跑步的好处
跑步可以分为两类，一类是为了增进健康，一类是为了比赛。以增进健康为目的的跑步也叫健身跑，距离一般在1500m以内。健身跑步有什么好处？
1.改善心脏功能
跑步时，四肢和心脏的用血量增加。为满足这一需求，心肌收缩力增强，心输出量增加，氧吸收和运输效率进一步提高，从而增加冠状动脉血流量，改善心脏功能。
2.增强肺功能
当你跑步时，你吸入的氧气比你静坐时多8倍。坚持下来，肺活量比常人高10%-20%。另外，跑步时，体内物质代谢加强，肺活量增加，可以有效防止肺组织弹性的下降。
3.减脂减肥
跑步能降低血液胆固醇，增加具有抗动脉硬化作用的高密度脂蛋白的含量，因此能有效预防或延缓动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。此外，跑步还可以增强身体的新陈代谢，充分燃烧脂肪，达到减肥的效果。
4.调节情绪。
跑步可以增加体内去甲肾上腺素和内啡肽的分泌。前者是一种兴奋性激素，可以提高神经系统的兴奋性，后者是一种镇痛作用很强的激素，可以减轻人的痛苦，使人感到舒适。因此，人们经常在跑步后感到快乐和放松。
4.延缓衰老
跑步有提高免疫力，消除体内自由基的作用。如果人体免疫功能低下，各种疾病和病原体就容易入侵；如果体内自由基含量高，组织细胞就会受损，从而加速人体衰老。所以跑步有延缓衰老的作用。
跑步地点的选择
跑步地点的选择可以根据自己的兴趣、身体状况、居住地、环境等条件来确定。一般来说，凡是地势平坦，不易被车撞的地方，都适合跑步。此外，以下地方也适合跑步：
1.操场：操场的地面是平坦的，不容易摔倒，所以很安全。同时，在操场跑步也可以知道自己的跑步里程，方便你停止运动。但是在操场上跑步很无聊。
2.公路：路面平坦宽阔，但因为路上车辆多，一定要注意交通安全。如果路面较硬，要注意掌握跑步技巧。
3.公园：公园环境优美，鸟语花香。如果住在附近，可以选择跑步。
4.树林：树林很少，但树林空气清新，环境优雅。如果有小路，也可以作为跑步的地方。
5.海滩：海边的海滩平坦柔软，是一个相当安全的跑步场所。而且可以一边跑步一边欣赏浩瀚的大海，让人豁达开朗。
跑步前的热身
跑步前，一定要做好热身运动，不然可能会发生腿部抽筋。热身运动怎么做？以下动作可以达到热身的效果：
1.找一个合适的地方，用脚后跟走路，然后换到脚尖和脚外侧，数到30。
2.双脚并拢跳3次，然后原地转身跳，每转身跳一次向上跳3次，然后转身向左跳。
3.跳康康，就是两腿交替上下跳。当一条腿伸直时，一条腿弯曲膝盖。需要注意的是，每条腿都要练五遍。
4.坐在椅子上，快速站起来，调整好呼吸，再坐下，然后快速站起来，如此循环15次。
5.仰卧，抬腿，然后两腿叉开，再迅速合上，练习10次后放下腿。
正确的跑步方式
热身之后，就可以开始跑步了。但是，如果你以前没跑过步，第一次跑，或者太久没跑，可以提前进行走跑交替练习，即跑一分钟，走一分钟，然后再跑一分钟，走一分钟。练习一周，每次10-15分钟左右。
经过练习，人们已经逐渐适应了跑步的状态。此时可以适当延长训练时间和跑步距离，但可以先保持跑步节奏不变。当你有足够的体力时，把步行时间改为跑步时间。3周左右，运行时间可延长至470分钟。
但是需要注意的是，跑步的时候，步伐不要拉得太大，否则整个人会觉得很累。而且要保持放松，伸直脖子，张开双手，摆动手臂，均匀呼吸。
跑步注意事项
跑过之后，大家都得知道，尤其是爱跑步的人。如果他们忽视它，他们的健康可能会受到影响。跑步后需要注意什么？以下6点钟速度标记：
1.不要蹲着休息。
刚跑完步，如果马上蹲下，会阻碍血液流动，导致头晕。尤其是长跑之后，你不应该这样做。应该适当走动，放松手脚，然后蹲下或坐下。
2.不要洗冷水澡
跑步后，人体的毛细血管扩张。如果马上洗冷水澡，毛细血管会突然收缩，容易感冒。所以不建议运动后马上洗澡，要等汗干了再洗。
3.不要贪吃冷饮
跑步后人体大量出汗，身体缺水，会出现口渴的症状。如果马上喝冷饮缓解不适，可能会引起腹泻、呕吐等疾病，诱发肠胃疾病。
4.不要马上吃
跑步后胃肠蠕动减慢，各种消化腺分泌减少。如果马上吃，容易导致消化系统紊乱，不建议这样做。
5.不要抽烟
跑步时，人需要吸入大量的氧气来保证供给。如果刚跑完步就抽烟，会降低肺部的含氧量，使人出现呼吸不畅等症状。
6.体温突然下降是不可取的。
室外温度很高。如果跑完步直接进空调房，体温会骤降，生理调节功能会被打破。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。