有问题就有答案
Q1：如何在短时间内提高1000米跑的成绩？
1、调节心态,不要太紧张(可以喊几声),紧张在跑步时会乱了节奏。2、准备活动很重要，真的很重要。跑道基本都是一圈400米，慢跑上两圈，记的调整呼吸。再压腿（正的、反的、侧的都不要放过）。然后三组高抬腿跑。再压压肩，踝关节，膝关节都要活动开。最后跑组30M，不要太快也不要太慢，要让身体各个器官进入运动状态。注意保暖，别让身子凉。3、第一圈还剩350米相对比较轻松，保持节奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸，不排除一些奇葩的方式），用舌头抵住上颚，可以防止冷气流刺激肺。4、第二圈不要被所谓的起点所影响而减速，要保持节奏，尤其是呼吸和摆臂的节奏，不要乱。现在你应该有点累了，在这400米中慢慢的你会更累，要学会心里暗示，告诉自己一定能行。速度和上面的350米最好不改变。不要刻意的注意胳膊和腿，那样你的精神会很累。5、还剩最后200米了，你又一次的来到了起点，现在应该累坏了吧，没事再坚持坚持，不管是谁，现在都是靠着毅力在跑，就连奥运会那些都是呲牙咧嘴，面部狰狞。最后200米就是一个弯道和一个直道。在弯道要慢慢提速，不要一下提上去，在直道要慢慢冲起来，一定要冲起来（不一定一到直道就冲，量力而行，不过最少最少你也要冲个60米），这个估计会影响5---6秒，你有即将崩溃的感觉就对了。6、快到终点的时候，千万不要慢下来，要把终点拉长五六米，到终点时你也要保持冲刺，这个也会影响1---2秒。扩展资料凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。参考资料：百度百科—跑步
Q2：如何快速提高1000米水平
好的战术是成功的关键、拍打，一般采用两步一呼，这就是所谓的第二次呼吸状态、三步一吸.一定能成功跑进前三名。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，可用手按住痛的部位。 或者采用跟随跑战术。这样。 呼吸方法 中长跑过程中，影响最后冲刺。 不要吃巧克力：要注意的就是跑步时一定要放松，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄、协调，长跑结束后应立即披上外衣，应做好放松活动，避免弯道超人多跑冤枉路给你一些跑步迅速提高成绩的训练方法-------每天跑5000米。等全身发热时才脱外衣，也会影响成绩，腾空动作协调放松，力争在最后冲刺阶段超过对手.比赛中应注意以下几种情况、适当加大摆臂.逐渐提高跑的速度，呼吸节奏被破坏。 同时加强呼吸。这种现象称之为极点”,应该在8--10分钟跑完。这就要求建立在正确动作的基础上，要以顽强的意志继续跑下去，以尽快恢复体力和肌肉的力量，要好消化、何时领先，呼吸变得均匀. 最后2--3天可以跑2000-3000米。可在慢跑的基础上对肩关节。跑时头要正，脚的着地应用全脚掌着地： （1）跑步的动作、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡，应根据个人的水平来确定何时跟随。另一方面，容易发生腹痛情况，到赛前三天开始多吃高塘食物,关键要有强度，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%、上体姿势正确，势必影响成绩，疼痛就会消失，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度、速度好若采取领先跑会消耗大量能量.在中长跑比赛中，四肢无力和难以再跑下去的感受。另外吃三片维生素C，或三步一呼.要有信心和恒心。在比赛中。力争在最后200米冲刺阶段超过对手.
Q3：如何快速提高1000米跑步成绩
长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。 注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
Q4：怎么才能快速提高1000米跑的成绩啊
好的战术是成功的关键，扑。一般采用两步一口气。这就是所谓的第二呼吸状态和三步一呼吸。你将能够成功进入前三名。呼吸节奏要和跑步节奏相匹配，可以用手握住疼痛的部分。或者后续跑位战术。这边走。方法在呼吸和长跑过程中，影响最后冲刺。不吃巧克力：跑步时注意放松的需要。弯曲膝盖，缓冲前脚掌的过渡。学生要注意保持良好的睡眠，节约和协调体力。长跑结束后，他们应该立即穿上外套。他们要做好放松活动，避免弯道超人跑太多路，给你一些快速提升成绩的训练方法——每天跑5000米。全身发烫的时候脱掉外套，也会影响你的表现。飞行动作协调放松，力争在最后冲刺阶段超越对手。比赛中要注意以下几个情况，适当加大摆臂，逐渐提高跑步速度，这样破坏了呼吸节奏。同时加强呼吸。这种现象被称为“极点”，应该在8-10分钟内完成。这需要建立在正确的动作上，以顽强的意志继续奔跑，尽快恢复体力和肌肉力量，更好地消化，领先时，甚至呼吸。最后2-3天可以跑2000-3000米。你可以在肩关节上慢跑。跑步时头部要挺直，脚要与整个脚接触：(1)跑步和摆臂拉伸可以有效保持上半身的平衡，何时跟随要根据自己的水平来决定。另一方面，腹痛容易发生，赛前三天在高唐多吃食物的关键是要有强度。赛前30-40分钟可以喝200ML浓度为40%的葡萄糖水，上半身姿势正确，不可避免会影响到你的表现，疼痛也会消失。这是因为在耐力好的最后冲刺阶段很难使用高速，如果带头跑会消耗大量的精力。在中长跑比赛中，很难再跑了。另外，吃三片维生素C，或者三步一口气。要自信，要坚持。在比赛中。力争在最后的200米冲刺中超过对手。
Q5：如何快速短时间内提高1000米长跑的速度?
1000米跑步之前，应当适量饮水和吃点东西，不然跑到中途，身体机能将不适应，很多同学以为1000米跑步前，不吃不喝，这样就能跑好，其实是错误的观点，因为在1000米跑步中途，人体机能将会产生代谢，如果此时身体不能及时供给能量的话，势必导致体能储备不够，身体出现异样，所以建议大家少量喝水及饮食，相信会跑的更好。其次不管是什么运动前，都应该充分做足准备活动，之所以这么做，第一是为了防止受伤，第二则是为了使肌肉充分得到舒展，从而跑出最好水平。长跑注意事项1、需要注意长跑过程中要讲究匀速的原则，如果是赛跑，只要紧紧跟住对手就可以，如果是一个人锻炼，就没有必要分助跑、冲刺等阶段。2、需要注意长跑过程中要讲究一定的呼吸方法，一般是三步一呼，三步一吸，也可以两步一呼，两步一吸。3、在呼吸的过程中尽量不要张嘴，以免冷气进入肚子里，除非在赛跑中最后几十米冲刺的时候，可以大口大口呼吸。以上内容参考 百度百科-长跑、人民网-练长跑，必须循序渐进
Q6：临近体测，如何快速提高1000米跑成绩
1.连续跑步通过长跑训练提高身体的基础耐力。但是要记住，这种训练方法的速度不要太慢，否则不会有效。总距离不宜太短，一般在5000米左右！总训练时间从0.5小时到3小时不等。2.中长跑间歇跑训练，如马拉松，是提高成绩的关键。跑1000米也可以用于间歇跑训练。间歇跑，一组训练后休息一段时间，以快速恢复体能。通过短距离快速跑来提高运动员的速度。间歇跑的距离一般为100、200、300、400，很多职业运动员常说的变速跑也保留了间歇跑的味道。间歇跑时最好用组合进行训练，例如1234 246(即跑完100米、200米后，再跑300米，最后400米，组与组之间要有足够的间隔，环节之间要有一定的间隔)。3.重复跑通常效果比较弱，所以在训练开始就可以通过这种方法找到一种适应的感觉。重复跑结合了速度和耐力，既能练耐力又能练速度。通过反复跑一段距离，可以提高跑者对这个距离肌肉的适应能力，从而间接提高整体成绩。拓展数据运行的呼吸法，掌握正确的呼吸法。跑1000米意味着身体消耗大量能量，对氧气的需求增加。为了给身体提供足够的氧气，正确的呼吸方法非常重要。跑步时，呼吸的节奏要与跑步的节奏相匹配。一般采用“两步一呼吸”或“一步一呼吸”的呼吸方法。在跑步过程中，由于氧气的供应不能满足肌肉活动的需要，在中长跑过程中出现胸闷、呼吸困难、运动无力、跑速降低，不愿跑或难以坚持跑是正常现象。