷的冬天喝一碗热腾腾的美味的汤，还能抵御寒冷，一举两得。
2.多吃蜂蜜
蜂蜜是公认的健康食品，不仅能润肺止咳，还能美容通便。蜂蜜富含多种蛋白质、维生素、氨基酸、挥发油和酶，是一种适合冬季食用的食物。但在食用蜂蜜时，需要注意的是，不宜用开水冲服。开水温度过高，会破坏蜂蜜中的营养成分，所以用温水送服。
3.多喝水。
多喝水也是我们的通病。喝水不仅可以补充体内水分，还可以预防感冒、排毒、降血压。人可以三天不吃饭，但是三天不喝水足以说明喝水对健康有多重要。不过喝水的时候也要注意不要一次喝太多。最好一次控制在250毫升以内，避免水中毒。
4.多喝粥
粥是对我们的胃最友好的食物。冬天早上喝一碗粥，既能抵御外面的寒冷，又能防止冬天干燥对身体的影响。此外，粥还可以预防感冒。对于消化系统不好的人来说，喝粥比所有的滋补品都更能调节消化系统。
冬季健康饮食
说到冬季养生，首先想到的是民以食为天，冬季养生有很多讲究。
1.冬天天气寒冷，人体对应的器官是肾脏。肾是人体生命活动的基本动力。在冬季，肾脏不仅需要保持热量以维持正常的生命活动，还需要为下一个冬天储存一些能量。所以冬季养生滋肾很重要。饮食上要多补充动物肉类、豆制品等。补充维生素有利于补肾。
2.冬天少吃生冷食物。这种食物在冬天容易损伤脾胃。太冷的食物，加上体外温度低，容易导致体内血液流动不畅，严重影响体内正常的血液循环，对身体有害，所以冬天要多吃温热的食物。
3.冬天肾功能起着非常重要的作用，要少吃咸的食物。咸的食物会增强肾功能，肾功能太强会影响心肺功能，导致心肺功能变弱。因此，冬天我们少吃咸的食物。
4.为了让人体更适应寒冷的冬天，体内必需的维生素必不可少。维生素A和C可以增加身体对寒冷的适应能力。适量吃一些动物的肝脏、蔬菜和水果也有益健康。另外，冬天可以适量吃点辣椒，增强体内血液循环。
冬季中医养生
中医和养生也是密不可分的。中国古代医学几千年的经验给我们带来了宝贵的财富。那么，运用中医养生要注意几个原则。
1.生活和护理
中医强调冬天早睡晚起，日出而作。意味着冬天要保证充足的睡眠和良好的作息习惯。如果穿得太少，室温又很低，就容易导致冬天感冒，体内阳气流失。中医非常注重人体的阳气。阳就像温暖的太阳，没有它就无法生存。因此，冬季养生需要注意及时添加衣物。
2.饮食护理
冬天中医要注意少吃生冷食物，但也不能太燥热。应该适量吃一些能滋阴潜阳的高热量食物。首先，蔬菜和水果是补充人体纤维素和维生素必不可少的。其次，多喝豆浆和牛奶。另外可以吃点糯米，在寒冷的冬天有暖身养生的作用。
3.锻炼和保健
立冬后，天气变得越来越冷，小动物冬眠，人们越来越不愿意锻炼。事实上，在寒冷的冬天，运动可以调节神经中枢的温度，提高人体对寒冷的抵抗力。但冬季运动不宜过于激烈，以免适得其反。
4.情绪健康
无论是在冬天还是其他季节，我们都应该保持良好乐观的心态。生活中遇到不顺的时候，要学会合理控制自己的情绪。良好的心态对健康非常重要。
冬季女性健康
女性在冬天更要注意养生。冬季学会健身是抵抗疾病的最好方法，那么女性在冬季应该如何健身呢？下面给大家介绍几个要点。
1.多喝水。
女人的确是水做的。相比其他季节，冬天本身就比较干燥，冬天皮肤蒸发的水分一天大概在600 ml以上。除了需要补充水分，还需要补充体内的水分。一般建议女性冬季每天饮水量在2000毫升以上，以保持健康。
2.保暖。
漂亮的冻人不值得提倡。有些女性为了美观，冬天穿薄裤子或不扣扣子的外套，会导致关节炎、腹寒等。冬天最暖和的部位是腿和腰。
3.多喝盐水和蜂蜜。
蜂蜜有润肺止咳的功效，喝蜂蜜水也是人体补水的好方法。盐水有清热解毒的作用。早上喝一杯盐水，睡前喝一杯蜂蜜水，不仅可以通便，还可以改善肠胃的消化功能。同时还能安神，缓解烦躁，非常适合女性。
4.冬天洗澡时间不宜过长。
寒冷的冬天洗个热水澡是很舒服的，但要注意时间不能太长。如果洗澡时间过长，身体表面的油脂会被冲走，皮肤表面在没有油脂的保护下会变得非常干燥，还会引起瘙痒等一系列症状。冬天一般建议淋浴3-5分钟。
冬季健康食谱
寒冷的冬天，和家人坐在一起，吃一顿热腾腾又营养的饭，大概是最幸福最温暖的事了。今天我就给大家推荐几个适合家庭成员的冬季养生食谱。
1.桃仁牛肉
核桃仁营养丰富，牛肉富含氨基酸和蛋白质，可以给身体足够的热量来应对冬天的寒冷，非常适合冬季食用。
2.葱爆羊肉
羊肉具有补气血、补肾散寒的功效，大葱可以去腥，有助于增强羊肉的散寒功效，补中益气，搭配起来美味又健康。
3.萝卜炖鱼
大家一定都听说过冬吃萝卜夏吃姜这句话。萝卜含有丰富的维生素，配合鲜美的鱼肉，可以温阳散寒，增强抵抗力。非常适合老人或者小孩。
4.番茄牛腰肉
牛肉营养价值非常高，有补气的作用，尤其是在冬天。供给足够的热量也能暖胃。这道菜还可以做成火锅，非常适合家人吃。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。