Q1：如何健康节食
前言很多女生也会用节食减肥！因为他们认为吃得越少，消耗的热量就越少，就不会长胖！饮食可以用，但是盲目使用饮食会带来很大的危害！所以用节食减肥的女生要正确对待。在节食减肥的时候，他们一定不能忽视四种营养素的摄入！盲目节食危害很大：1。脱发。对于太瘦的人来说，身体脂肪和蛋白质都很短缺。正因为如此，他们的头发不断脱落，发色逐渐失去光泽。如果你过度节食，你的头发会缺乏足够的营养，包括缺乏铁的摄入，这将导致大量脱发。骨质疏松。瘦的女性髋部骨折的发生率比标准体重的女性高1倍以上，因为身体太瘦的女性体内雌激素水平不足，影响钙和骨的结合，无法维持正常的骨密度，所以容易出现骨质疏松和骨折。贫血。营养不均衡使铁、叶酸、维生素B12等造血物质不足。少吃，基础代谢率比普通人低。正因为如此，胃里的白癜风能治好吗？运动缓慢，胃酸分泌少，影响营养的吸收。这些是贫血的主要原因。节食不能忽视维生素的摄入。1维生素本身不能产生热量，但却是维持生理功能的重要成分，尤其是与大脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1和维生素b6，主要存在于全麦、糙米和苜蓿中，含量丰富，所以日常饮食不必过于精致，多吃粗粮更健康。节食不能忽视矿物质。1为了在节食期间保持健康，矿物质一定不能短缺，矿物质对人体起着至关重要的作用。矿物质缺乏会导致人体疾病。以钙为例，钙有助于改善身体机能。如果不在，会引起疲劳、食欲不振、冷漠、肠痉挛、便秘、燥热、颈椎病等疾病。在生理期，女性会随着红细胞的流失而损失大量的钙、铁、锌等矿物质。所以女性朋友在经期和经期后要多补充钙、铁、锌、镁，增强脑力劳动效率。另外，多喝牛奶、豆浆和豆浆。节食是有害的，正确的节食会让你健康。节食不能忽视氨基酸的供给。1很多女性都是脑力劳动者，所以滋养脑神经中的氨基酸非常重要。脑中游离氨基酸含量最高的是谷氨酸，其次是牛磺酸和天冬氨酸。平时可以吃芝麻、豆类等富含谷氨酸和天冬氨酸的食物。
Q2：怎样健康的节食减肥
拼命节食能减肥吗
Q3：如何做到健康节食减肥
在各种减肥方式中，很多MM还是选择节食，因为不需要花太多时间在运动上，也不需要花太多钱在吸脂上。节食有很多好处，但实际上却在悄悄地给你的健康带来危害。
不健康的饮食有些食物没有足够的营养和热量，这对女性来说是不健康的。一些不健康的饮食被称为“时尚饮食”，也就是说，这种饮食只是一时的时尚，是短期的狂热。这种饮食需要一个人严格按照计划进行，这样会带来快速明显的减肥效果。这种不健康的饮食让人不能吃多种食物或者只让你吃一种食物，比如白菜汤——，让你恶心！说实话，减肥没有捷径。至于药丸、特殊饮料、全液体饮食或其他奇怪的东西，它们都是非常糟糕的选择，尤其是对女性来说。所以，如果有人给你吃减肥药或者推荐你吃神奇奶昔，一定要对他说“不”！这些会让你的健康恶化。甚至到最后，你减掉的体重终于全部反弹回来。一些采取极端措施减肥的人会导致自己的饮食紊乱，比如神经性厌食症和贪食症。所有这些疾病都需要医生的帮助。饮食所有的食物和饮料都含有热量，热量是能量的来源。当一个人试图通过节食减肥时，他会尽力吃得很少甚至没有足够的能量。的确，它可以减脂减肥。同样，如果一个人消耗的热量超过身体所需，他就会发胖。谁需要节食？虽然有些人可能会觉得自己太重或者太轻，但是没有完美的身材。有些人骨架比较大，看起来肯定比骨架小的人更高更重。如果你对自己的体重有任何疑问，可以问医生。医生会给你检查身体质量指数。这种方法可以估计你体内的脂肪量。如果有必要，医生会给你一些建议，让你慢慢增重或者健康地保持目前的体重。
Q4：节食减肥真的可行吗？怎样减肥更健康？
随着社会的发展，我们的生活越来越好，人们对于自己的身材也越来越关注，很多人都想减肥，但是节食减肥真的可行吗？我认为是可行的，因为能够控制能量的摄入，但是要想健康的减肥，肯定是要通过饮食加运动相结合，这样才是比较健康的，接下来跟大家给大家具体说明。1.节食减肥可行，但是不健康。在我大学的时候，因为我的体重达到了180斤，所以我决定减肥，按照一般的理论来说，当我们摄入的能量小于我们消耗的能量，那么我们的体重自然会降低，而我们摄入的能量主要是通过食物来摄入的，所以当时我就采用了节食减肥的方法，虽然效果非常的显著，但是每天都头晕目眩的，身体非常的不舒服，所以我认为节食减肥是可行的，但是非常不健康。2.控制饮食是比较健康的。节食减肥是可行的，但是不利于我们的身体健康，因为我们的身体也需要适当的营养，所以我们可以用控制饮食的方法来减肥，比如说原来自己每天要吃两碗饭，现在自己可以控制到一碗，而且多吃一些蔬菜和水果，因为这些食物含有的热量比较低，除此之外，也可以多喝一点水，因为水能够让我们有一种饱腹感，从而让我们少吃食物，所以通过这样控制饮食的方法，也能够达到减肥的目的。3.通过运动来减肥。正如上面的那个公式一样，我们可以减少我们摄入的能量，比如说少吃饭，也可以消耗我们更多的能量，比如说大量的运动，而我认为跑步就是最好的运动，当时我减肥的时候每天最少跑步30分钟以上，通过这样的一种方式，每天都出了很多的汗，消耗了大量的热量，所以我们可以把合理运动和控制饮食结合起来，这样一来效果就会非常的好，而且我们的身体还很健康。总而言之，随着社会的发展，人们越来越注重对于自己身材的管理，很多人都想减肥，但是节食减肥的方法虽然有一定的效果，却10分的不健康，因为人体需要各种各样的营养，我们可以通过控制饮食的方法来做，一方面能够保证我们的营养，另一方面还能够减少能量的摄入，除此之外，再加上我们的运动，一定能够达到比较好的效果。
Q5：怎样节食减肥最科学
拼命节食能减肥吗
Q6：如何健康节食？
其实节食不能太过度，因为这样身体就会缺乏营养，产生疾病的几率就会大大增加，到时候苦的可是自己哦。 这是我成功减肥的好方法，现在介绍给你，希望有所帮助！ 均衡饮食+适量运动 每天食物摄入量在800-1200千卡。 饮食方面杜绝油炸、甜食和过咸的食物！把有油类参与的煎炒炸的烹调方法改成没有油类参与的清蒸、水煮或者清炖之类的。烹调食物用的白糖用甜味素代替。吃肉类（鱼肉除外）不吃皮。猪肉尽可能少吃，猪肉不但热量高，而且脂肪含量也很高，就算是瘦肉，其中的脂肪含量也比其他肉类高出许多。脂肪含量少的肉类有兔肉、鸡肉。 做到“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。 早餐一定要吃，而且要吃得有营养（均衡），这是减肥的关键。 吃好早餐不易发胖 有的人喜欢吃高热量的早餐，午餐和晚餐则为低热量或省略不吃；而有的人早餐只是简单凑合，午餐和晚餐却相当丰盛、热量高。这两种人一天摄入的热量虽然相同，但脂肪氧化的情况却不同。早餐吃高热量食品的人，再配合低热量的午、晚餐，脂肪不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，当然易变胖。 早餐配置原则：食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，再增加适量蔬菜、水果。早餐热量维持在400千卡左右。早餐谷物我个人主推燕麦和玉米，它们不但营养相当丰富，而且均有降脂、降糖、降胆固醇和通便的作用，对减肥非常有利。 晚餐要吃得少，如果熬得住的话，晚上可以不吃主食，只吃一份水煮或者凉拌的新鲜蔬菜。 睡前4个小时不要进食。 每天多喝水，喝水可以促进代谢，建议2000ml左右，但也不要太多，以免增加肾脏的负担。补充的水分指的当然是清水，杜绝一切含糖、含碳酸、含奶的饮料。 亦可以选择喝荷叶茶，必须是第一泡的浓茶，第二泡完全没有减肥的效果哦。在饭前喝一大杯，饭后半小时也可以喝，偶尔吃了什么零食之类的也要喝。荷叶有消脂、去水肿的功效，自古以来都是减肥的良药。MM在生理期不能喝。 最近我觉得吃苦瓜效果也很不错。可以用新鲜的苦瓜榨汁或者烧水喝，也可以在淘宝网上买黄苦瓜粉回来冲温水喝。吃新鲜苦瓜榨汁的要注意的是，洗净后不要用热水去烫，因为80度以上的热水会使苦瓜里面的有效成分大量流失（也就是都跑到水里去了），一定要烫的话，可以选择60度以下的水温。烧水喝的话，里面的苦瓜可以凉拌着吃。苦瓜、苦瓜粉的食用方法是饭后半小时以后吃，用量（每次）是，新鲜苦瓜一根的量（每天至少要食三根）；苦瓜粉则是10g冲大约250ml的温水。不过苦瓜粉不是很容易冲得开，我自己都是先对一些水把它调匀了以后再对多些水的。不过话说回来，苦瓜减肥效果可以，但味道确实够受的！MM要有心理准备哦！ 睡前2个小时不要喝水，第二天会水肿。 如何消除饥饿感？ 吃饭多咀嚼可助消除饥饿感，达到减肥的效果。 医学研究发现，每口饭咀嚼30次左右才是最理想的。这样，既有利于人体对营养的吸收，又具有防胖减肥的功效。 细嚼慢咽的减肥效应，是因为人的饥与饱反应并非完全取决于胃的空虚或充盈，而是受大脑下丘部位的食欲中枢和饱食中枢控制的。食物入胃经消化吸收进入血液，致使血糖、氨基酸、脂肪酸等浓度升高，人的饥饿感便消失，出现饱腹感的信息，大脑就会及时发出停止进食的信号。如果狼吞虎咽地将食物吃下去，人体内血糖变化感觉还没有来得及反应，已吃进了比实际需要量多得多的食物，但部分人有时仍会感觉欲未尽，结果是越吃越胖。因此，吃饭过快的人，不妨把吃饭速度放慢一些，并限制每餐的进食量，这样对预防肥胖有一定的作用。 一些食欲处于亢奋状态的青壮年，除注重定时定量吃好一日三餐外，还可以颠倒一下进餐顺序，临餐时先喝汤、吃水果或素冷盘，等缓解一下饥饿感后再吃主食，这样，坚持细嚼慢咽进餐就会容易一些。 如果预防嘴馋？ 这一点的话，女生碰到的会特别多。因为女生可能会在某个阶段特别想吃东西，从而会出现暴饮暴食的现象。原因除了生理周期的反应之外，还有就是自己平时的减肥计划可能太过苛刻了，那就不如再合理一些。比如在一个礼拜内允许自己有一顿（记住只是一顿不是一天哦），而且最好是早餐或者午餐，可以按照自己的喜好百无禁忌地吃一顿，但不能吃得太饱，大概7-8分饱的样子吧。呵呵，我自己就是这样缓解的哦！ 运动的话呢，要做到的是适量，特别对MM来说，最好不要每天长时间大剂量的剧烈运动，因为一旦身体适应了这种运动量，不运动了以后很容易反弹的。 饭后可以出去散步（慢步）半小时左右，以帮助消化。 饭前饭后一个半小时不要运动。运动后吃饭会增进食欲促进吸收，对减肥不利；饭后立即运动（散步自然除外）则会对肠胃有所影响，从而伤身。可以选择早上空腹，或者下午2-3点钟的样子运动，时间维持在一个小时左右。比如跳绳、慢跑、骑自行车、爬楼梯、快走等等，当然也可以选择做一些家务。 呵呵，我这样平均每个月能瘦4-6斤的样子。可能没有其他减肥方法什么一周多少斤的那么诱惑人，但是我可以保证的是，这个方法绝对没有副作用、不伤身体，反而还对健康有益，关键的是，不易反弹！ 、三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。 营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。 丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。 清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。 把饮食方案也补充了！！！加分哦~~~