有问题就有答案
Q1：1000米怎么提高
你好！看到你的情况，提供几点建议供你参考：一千米确实比较难跑，它比的是爆发力和耐力，缺一项都不会去的理想的成绩，要想取得好的成绩就要在爆发力和耐力上、时间段及一些细节上下一些功夫1结合你个人情况，建议如下：一、爆发力训练2100米冲刺，是爆发力最好的训练方式，每天坚持训练冲刺一下，记录自己冲刺成绩，看总体局势，不要看个别次成绩而感到气馁，也可以辅助做一些快速的高抬腿训练，提高腿部的力量3二、耐力训练4每天坚持跑一次3000米，饭前饭后都不要运动，时间你自己找合适的，这样确保你到了考试的时候很熟悉，也坚持的下来，没有什么意外，如半场后跑不动，呼吸不畅快，头晕现象；三、时间段分配上，上面两项你坚持做了，一开始不要跑太快，跑在队伍的前三分之一，盯住位置就可以，保持匀速和相对均匀的呼吸，到了最后一圈的时候，你要逐渐加速，最后100米就靠爆发力和冲刺了，要竭尽全力去跑；四、另外记住，在跑步的时候，不要张大嘴巴呼吸，你要很好的运用喉呼吸，这个呼吸法能在运动量很大的时候用来换气，（紧闭嘴，用鼻子慢慢吸气，吸气时腹部贴向脊椎，按肺部的下部、中部、上部的顺序充满空气，肺部充满空气时慢慢将空气呼出5这个呼吸法能提高忍耐力，产生强烈的能量）五、在考试前一个小时，喝点葡萄糖，在考试前把小便排空就好，葡萄糖可以增强人力的耐力，这个超市都有的卖，你买好点的6考前不要吃大量的食物了，可以携带一块巧克力，考前含着吃了就行了7六、最后补充，你说你腿粗，要记得平时加强运动外，考试时候裤子不要穿紧身的（如牛仔裤），穿适度宽松的，比如运动裤，但是裤带要确保系紧了，免得考试分心8祝你取得好成绩，有什么还需要补充的，我及时再写给你9
Q2：如何快速提高1000米水平
好的战术是成功的关键、拍打，一般采用两步一呼，这就是所谓的第二次呼吸状态、三步一吸.一定能成功跑进前三名10呼吸节奏应和跑步节奏相配合，可用手按住痛的部位11 或者采用跟随跑战术12这样13 呼吸方法 中长跑过程中，影响最后冲刺14 不要吃巧克力：要注意的就是跑步时一定要放松，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄、协调，长跑结束后应立即披上外衣，应做好放松活动，避免弯道超人多跑冤枉路给你一些跑步迅速提高成绩的训练方法-------每天跑5000米15等全身发热时才脱外衣，也会影响成绩，腾空动作协调放松，力争在最后冲刺阶段超过对手.比赛中应注意以下几种情况、适当加大摆臂.逐渐提高跑的速度，呼吸节奏被破坏16 同时加强呼吸17这种现象称之为极点”,应该在8--10分钟跑完18这就要求建立在正确动作的基础上，要以顽强的意志继续跑下去，以尽快恢复体力和肌肉的力量，要好消化、何时领先，呼吸变得均匀. 最后2--3天可以跑2000-3000米19可在慢跑的基础上对肩关节20跑时头要正，脚的着地应用全脚掌着地： （1）跑步的动作、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡，应根据个人的水平来确定何时跟随21另一方面，容易发生腹痛情况，到赛前三天开始多吃高塘食物,关键要有强度，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%、上体姿势正确，势必影响成绩，疼痛就会消失，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度、速度好若采取领先跑会消耗大量能量.在中长跑比赛中，四肢无力和难以再跑下去的感受22另外吃三片维生素C，或三步一呼.要有信心和恒心23在比赛中24力争在最后200米冲刺阶段超过对手.
Q3：如何在短时间内提高1000米跑的成绩？
1.调整心态25不要太紧张(可以喊几声)26跑步时紧张会打乱你的节奏272.准备很重要，真的很重要28跑道基本上一圈400米，慢跑两次，记得调整呼吸29再次按腿(不要放开正、负、侧)30然后三组高腿跑31再次按压肩膀，移动踝关节和膝关节32最后，跑组30M，不要太快也不要太慢，让身体所有器官进入运动状态33保暖，别让身体凉了343.第一圈还剩350米，相对轻松35保持节奏，注意呼吸(一般三步一呼吸，但也不排除一些妙法)，舌头抵住上颚，防止冷空气刺激肺部364.第二圈，不要因为所谓的起点而减速37保持节奏，尤其是呼吸和摆动手臂的节奏，不要混乱38你现在应该有点累了39400米慢慢你会更累40学会在心里暗示，告诉自己可以做到41速度和上350米不应该改变42不要注意你的胳膊和腿，否则你会很累435.还剩最后200米，你又回到了起点44你现在应该累坏了45如果你无事可做，你可以坚持46不管你是谁，你都在坚持不懈地奔跑47即使是参加奥运会的人，也是满脸狰狞地咧着嘴笑48最后200米是弯道和直道49弯道慢慢加速，不要一下子就把它们抬起来，直道慢慢往上冲(不用一到直道就冲，量力而行，但至少要冲60米)50这个估计会影响5-6秒，你会觉得自己快要崩溃了516.接近终点线时不要减速，将终点线拉长五六米，到达终点线后继续冲刺，也会影响1-2秒52扩展数据任何参与健身跑步的人都应该注意有规律的循序渐进，尤其是要控制运动量53此外，学会“自控”也很重要54因为有时候跑的欲望突然消失，就要区分“跑不动”和“不愿意跑”55运动开始时，跑步的速度要限制在没有不舒服的感觉，跑的距离要没有硬邦邦的感觉56跑步后可能会出现下肢肌肉疼痛，这是正常的反应，连续运动几天后这种现象就会消失57为了确定自己运动水平的高低，可以在跑了三到四个月后做一些测试，以跑了12分钟的距离作为计算水平的起点58参考：百度百科-跑步59
Q4：如何提高1000米成绩？
一千米跑属于中长跑，需要两个方面的素质：一是一般耐力素质；二是速度耐力60前者可以通过较长距离（三到五千米）的跑来提高61而后者则需要较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高62 间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4－6次为宜63 然后注意考试的时候的技巧： 1000米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的64二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了65三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸66重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧67比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点68这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸69比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲70最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸71做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩72 满意请采纳，谢谢73
Q5：如何能够快速提高1000米跑
第二，1000米和800米跑的战术741.开始抢位置75一般1000米跑是团体跑，10-15人左右76在跑的前20米获得一个好的位置是非常重要的77对于身体素质比较好的人来说，拿到第一组(前3名的位置，最好是第二名的位置)对提高自己的成绩会非常有利78但是对于普通人来说，最好的位置是在中间，也就是5-779第一圈的时候，不要用力太大，跟上前面的选手，他可以帮你挡风，但是不要离第一组扔得太远(第一个人过第一圈的时候和他的距离小于70M，也就是他进弯的时候你已经在一条直线的中间了)80第一圈大家的速度都很快81你要注意的是调整呼吸和姿势，适应这个速度82跑完一圈后，你会发现基本上1分20秒左右就跑完了(即使你的速度比较差，1分35秒左右就跑完了，女性1分50秒)832.在路上跑84第二圈是提高成绩的关键85很难达到和第一圈一样的成绩，但只要你用心，还是可以做到的86第一，开始有意识地增加登船后的强度(其实就是你累了，强度降低了)，从而增加你的步幅87第二，身体要适当注意前倾(保持85)，以驱动自己的脚步88注意保持身体姿势的平衡(注意不要左右摇摆，然后停止向前转向向上，注意高低起伏)893.如果呼吸困难，可以改为一口气两步，一口气两步，增加呼吸深度904.增加摆臂幅度，有助于保持身体平衡，有助于加强呼吸91对了，第二圈，当你调整好的时候，尤其是呼吸调整顺畅的时候，就是你通过的时候92超车的时机要注意93当你选择两条直线100米时，超车会使行驶距离增加太多94第二圈，没有人会帮你挡风，这就看你自己的能力了95(女生跑在路上比较早，因为200M后很多不同的组别分开，所以从200M左右开始一直跑到700M96)如果跑步途中有二次呼吸(即中间有一段时间呼吸特别困难，腹部有点痛)，放慢跑步速度，尽量减少起伏，增加摆臂动作，加深呼吸，坚持过去97100米和800米属于中等短跑范围，应进行训练，避免二次呼吸983.最后200米和冲刺99最后200米是曲线，直线100米100这个时候，完全取决于你个人的毅力101跑曲线的时候要注意自己的技巧，强调步长，不要去尝试任何人102关键是和路上跑一样103最后100米是短跑的时间104即使累了也要身体前倾(80左右)，让身体带动你跑(不跑会摔倒)，加快摆动手臂和跑步的频率，把落地从脚跟换成前脚105呼吸不需要坚持2步1呼吸法，但要注意呼吸的深度106
Q6：怎么提高1000米成绩，具体的训练方法
中长跑在跑的时候注意匀速http://redoufu.com/。正常情况下，匀速跑是最好的，但也不排除最后应该冲108根据自己的训练水平，比赛开始就要冲刺，不要慌，冲几十米就会慢下来109然后，保持自己的速度，最好跟着跑，也就是跟上一个和自己同级的人110注意呼吸111分三步呼吸，分三步吸气112就是往前跑三步，一直吸气，然后跑三步，一直呼气113如果气急做不到，就改成两步走，一呼，两步走，一口气114注意：嘴巴不要张得太大，否则进空调会胃疼115如果是400米标准场地，就是两圈半116最后200米，要用尽全力，向前冲117这时，你可以深呼吸，直到你越过终点线118我相信我能取得好成绩119根据你的能力，你应该采用匀速跑的战术：除了起跑后的加速跑和最后的冲刺跑，你基本上应该采用途中匀速跑更高的速度120方法在长距离呼吸过程中，人体消耗大量能量，需要大量氧气121因此，掌握正确的呼吸方法非常重要122中长跑时，为了增加肺通气量，呼吸时采用口鼻同时呼吸的方法123呼吸节奏要和跑步节奏相匹配124一般用两步，一口气，一口气，或者三步，一口气，一口气125呼吸时注意增加呼吸深度126七、中长跑中的“极点”和“第二次呼吸”，由于供氧滞后于身体的需要，当跑至一定距离时，会有胸闷、呼吸节奏断裂、呼吸困难、四肢无力、再也跑不动的感觉127这种现象被称为“极点”128这是中长跑中的正常现象129当“极点”出现时，我们要继续以顽强的意志奔跑，同时加强呼吸，调整步伐130这样，经过一定距离后，呼吸变得均匀，动作沉重放松，一切不适都消失了131这就是所谓的第二呼吸状态132中长跑时，由于准备活动不足，容易发生腹痛，主要是胃肠痉挛引起的133这个时候，学生一定不要紧张134他们可以用手握住疼痛部位，放慢跑步速度，深呼吸几次，坚持一段时间，疼痛就会消失135或者遵循跑位战术：出发后始终跟随领队或小组，力争在最后冲刺阶段超越对手，率先冲过终点线136还有跑步的动作：跑步时放松协调很重要137这就要求在正确动作的基础上，脚要与整个脚接触，膝盖弯曲缓冲要转移到前脚138上半身直立放松，手臂摆动自然有力139另外提出几点建议：第一，赛前3336-30000天少吃或不吃含糖食物，赛前三天多吃高汤食物140比赛当天要吃到八成饱，最好消化一下141赛前30-40分钟可饮用浓度为40%的200ML葡萄糖水142再吃三片维生素c片143不要吃巧克力1442.运动前做好准备145田径运动很容易导致肌肉、关节和韧带受伤，尤其是下肢146预防的唯一方法就是赛前准备147你准备得越充分，受伤的可能性就越小148在慢跑的基础上，可以活动肩关节、肘关节、腰背肌肉、腿膝和脚踝，加强肌肉韧带的力量，提高身体的灵敏性和协调性，从而预防损伤，提高运动成绩1494.运动或比赛前，学生要注意保持良好的睡眠，节省体力150比赛前，应控制饮食和饮水过量，绝不饮酒1515.运动或比赛后，放松，尽快恢复体力和肌肉力量152方法是放松地摇动拍打身体的各个部位，两人配合相互按摩1536154