【导读】为了生下一个健康可爱的宝宝，孕前的准备是未来很多准爸妈最关心的问题。决定怀孕后，应该做哪些准备，吃什么，注意什么，是生个健康宝宝的关键。
孕前准备
当我们为了更美好的家庭决定准备怀孕的时候，要记得先做好孕前准备，再急着为宝宝的出生准备一个良好的环境。毕竟孕前准备是孕育健康宝宝的重要基础。
1.补充叶酸和一些微量营养素。
即使你有均衡的饮食，也很难保证你能从中获得所有必需的营养。叶酸缺乏在我国育龄妇女中普遍存在，应引起充分重视。可以在药店购买叶酸补充剂(或者叶酸片)，也可以服用孕期复合维生素。但如果是复合维生素，要确保其中所含的维生素A每天不超过0.77毫克(2565国际单位)视黄醇当量(RAE)，除非是以胡萝卜素的形式存在，因为维生素A摄入过多可能导致新生儿缺陷。如果你不确定吃哪个，一定要先咨询医生。
根据自己的身体状况，增加一些微量营养素的摄入：钙、铁、维生素A等微量营养素的缺乏不仅影响女性的健康，还会直接影响胎儿的生长发育，所以计划怀孕的女性要特别注意这些营养素的供给。也可以请医生帮你诊断，全面了解自己的营养状况，有目的地调整饮食，重点增加体内含量低的营养素的摄入。
2.告别烟酒毒品。
如果你吸烟或吸毒，请尽快停止。大量研究表明，吸烟和药物会导致流产、早产和低出生体重。此外，研究还表明，吸烟可能会影响生殖能力和男性精子的数量。事实上，即使是二手烟也会影响你受孕的机会。专家建议，准妈妈在怀孕期间应该避免饮酒，所以最好在怀孕前减少饮酒量，尤其是在月经周期的最后两周，以防你已经怀孕。
3.拒绝咖啡因
研究表明，过量摄入咖啡因会阻碍铁的吸收，同时，也会增加胎儿在子宫内死亡的风险。所以最好放弃咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。但是戒的时候要注意循序渐进，不要一下子完全戒了，以免头疼。如果你真的上瘾了，限制自己每天只喝一杯，这是大多数专家公认的安全极限。
4.控制你的体重
如果你的体重在正常范围内，你受孕的几率会更高。研究表明，体重指数(身体质量指数)低于20或高于30的女性相对不太可能怀孕。因此，在准备怀孕之前，最好将你的身体质量指数控制在20-30之间。现在就去测量你的体重指数吧。
5.选择健康的食物。
从现在开始选择健康的食物，可以为未来宝宝的养育环境储备有益的营养。每天尽可能多吃水果和蔬菜，大量的谷物和富含钙的食物，比如牛奶和酸奶。但是，如果你非常喜欢吃鱼，请注意，鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼类中的汞含量往往过高(汞通常以甲基汞的形式存在于鱼类中)，摄入大量甲基汞对胎儿大脑发育有害。所以，一周吃这种鱼不要超过两次。
6.制定并坚持健身计划。
根据美国运动医学协会的研究，一个健康的健身计划包括：1)每天20-60分钟的有氧运动，如散步或骑自行车，每周3-5天；2)每周2 ~ 3天的肌肉强化训练，如力量器械训练；3)每周2-3天的柔韧性锻炼，如日常拉伸、瑜伽等。
但是如果你平时不喜欢运动，就要循序渐进的开始你的健身计划。先从一些放松的活动开始，比如每天散步10 ~ 20分钟，或者在日常生活中增加一些锻炼，比如爬楼梯而不是坐电梯，或者提前一两站下车，然后步行。
7.与牙医“约会”
在为未来宝宝做全面准备的同时，别忘了自己的口腔保健。越来越多的证据表明，牙周病(影响牙龈和牙周骨组织的细菌感染)可能会导致早产和低出生体重。事实上，一项大型研究发现，患有牙周病的孕妇早产的概率可能增加7倍。另一项研究表明，牙龈疾病会增加孕妇先兆子痫(一种伴有高血压、水潴留和蛋白尿的妊娠并发症)的风险。
更糟糕的是，孕期激素的变化很容易诱发“妊娠期牙龈炎”。孕酮和雌激素水平升高后，牙龈可能对牙菌斑中的细菌刺激产生不同的反应，引起肿胀、出血和疼痛。如果孕前注意牙齿健康，可以有效降低孕期患牙病的风险。
因此，孕前6个月内要去口腔科做一次彻底的口腔检查和必要的治疗，洗一次牙，接受牙医的健康指导，保证孕期牙齿的健康，以免后患。
8.检查家族病史。
你和你的丈夫可以打电话给他们的父母和其他亲戚了解情况，重点是你的家人中是否有人患有遗传或染色体疾病，如唐氏综合征、智力低下、先天性出生缺陷等当你去做孕前检查时，医生也会询问这方面的问题，以确定你是否需要做基因检查。
9.做孕前检查。
在备孕阶段，首先要做好孕前检查。这是