孩子睡觉长高的黄金时间是什么时候(长高黄金睡眠时间)

除了与遗传因素密切相关外，后天努力的30%也能促进孩子的成长。只要家长抓住关键期帮助孩子长高，相信孩子也能拥有模特一样的“2.8米长腿”。

除了与遗传因素密切相关外，后天努力的30%也能促进孩子的成长。只要家长抓住关键期帮助孩子长高，相信孩子也能拥有模特一样的“2.8米长腿”。

父母首先要知道，人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。孩子要想长高，一定要保证充足的睡眠，因为睡眠可以保证身体的生长发育，促进脑垂体正常分泌生长激素，从而保证孩子骨骼的正常生长，这也是促进孩子生长的最重要因素之一。

父母如果想让孩子长高，一定要把握好睡眠的两个黄金期，这对孩子长高很重要。

1.从晚上9点到凌晨1点

研究表明，在一天中，生长激素主要在夜间分泌，白天很少分泌。白天，孩子们处于奔跑和跳跃的状态。基本上身体的重量都会压在下半身上。晚上孩子平躺，骨骼可以得到充分的休息，有利于长高。

孩子的身高与生长激素密切相关，生长激素是在睡眠时由脑垂体分泌的，也就是说，要想让生长激素分泌更多，就必须保证孩子有足够的睡眠。

一般晚上10点到凌晨1点生长激素分泌最高，可能是白天的5-7倍。所以婴幼儿多睡觉对孩子的生长发育非常重要。

但家长一定要注意：生长激素只有在孩子深度睡眠时才能分泌。家长一定要把握好打盹的时间。最好带孩子洗漱、讲睡前故事、关灯、拉窗帘等。8点左右，然后提前睡觉，这样有助于孩子长高。

2.从早上5点到7点

人体分泌生长激素的另一个高峰是早上6点左右，所以在5:00-7:00的阶段，家长最好让孩子保持睡眠状态，7点以后叫醒孩子比较好。

尤其是现在，正值春暖花开的季节，更有利于孩子的身体成长。我们必须保证孩子每天都能睡觉，这样才能促进孩子身体的生长发育。

3.每个年龄组所需的睡眠时间

父母还应该知道，年龄较小的孩子需要更多的睡眠时间，而在同样的情况下：

新生儿每天睡眠18-22小时；

1岁以下儿童每天睡眠14-18小时；

1-2岁儿童每天睡眠13-14小时；

2-4岁的孩子每天睡12个小时；

4-7岁的孩子每天睡11个小时；

7-15岁儿童每天睡眠10小时；

15-20岁的青少年每天要睡9-10个小时。

想要孩子长高，一定要保证孩子有足够的睡眠。高质量的睡眠可以促进体内生长激素的分泌。如果晚上睡眠不足，第二天白天也要给孩子适当的午休时间，这样也可以帮助骨骼获得更多的营养，从而促进生长。

除了睡觉，家长还可以通过以下几点帮助孩子长高：

1.均衡饮食和营养

儿童营养摄入充足，可以满足身体正常发育的需要，有助于身体长高。对儿童骨骼生长发育有影响的营养元素有锌、碘、磷、钙、维生素D等。在日常生活中，我们应该重点关注这些食物的补充。

为了保证孩子每天摄入足够的牛奶，中国人一般喝牛奶比较少，孩子每天至少300-550 ml。如果条件允许，家长最好给孩子选择配方奶粉。

2.每天适量运动。

运动可以促进儿童骨骼的发育，加速身体的血液循环，从而改善骨骼的营养状况，促进儿童的生长。跳跃和拉伸运动有助于孩子长高，比如跳绳、跳远、打篮球、拉伸体操等等。

在运动的过程中，孩子的关节会受到牵拉，从而刺激骨骼两侧软骨的生长，促进生长激素的分泌。

家长不要误以为孩子会先去运动，也可以在婴儿期给孩子做被动运动或爬行运动，也有利于促进孩子的成长。

但家长也要注意，运动是一个长期的过程，要选择适合孩子年龄的运动。但是不要运动太多，30分钟以内就可以了，时间长了可能会损害孩子的关节健康。