晚上失眠怎么办？
社会竞争的压力有很大的关系，所以很多人每天都处于高度紧张的状态，晚上也会出现失眠的情况，因为失眠每天晚上对生活和工作都有很严重的影响。那么每天晚上失眠怎么办？下面我们就来详细介绍一下边肖介绍的相关知识。
第一，晚上睡觉不要紧张，放松心情，找到合理的方法克服失眠。你可以先认为失眠不是什么严重的疾病。如果每天睡几个小时，或者几天，都没关系。可配合西医、中医、针灸、理疗、食疗等。
第二，对于继发性失眠，要找出失眠的原因；一般来说，解决了失眠的原因后，失眠就好了。在此期间，患者需要一个稳定安全的环境，同时要注意加强自身的营养和体质。对于原发性失眠的治疗，重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。睡眠时间因人而异，睡眠时间短对人体没有影响。
三、临床常用的安眠药分为三类。一般来说，安眠药只会给患者一种情绪上的放松。如果要彻底治疗失眠，他们还是需要重点治疗。安眠药只起镇静作用。过量服用安眠药对肝脏有严重影响。
导致夜间失眠的常见因素
我们每个人都可能有失眠的经历。工作不顺或者生活压力大的时候失眠很正常。患者可能会在一段时间后好转，但有些失眠患者可能会失眠却不知道为什么。那么，为了让我们更好地了解，边肖向您介绍了哪些常见的夜间失眠因素呢？
1.环境因素
如噪音、强光刺激、气味、睡眠环境的改变等。
2.心理因素(精神因素)
如紧张、焦虑、巨大的悲伤、强烈的精神创伤等。
3.疾病因素
有些疾病也会导致失眠患者失眠。比如头疼或者腹胀，可能会导致失眠。
4.药物因素
许多老年人患有这种疾病。有些失眠是药物引起的。叫做药源性失眠。如果我们注意整个剂量或采取一些简单的措施，我们可以防止失眠。可引起失眠的药物，常用的有抗哮喘药、利尿药、心血管药、降压药和刺激肠胃的药物。
5.人性因素
如睡前吃东西、喝酒、喝浓茶、看书时间过长、睡眠不规律等等。在睡眠的过程中，睡眠是标准，睡眠心是基础。所以前人说‘先睡，先睡’。对于失眠，先睡，再睡。只有先关注‘心’，才能达到一觉。
晚上失眠怎么缓解？
失眠会给很多患者带来一些疾病反应，这是失眠反应的常见症状。患者食欲和记忆力明显下降。但由于长期睡眠质量差，患者容易精神恍惚，人际关系不佳。失眠还会导致患者头痛反复发作，因此夜间失眠的调节不容忽视。那么如何缓解晚上失眠呢？接下来，边肖告诉你。
1、白天适量运动，晚上有助于睡眠。
2.饭后运动1小时后，泡热水澡或用中草药泡脚1小时。
3.按摩，睡前全身按摩，足部按摩，头部按摩都能让你充分放松。
4.自我调节和自我暗示。可以玩一些放松活动，反复数数之类的。有时候可以放松一点，但是可以加快睡眠。
5.培养良好的睡眠习惯，注意卫生，如保持卧室清洁、安静，远离噪音，避免强光刺激；避免睡前喝茶。
6.限制白天的睡眠时间。除了白天可以午睡的老人，中午避免睡觉或午睡，否则会减少睡眠和晚上的睡眠时间。
晚上失眠吃什么好？
失眠的原因有很多。如果想要治疗失眠，我们不仅可以使用以上方法，还可以从饮食上进行调整，比如吃一些有助于睡眠的食物。那么晚上失眠应该吃什么呢？下面是一些帮助入睡的食物，供大家参考。
(1)核桃。临床上已证实有助于改善睡眠，故常用于治疗健忘症、神经衰弱、失眠、多梦等症状。具体减肥法是糊黑芝麻，睡前服用15克。效果非常明显。
(2)大枣。含有黄酮双葡萄糖苷A，具有镇静、催眠和抗高血压的作用。因此，大枣常被用来治疗神经衰弱，能补气、补血、安神。所以，一些身体虚弱、神经衰弱、失眠的人经常吃红枣，对身体非常有益。
(3)小米。小米含有大量的色氨酸。每100克小米含202毫克色氨酸，完全不能和其他谷物相比。色氨酸使大脑在睡眠中分泌血清素，暂时抑制大脑活动，使人产生睡意。
(4)牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有大量的钙和乳酸，使人体血液中的钙流向睡眠中枢。当睡眠中枢储存了一定量的钙，就会产生睡意。此外，牛奶中还含有色氨酸，能使人产生睡意，促进睡眠。
如何预防晚上失眠？
失眠是一件很痛苦的事情。人们每天都在工作，晚上是最累的时候。但是这个时候他们没有睡好觉，然后每天都会感觉很累，无精打采。如何预防晚上失眠？以下是边肖总结的几点，希望对失眠的朋友有所帮助。
1.培养良好的生活习惯，遵循自然的睡眠规律，养成早上起床，晚上睡觉的习惯。
2.每天有一定的运动量，但不要在临睡前运动。每天睡前用热水洗脚。
3.避免卧室里的噪音。
4.卧室的灯的温度不能太高也不能太低，最好是20摄氏度。
5.睡前不要暴饮暴食。可以吃一些花籽、蜂蜜、大枣、小米、牛奶。晚上可以喝小米、莲子、红枣、百合粥；中午以后尽量不要喝酒、咖啡、可乐。避免过量饮酒；饥饿会影响睡眠，喝一杯热牛奶有助于睡眠。
6.睡觉前放松。心烦意乱睡不着的时候，不要躺在床上。可以做些别的事情来分散失眠带来的痛苦。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。