洗头，看着好多头发脱落，我很着急。有什么好的方法可以防止脱发？今天，边肖推荐几种能有效改善脱发的食物。不打针不吃药就能摆脱脱发。是不是很神奇？让我们试试吧！
六种食物可有效预防脱发。
每周吃一两次牛肉。
牛肉等红肉中富含的铁是头发的重要营养素。查克纳指出，缺铁性贫血的人往往头发稀疏。但是不能多吃红肉，因为也富含饱和脂肪。建议每周吃一两次牛肉。
吃点蓝莓抗氧化。
果蔬中含有丰富的植物抗氧化成分，可以保护细胞免受氧自由基的侵害。氧自由基会损伤所有细胞，包括毛囊细胞。水果蔬菜中，蓝莓等浆果的抗氧化功能最强，对头发有好处。
牡蛎含有保护头发的锌。
锌是头发的另一种重要营养。根据美国国立卫生研究院的数据，牡蛎的锌含量远远超过其他食物。
多喝牛奶，防止脱发
牛奶对头发有好处，因为它富含钙和维生素D。一些研究表明，维生素D与脱发有关，如脱发女性的维生素D水平较低。
多吃三文鱼滋润头皮。
作为一种海洋鱼类，富含omega-3脂肪酸，可以减少细胞炎症，滋润头皮。
每天吃6~8个巴西坚果。
适当补硒可以对抗头发稀疏。美国国立卫生研究院的数据显示，6~8个巴西坚果基本可以满足每日硒的推荐摄入量。
是不是感觉脱发的情况好像还有救？这些食物在我们的日常生活中都能看到，并不是特别贵，也不罕见。按照边肖的建议试试吧！
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。