榛子是一种很多人喜欢吃的坚果。果实味甜，有特殊的香味，有一定的开胃作用。而且榛子含有不饱和脂肪酸和天然油脂，可以为身体提供能量，还有助于润肠通便。但是榛子要少吃，因为它的脂肪含量比较高。吃多了还是容易胖。
榛子一天吃多少粒合适
榛子的推荐摄入量是每天20-30粒左右。榛子是一种坚果食品。根据《中国居民膳食指南》，正常人每天坚果的摄入量约为20g，相当于约20-30个坚果。但对于老人、儿童等消化功能较差的人群，应在此基础上适当减少食物摄入量。另外，如果当天吃了其他坚果类食物，也要适当减少榛子的食用量。
榛子吃多了胖不胖
吃多了会胖。100克食用榛子含有561卡路里，非常高。如果你吃得太多，身体将无法代谢这些高热量，这些热量将转化为脂肪储存在体内，导致人变胖，吃得更多。榛子还会导致消化不良和愤怒。建议每天吃10-15个榛子，不超过20克。榛子呈灰白色，口感松脆，香气馥郁。它们有“坚果之王”的美誉，与核桃、杏仁、腰果并称为世界四大干果。
榛子吃多了有什么坏处
榛子吃多了会出现食欲下降、容易上火、消化不良、肥胖等弊端，还会引起便秘、积食等不良现象。如果食用榛子时出现上述现象，可以在医生的指导下减少榛子的食用量。榛子热量高，能为人体补充能量，具有健脾胃、养元气的功效，可用于治疗盗汗、肺肾两虚、夜尿多等症。溃疡、消化不良、咽炎患者不宜吃榛子。