母乳喂养对女性来说是一个非常重要的时期。这期间可以说，孩子吃什么，妈妈就吃什么。因此，哺乳期女性的饮食尤为重要。千万不要吃对孩子健康有不良影响的食物。哺乳期脱发是正常现象，但是如果能多吃一些有利于改善脱发的食物，脱发的情况是可以缓解的。本文将介绍哺乳期吃什么，怎么做。
1.哺乳期掉头发有什么问题？
1.哺乳期脱发多与孕期饮食有关。如果孕期饮食单调，满足不了母体和胎儿的营养需求。产后哺乳又挑食，偏食，导致营养不良，头发也容易断裂脱落。
2.此外，哺乳期脱发也明显与精神因素有关。有些女性生完孩子后会产生心理落差，导致情绪低落、抑郁，植物神经功能紊乱，控制头皮血管的神经失衡，使头皮供血减少，造成营养不良而脱发。
二、哺乳期脱发应该吃什么？
一方面，正处于产后哺乳期的马宝带着宝宝熬夜很累，另一方面，由于生理激素的巨大变化，很容易脱发。而且，马宝不敢吃药，怕哺乳期用药不当影响宝宝健康。
亲爱的妈妈们，哺乳期掉头发很正常。只要在哺乳期保持舒适、乐观，避免紧张、焦虑、恐惧等不良情绪的发生，在饮食上稍作调整，很快就会恢复浓密的头发。
在饮食方面，边肖建议，哺乳期脱发应以食疗为主。那么，哺乳期脱发应该吃什么呢？
1.补充植物蛋白
如果头发缺乏氨基酸、胱氨酸等。会造成脱发。所以，对于这类脱发患者，不妨在日常饮食中多吃一些含蛋氨酸的食物，如大豆、黑芝麻、玉米等。
2.多吃蔬菜和水果。
蔬菜水果属于碱性食物，多吃这些食物可以中和酸性毒素。如果是女性长期过量食用糖类和脂肪类食物，也会引起脱发。
3.补充铁
产后脱发有30%是缺铁引起的，所以可以通过多吃含铁的食物来解决脱发问题。含铁量丰富的常见食物有大豆、黑豆、鸡蛋、带鱼、虾、熟花生、菠菜、香蕉、胡萝卜、土豆等。
4.补碘
有些女性虽然没有脱发，但头发发黄、干燥、无光泽，可以适当补充碘。女性不妨多吃海带、紫菜、牡蛎等食物，既能帮助生发，又能防止脱发。
5.补充维生素e。
预防脱发，要补充维生素E。能抵抗头发老化，促进头发母细胞分裂。另外还能促进头发生长，可以多吃新鲜的生菜、青菜、黑芝麻等。
三、哺乳期掉头发怎么办？
1.黑芝麻可以用蜂蜜浸泡。泡好后每天服用3勺，可以养血乌发养发，长期有效，对身体也有好处。
2.可以用桑叶煎剂和米醋洗头，坚持养发，防止脱发。
3.不要熬夜太累。
4、经常用木梳梳理头发，或者用手指有节奏地按摩刺激头皮，可以促进头皮的血液循环，帮助头发的新陈代谢。
5.洗头时，要用指尖轻轻按摩头皮。不要用力抓，以免把已经处于休息状态的头发拉下来。
6.保持乐观的心情也很重要。
作为新妈妈，哺乳期是不可逾越的阶段，哺乳期脱发也是不可避免的事情。哺乳期脱发是这个时期女性正常的生理现象，广大女性朋友没有必要过于紧张。如果能多吃本文提到的食物，按照这些方法去处理，哺乳期脱发是可以完全改善的。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。