脱发是很多人的通病。如果脱发不严重，也不用担心。可能是正常的生理现象。但如果脱发非常严重，就要积极采取措施进行调理。事实上，脱发往往是体内缺乏营养的表现。很多人都知道脱发是维生素缺乏的表现。那么脱发吃什么维生素呢？
一、脱发吃什么维生素？
脱发可以多吃维生素A、维生素B、维生素D。维生素A可以治疗皮肤粗糙、头皮屑和头发干燥。维生素B中的B1、B2、B6、B12都是促进头发生长的重要营养素。平时少吃油腻，多吃水果蔬菜。
二、脱发要注意什么？
1.首先，我们应该有一个合理的饮食。充分吸收富含蛋白质、维生素和矿物质的食物非常重要。
掉头的人通常喜欢吃过度油腻、油炸和甜食，还喜欢抽烟喝酒。这类食物能促进头皮油脂分泌，对毛囊有毒性。此外，过量饮酒会引起胃肠疾病，影响头发生长所必需的蛋白质、维生素和一些矿物质的吸收，从而影响头发生长。
头发的主要成分是含有含硫氨基酸的蛋白质，所以每天要吃适量富含蛋白质的食物，如鱼、牛奶、瘦猪肉、乳制品、豆制品等。如果植物蛋白摄入不足，会导致头发干枯，发梢开裂，影响头发生长。可以多吃黄豆、黑芝麻、玉米等食物。
头发的光泽与甲状腺的分泌密切相关。补碘可以增强甲状腺的分泌功能，有利于头发的健美。多吃海带、紫菜、牡蛎等食物。
经常脱发的人往往缺铁。平时多吃富含铁的食物，如大豆、黑豆、虾、熟花生、菠菜、鸡蛋、带鱼、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、土豆等。
2、体毛不能缺少维生素。
维生素A在维持上皮组织的正常功能和结构，促进毛发生长方面起着非常重要的作用。莴笋叶、胡萝卜、菠菜、杏仁、坚果、芒果等蔬果、动物肝脏、鱼虾和蛋类食物都含有丰富的维生素a。
维生素B能促进头皮的新陈代谢。维生素B多存在于新鲜的水果蔬菜和全谷物中，如小麦、红米、番茄、蘑菇、花生、大豆、菠菜、扁豆等。此外，沙丁鱼和奶酪也富含维生素b。
维生素E能促进血液循环，抵抗头发老化，促进细胞分裂，加速头发生长。主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花籽、新鲜生菜、白菜、黑芝麻等食物中。
矿物质摄入不足也会影响头发生长。因为铁、锌、铜、钙等微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的必要物质，缺乏这些物质会导致头发过早变白。黑色食物含这类微量元素较多，包括黑豆、黑枣、黑米、黑木耳、黑芝麻、乌骨鸡等。
3.饮食禁忌
掉头发怎么了？为了防止脱发，还应注意少吃过于辛辣刺激性的食物，如葱、姜、蒜、辣椒、韭菜、花椒、肉桂等。我们还应该少吃油腻和热的食物，如脂肪和油炸食品，也要少吃高糖和高脂肪的食物。此外，我们应该多吃含有碱性物质的新鲜蔬菜和水果。
从这篇文章的描述中我们可以知道，脱发是体内缺乏维生素A、B、D的一种表现。如果能及时补充这些维生素，脱发的情况是可以及时得到遏制的。本文介绍了可用于脱发的饮食疗法。你最好积极按照本文中的这些饮食调理方法来调理身体。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。