引体向上可以有效的训练上半身的肌肉和体力，是一种非常常见的力量训练。引体向上属于无氧运动，所以每次运动的强度比较大，锻炼的是爆发力，所以难度比较大。对于初学者来说，引体向上可以用适当的杠杆来做，或者用一些比较放松的姿势来熟悉引体向上想说的发力规律。
一、引体向上怎么做最轻松
1.利用引体向上。先把小腹往前推，再把臀部往后推，这样就有一个向上的力，我们可以用这个力来清水。同时可以锻炼我们的握力，上肢稳定性，协调引体向上力量。
2.在松紧带的帮助下，每次训练可以多做几个松紧带引体向上，每天做8-10组，直到不能动为止。这种训练方法是隔天练一次。练了一个月，休息2天。休息过后，从0开始做5个练习是绝对没问题的。
3.低杠引体向上。找一根低的单杠，低到能碰到地面。然后双手抱紧，双腿向上弯曲保持姿势，然后慢慢垂下，直到手臂完全伸直。这样可以帮助你协调上身力量，找到引体向上的力量，熟悉引体向上的模式。
二、引体向上的正确姿势是怎样的
就初始动作而言，双手握着单杠，距离较宽(略宽于肩)，手臂自然垂直，双腿并拢，或弯曲交叉。就动作过程来说，用背阔肌的收缩力把身体拉起来，注意这个部位；用头越过单杠后，尽可能用胸部触碰杠。短暂停留后，让身体慢慢下落。要完成标准的引体向上，获得相应的肌肉力量训练效果，关键在于坚持训练。常规引体向上训练，建议一周做三到四次四到六组，每组都是筋疲力尽。
三、做引体向上要遵循什么原则
1.引体向上的目的是练出结实的背阔肌，不要用力气。伸直双腿，收紧臀部，锁腿。你要依靠自己的力量，在没有任何杠杆的情况下完成训练。
2.虽然我们一再强调引体向上要完全放下，但并不是完全放下。如果降低到最后，因为肩袖肌肉的微小肌肉会承受全身的重量。在底部收紧你的背阔肌，记得不要完全放松。
3.引体向上，重点刺激你的背阔肌。起身时将手肘向后拉，因为手肘越向前，对二头肌的刺激越强，对背阔肌的刺激越小。
4、引体向上，把Bala降低到杠铃以上。