俯卧撑是一种常见的运动，可以帮助我们锻炼上肢的力量，以及背部、手臂、胸部等肌肉的力量。但是很多人不做几个俯卧撑就会伤手，这点要注意。手腕疼痛意味着很可能会伤到自己的手腕。那么如何做俯卧撑不伤手腕呢？
怎么做俯卧撑不伤手腕
做拳头俯卧撑
以拳头为支点做动作。拳头俯卧撑可以增强手腕力量，增加手部骨密度。
抓住哑铃
拿一对哑铃做俯卧撑。使用哑铃作为压力点，避免弯曲手腕。但是，运动强度也会增加。
保持正确的姿势
进行标准俯卧撑，正确的动作要点是：张开手指，手掌与肩膀在同一平面支撑地面，与地面垂直；触地时，手掌位于胸肌两侧。
俯卧时胸部前倾，保持手肘内收，否则容易受伤。无论是宽俯卧撑还是窄俯卧撑，手肘都要主要指向后方。
同样，当身体放下时，手指的指关节会朝着拇指的方向微微运动，这样可以保证小臂转动顺畅，手腕有足够的运动空间。
俯卧撑手腕疼正常吗
适当的俯卧撑运动可以增加关节组织的柔韧性，使患者更加健康，提高手臂和肌肉的力量。但俯卧撑不足或运动过度都可能导致手腕疼痛或关节扭伤。如果俯卧撑时出现手腕疼痛，可能是手腕肌肉过重导致挫伤。也可能是因为腕关节周围的韧带损伤，甚至是下尺桡关节的半脱位。建议及时休息。如果疼痛剧烈，建议去医院治疗。
俯卧撑如何避免手腕疼
1.如果经常出现手腕疼痛，与高强度的锻炼方法有直接关系，因为俯卧撑时手腕承受了人体的大部分重量。
2.俯卧撑后，如果由于负荷过大导致手腕酸痛，一定要注意减少俯卧撑的次数和频率，以有效避免手腕疼痛。
3.俯卧撑前后可以适当活动手腕。如果经常出现手腕疼痛，也可以选择合适的热敷方法，可以有效避免手腕疼痛。
俯卧撑手腕疼的原因
1.可能是由于长期不活动，随后剧烈运动，腕关节滑膜受到强烈挤压或牵拉而受伤。
2.姿势不对。正确的姿势应该是双手张开比肩膀宽一点，脚跟、臀部和后脑勺保持在一条直线上，用力要由外向内，而不是靠手腕的力量。
3.过度运动。俯卧撑不适合每天做，运动量要控制在身体的承受范围内。
4.没有热身运动，俯卧撑前后，要注意手腕的肌肉和关节，避免运动时拉伤。