跳绳要练多久？
相对于慢跑和游泳，跳绳既费时又耗热，锻炼起来也很简单。MM同学只要一根跳绳就可以在任何地方起跳！然而，高能量的运动做起来也很累。跳绳这样的运动减肥需要多久？
举个例子：假设MM肥胖，达到60kg，跳绳10分钟可以燃烧120卡路里左右！也就是说，MM跳绳每半小时可以消耗近400卡热量，非常高。
但是为了让跳绳运动更好的减肥，MM跳完一定要做拉伸。因为拉伸使肌肉分布均匀，可以预防萝卜腿！坚持长期的跳绳运动，MM的腿会变得结实紧实，曲线也会更加优美漂亮！
跳绳减肥去哪里？
跳绳是很好的健美减肥运动，减肥效果可以媲美慢跑或者健美操！跳绳10分钟的能量消耗和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，所以MM同学不妨在家多跳绳。那么跳绳减肥可以减掉身体的哪个部位呢？感兴趣的MM，我们来了解一下。
跳绳运动可以锻炼下肢，也可以让手臂和肩膀得到很好的锻炼。这是一个简单的运动，可以协调全身。恍惚状态过程中明显的减肥部分是：
1.瘦胳膊。手臂在不断摆动绳子的过程中消耗了大量的能量，所以跳绳对瘦手臂很有帮助。
2.屁股瘦。上下跳绳对臀部也有很好的减肥效果。可以让臀部更紧致，线条更优美。
3、瘦肚子。腹部是连接上下肢的过渡区。对于跳绳这种全身运动来说，瘦腹是毋庸置疑的。
4、瘦腿。MM的大腿和小腿在跳绳的时候也是不断拉伸的。久而久之，腿部的脂肪会明显减少，腿部线条会更紧致！
跳绳减肥的正确方法
既然跳绳减肥是一种非常好的减肥方式，MM们还犹豫什么呢？赶紧找根绳子把它挪开！虽然减肥是一件长期的事情，但是一旦有了减肥的想法，就要付诸行动！跳绳减肥有哪些正确的方法？让我们来看看。
Step1:全身放松，保持呼吸对称。
Step2:开始跳绳，同时保持身体平衡。不要左右摇摆。
Step3:跳绳时尽量放松身体，协调手脚。
Step4:刚开始跳绳时，双脚同时起跳，逐渐过渡到双脚交替跳。
Step5:每次跳绳不要跳得太高。绳子落地的时候，脚底刚能过就OK了。
另外，mm每次跳绳可以分成两组，每组400-500跳，中间可以休息1分钟，也可以慢慢给自己加更多！
跳绳减肥有哪些窍门？
跳绳是MM们非常熟悉的一项运动，很多MM在很小的时候就开始接触了。你知道的MM制造者有哪些好玩的招数？如果你想掌握更多的跳绳花样，不妨继续往下看！
1.简单的跳绳方法。这是最基本的跳跃方法。双脚并拢，同时起跳。
2.用一只脚跪着跳。弯曲右腿，向前抬起。然后踮起脚尖，一只脚跳几次再跳另一只脚。
3.横着跳。两个人一前一后站在跳绳的左右两侧，一边一只脚向前跳，然后身体向后倾斜到原来的位置。
4.劈腿跳。这种跳跃方式要求MM跳跃时双脚分开，落地时双脚并拢。
5.跳来跳去。这个方法取2 MM，一个人两腿分开下蹲，晃动绳子使跳绳在地上划出一个弧线，另一个人不断跳过晃动的绳子。两个人要交替跳。
6.横着跳。
7.交叉双臂。先从简单的跳法开始跳，然后双手手腕跳绳，右脚跳绳，左脚斜向一侧跳绳，供两人使用。然后另一只脚跳一会儿，以此类推。
8.双人跳绳。两个人并排站着，各自用外侧的手握住绳柄。两个人同时用双脚跳绳，然后单脚跳。
跳绳减肥的注意事项
跳绳方便易行，很多mm可以随时随地锻炼，比如在办公室的空地上，在光线充足的公园里，在通风的房间里等。但是如果跳绳减肥过于疏忽，很容易造成MM们受伤。那么哪里需要MM们多注意呢？
1.绳子的长度适中。绳子太长最容易绊倒MM，所以长度要刚好够跳。
2.禁止用脚掌着地。用前脚掌起跳落地可以缓解冲动，而全脚或脚着地容易引起脑震荡！
3.不要在水泥地上跳绳。在水泥地面跳绳对关节和大脑影响很大，最好选择软硬适中的草坪、木地板、泥地。
4.重一点的要双脚跳。笨重的MM单腿跳绳容易损伤膝盖和脚踝，最好双脚同时着地。
5.肥胖的人不应该跳绳。肥胖MM不适合跳绳，因为跳绳会对腿部关节造成太大压力，造成运动损伤。比如身体质量指数超过30岁的MM就不适合跳绳。
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*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。