很多人都有晨跑的习惯，既能培养按时早起的健康生活时间，又能锻炼身体，还有助于排除体内通宵跑步代谢的废物，有益身心健康。但是有时候早上空气可能不是特别好，或者因为其他原因需要戴口罩，那晨跑需要戴口罩吗？
1、晨跑带不带口罩
戴口罩对呼吸有一定影响。跑步的时候呼吸频率会增加，可以不戴。当然，外面有雾霾或者灰尘的时候最好戴口罩。但是普通口罩不行，气密性不好，透气性太低。一定要选择运动口罩，有进出气阀，有独立的进出气口，所以透气性很好。就连竹炭滤网也能支持跑10公里以上。
长跑时不建议戴口罩。因为长跑时人的通气量增加，如果戴上多层纱布的口罩堵住口鼻，会影响呼吸的顺利进行，出现窒息、胸闷等不适。
2、雾天跑步戴口罩行吗
可以戴口罩，可以过滤空气污染物。对于有鼻炎的人来说，冬天也可以避免冷空气刺激鼻腔。但空气污染严重时，应减少晨练和户外活动，因为也会刺激黏膜(如眼睛)。因为在做这些运动的时候，体内的耗氧量增加，呼吸必然会加深和加快。此时雾中水汽较多，阻碍了肺泡的气体交换，导致大脑缺氧，出现头晕等不适；同时，在运动过程中，由于肌肉和骨骼活动的加强，身体产热明显增加，需要排汗散热。但雾天空气湿度大，汗液不易蒸发，不利于皮肤散热，使人感到闷热不适。
3、晨跑的最佳时间
夏天的晨跑安排在6:00-9:00之间，因为植物呼吸有氧，晚上呼出大量二氧化碳。过早运动，空气中二氧化碳浓度比较高，容易导致缺氧和暴晒。光合作用后，这是运动的最佳时间，可以放松身心，消除身体疲劳。晨跑时间不宜过长，保持在40分钟左右，跑步过程中调整好呼吸。早上尽量不要空腹跑步，否则会增加肝脏和心脏的负担。