有问题就有答案
Q1：长期背部疼痛，什么病啊？
背痛是很多人都经历过的痛苦经历，但最近有一个好消息可能会对这些患者有所启发，那就是大部分的下腰痛可以通过自我治疗833，354-12周治愈1以下是你在背痛的头几天可以使用的家庭疗法：12尽早将冰块放在受伤的背上，每隔一小时放103354-15分钟3冷敷可以预防水肿，缓解疼痛，促进恢复42.平躺，俯卧，腹部朝下，手臂放在身体两侧，头向侧面5如果这个姿势让你感到背部疼痛，调整你的姿势让自己舒服6保持这个姿势，放松1——-2分钟73.做骨盆倾斜运动，移动下背部，轻轻移动脊柱8平躺在地板上，屈膝，双脚平放在地板上9慢慢收紧腹部肌肉，将下背部压向地板10保持正常呼吸，保持这个姿势10秒钟，然后放松114.每3小时进行3——-5分钟的短距离步行，尽量不要长时间步行12慢慢会好起来的！祝你早日康复！四肢上的骨盆摇摆运动可以有效缓解背痛13跪下，双手支撑地板，保持背部平坦，收缩腹部肌肉，像愤怒的猫一样拱背14保持头部与背部水平，然后放松并回到中间，在保持背部挺直之前尽量避免让背部放松15你可以在背部底部加强这项运动，增强背部肌肉16只要做下面的练习，你就能做到17保持背部平坦，低下头，开始伸直一只脚18一只脚与背部保持一条直线，不要太高，弯曲膝盖，同时放在地板上，这样你的头就会回到中心位置19重复6-8次，然后用另一只脚重复6-8次20轻微腿抖后的背痛通常发生在背部的骶髂关节，即脊柱和骨盆的交界处21疼痛发生在脊柱底部的一侧，很可能扩散到整个臀部，腿部很可能会感到疼痛22这项运动对缓解这种疼痛非常有效，尤其是左侧骶髂关节23相反的动作是缓解右侧骶髂关节的疼痛24仰卧，伸直双脚，开始弯曲左膝25做这个练习的时候，肩膀、头部和右脚平放在地板上，左膝弯曲到胸前，左手握住左膝，右手握住左脚踝，膝盖轻轻推向肩膀，右手将左脚踝压到阴部26慢慢放松压力，重复这个动作几次，做一个轻柔的摆动27做完这个练习，站起来的时候要注意避免肌肉拉伤28这时，左脚平放在地上，右膝慢慢弯曲29然后，将右脚平放在左脚旁边，使膝盖并拢，然后同时抬起膝盖，然后四肢着地30采取站高跪着的姿势，然后半跪着，一只手平放在地上，小心翼翼地变成站立的姿势31如果下背部两侧出现疼痛，请仰卧，膝盖弯曲至胸部，双手抱住膝盖并贴在胸部32握住大腿，在膝盖上方左右摇晃33按照上面的说明慢慢站起来34手臂向后移动，这有助于减少背部和肩膀上方肌肉的张力，改善姿势35保持站立，双脚分开约30厘米，膝盖保持柔软，不要向后倾斜36确保你的臀部收缩，腹部收缩37手臂向上向前，耳朵上方转圈38另一种方法是坐在没有靠背的长凳上，双脚平放在地板上39双手放在肩膀上，双肘向上向前转动，以最舒服的方式做一个尽可能大的圆圈，尽量靠近耳朵40同时身体其他部位也要直立，不要因为肩膀僵硬而弯腰41在整个过程中，有节奏地呼吸42肘部再次转圈时，肩膀要与双耳分开，重复8-10次左右(手臂不要向前转圈，因为这样只会增加肩膀向前拱起和姿势不良的可能性)43
弯曲这个动作有助于背部左右移动44双腿伸展到和臀部一样宽，双手放在臀部保持膝盖柔软45腹肌收缩，同时保持臀部收缩46保持骨髓在中心，将身体的重量均匀分布在双脚上，最大限度地轻柔弯曲，保持弯曲的姿势几秒钟47然后，反复向右弯曲，保持身体挺直，就像两个窗户之间的直线一样48为了增加运动范围，避免用脚尖站立，否则会产生相反的效果49另一种方法是双臂平放在身体两侧坐着50侧弯时深呼吸，恢复姿势时呼气51一次重复这个动作8-10次52颈、膝、手的圆周运动脊柱上部的运动主要是回旋运动，回旋的程度通常很有限53这项运动可以增强上半身和肩膀的灵活性54站直，双脚与臀部一样宽，膝盖保持柔软，手臂和手掌与肩膀一样宽55同时，与肩同高，收缩腹肌，收紧臀部，保持下臀部面向正前方56同时，将眼睛放在左手指尖上57尽可能将肩膀和手臂向左包，右手弯曲越过胸部，保持这个姿势几秒钟58回到中心点，然后反方向弯曲59身体向左或向右旋转时呼气，中心恢复时呼气60重复这个动作8-10次61(1)在旁边放一把椅子，在旁边站直，一只手靠在椅背上62保持膝盖的柔软度，轻轻抬起右脚脚跟，弯曲头部和躯干，使头部和躯干靠近右膝盖63做这个动作的同时呼气，保持这个动作几秒钟，然后慢慢回到原来的状态，吸气64抬起右膝使其水平，换脚前重复此动作4次(如果单脚站立后再抬起膝盖或向前弯曲，会引起背部疼痛，应避免做此动作)65
Q2：晚上睡觉背痛
一、前言 根据统计，背痛的发生率每百人中就有三位，且有学者指出，每一个人一生中皆会有腰酸背痛的经验；病情轻微者，也许休息数日即可痊愈；但如较严重者，往往需要医师详加检查诊断，并与各医疗专业人员之配合治疗，方可奏效66腰酸背疼为何会与人类结下这不解之缘，物理治疗是否有何妙方可以破解呢？笔者在此提供一些背部保健之道，期盼网友都能免于腰酸背痛之苦，拥有健康强壮的宝「背」67 二、腰背痛的原因 造成腰酸背痛的原因有那些呢？一般说来，当脊椎之任何组织结构出现异常时，就可能出现症状68最常见的原因是椎间盘突出，压迫神经，导致疼痛；其次软组织受损像肌肉扭伤、韧带拉伤等，通常以运动伤害所造成的居多；又如退化性关节炎、僵直性关节炎、脊髓管道狭窄、脊椎滑脱、脊柱侧弯、双腿长短不一、姿势不良等，都是造成腰酸背疼的原因69 依纽西兰物理治疗专家的统计分析，人类之腰酸背痛百分之八十是由机械性的原因所造成的70因此，一般的腰酸背痛病情的发展分成三个阶段： 第一阶段——为姿势不良症候群期，亦即背部之疼痛皆源自姿势不良，此阶段之组织结构都仍完整正常，但姿势却有了偏差，所以，某些肌肉群像橡皮筋长时间处于拉长状态，最后终必导致疲乏，发生酸痛症状71解决之道在于矫正姿势，且随时保持良好之姿势，将可很快消除酸痛72 第二阶段——为功能失调症候群期，此乃因长期姿势不良、退化性关节炎，或者有受伤病史，引发软组织受损等情况，此时，脊柱结构并无大碍，但软组织已产生改变，必需花费较长时间矫正，方可恢复73 第三阶段——为结构失序症候群期，脊椎骨之排列或椎间盘之位置已发生改变，是最严重的时期74除姿势矫正、肌力训练外，应配合热疗或牵引治疗等物理治疗方法，才能减除症状，恢复正常75 三、如何防范腰酸背痛 预防胜于治疗76预防腰酸背痛之道首重姿势之维护，就物理治疗观点，提出以下几点预防之方法，提供大家参考77 第一、认识良好姿势并随时保持包括日常生活中之各种动作，都必需运用基本人体生物力学原理，务必使腰部保持正常的曲度，并可利用腰背垫协助支撑腰部，减轻腰部之负担78 第二、腰部保健运动 1.放松运动： a.全身放松运动→仰卧，从脚趾开始，向上至各部关节逐步进行放松79 b.背肌放松运动→俯卧，再以肘部支撑80 2.平背运动： 屈膝仰卧，将臀部夹紧，再收缩腹部，腰部曲度变平，紧贴地板；主要的目的乃在于使腰椎活动自如81 3.强化肌力运动： a.单侧抱膝运动→仰卧，夹紧臀部，收缩腹部，双手抱单膝靠近胸部 b.单侧直膝抬高运动→屈膝仰卧，夹紧臀部，腹部收缩将伸直之腿抬高，仅量抬高，但不可有不舒服之感觉82如有坐骨神经痛之症状者，不宜做此运动83 c.交互推抗运动→类似单侧抱膝运动，但为右手与左膝互相推抗，持续五秒钟 d.侧举下肢运动→侧躺，下肢侧举至与髋关节同高 e.坐下前弯运动→尽量放松，让背舒展 f. 弯膝下蹲运动→背保持直立 第三、工作环境之评估与配合许多背痛之患者，经治愈后，很容易复发，细究其因，往往与不良之工作环境有着密切的关系84检视我们周遭各行各业，及所处环境之设计，是否与每个人之体型及习惯做了合理的调配，实应做深入之评估与分析，再加以设计，方可健康愉快地进行工作85否则长期暴露在不良工学设计的环境中，首先遭殃的将是您的——背！ 四、结语 自从人类能站立后，腰酸背痛就随之而至，而导致腰酸背痛的原因，可就包罗万象，因此，大家对于此病症，不可轻忽86背部有任何问题，仍需找医师详细检察，以免延误病情87而上述之基本背部保健观念及运动，于进行中若有任何不适，亦需与医师和治疗师加以讨论，再依个人需求，做适度的调整88
Q3：怎样减肥
Q4：胸部外扩怎么办啊？
第一招：坚持从基础预防开始戴胸罩89从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩90不戴胸罩，体重增加后乳房会明显下垂91尤其是在工作、行走等严重乳房震荡的情况下，下垂更加明显92戴上胸罩，乳房得到支撑和支撑，乳房的血液循环顺畅，有利于促进乳汁分泌，提高乳房的抗病能力，还能保护乳头不被划伤和磕碰93当你穿胸罩时，你应该选择一个尺寸合适、有钢支撑的款式94穿好之后要整理好，双手把乳房周围的赘肉塞进胸罩里，让乳房看起来丰满挺拔95第二个措施：用俯卧撑丰胸很容易，但需要很强的决心96双膝并拢跪在地上，双脚要抬起，手肩要宽，身体要前倾97做俯卧撑时，必须挺直背部，收紧臀部肌肉98慢慢将膝盖向下弯曲，直到胸部接触地面，然后依靠手臂的力量慢慢支撑起来99回到原来的位置被认为是一次100为了让胸部保持持续紧张的状态，在移动到最高点时不要完全伸直肘关节，这样反复练习101练习时，胸部一定要挺起，千万不要下垂，腹部肌肉要绷紧，身体向下移动时腰部要挺直102虽然做俯卧撑丰胸很累，但却是最有效的丰胸运动103每天做，不仅可以丰胸，还可以收紧小腹104其实做俯卧撑丰胸是为了让乳房的胸肌下段生长105胸肌的增大自然会让乳房更加突出，让胸部更加有型，自然看起来大很多，让胸部更有弹性106第三招：游泳丰胸法游泳丰胸靠水压按摩胸部107游泳时，手臂在水中滑动，胸部扩张将完全实现108第四个措施：做丰胸运动有收腹收胸的效果109双臂交叉，双肘抬高，左右互推；不要踮起脚尖，不要在腰部用力；尽可能地双手合十110第一个动作可以锻炼胸部的韧带，让胸部更结实；第二个动作可以锻炼胸肌，让胸部高高凸出；最后一个动作可以调节背部和肩部的距离，有效防止胸部下垂111注意：合理调整运动时间，逐渐增加运动量，不要急于求成112运动时，要注意营养，合理饮食113
Q5：为什么正确的呼吸模式能带给身体神奇的效果？
呼吸系统的疾病有很多，如支气管炎、肺气肿和哮喘，对我们的健康造成了严重的危害114专家告诉我们，这种疾病会导致肺部长期处于扩张状态，肺部的弹性也会减弱，对肺活量有非常直观的影响115如果深呼吸，可以有效增加肌肉的收缩力，同时胸部和肺部的扩张也会大大增加，这样肌肉的活力也会得到提升116长期深呼吸可以恢复肺部的弹性，大大增加肺活量，不仅可以预防和缓解疾病，还能有效恢复身体健康117二、高血压的防治118每天深呼吸可以有效降低血压119为什么会这样？主要原因是肺部有上亿个肺泡120在平时的呼吸过程中，只有80%的肺泡做了足够的工作，而它们下面的肺泡却处于一种浪费的状态121如果你深呼吸，你可以让所有的肺泡动起来122另外，肺泡在工作时会产生前列腺素，所以深呼吸可以使所有的肺泡工作，这样产生的前列腺素也大大增加123更多的前列腺素会进入血管，血管会扩张，血压自然下降124专家建议，为了获得最佳的降血压效果，每天早、晚、晚进行三次深呼吸运动，每次运动的持续时间至少要控制在十分钟125第三，放松精神如果你有目的地控制自己的身体深呼吸，你可以尽快让你的大脑和身体远离疲劳126同时，它对神经系统也有一定的调节作用，你的身体和精神会感到更加放松127因此，深呼吸在身体中起着非常重要的作用，呼出的空气量大约是正常呼吸的8倍，可以使身体获得巨大的能量128第四，减压促进睡眠129如果人们能积极调整呼吸的频率和深度，即进行深呼吸练习，就能放松紧张的精神，感觉更舒服130如果颈部疼痛是由于高工作压力引起的，此时深呼吸可以有效缓解疼痛131如果失眠者深呼吸，睡眠质量会越来越好，可以更快入睡132总之，在降低呼吸节奏和速度的同时，通过轻柔的呼吸可以有效治疗失眠133
Q6：产后怎么减肥大家产后都是怎么减肚子和后背腰上的肉
产后瘦肚子的最快方法产后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法134每天深呼吸、做家务收腹、用盐涂抹肚子、水和饮料要合理、要改变饮食习惯，这样就能跟赘肉说拜拜135产后如何瘦肚子1.仰卧半起锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度136这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显137重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部138每天坚持做，半个月就可以见效1392.腰围运动走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线140重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确1413.腹部运动手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹142每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音，共做十次143重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动144产后瘦肚子的最佳运动1.实心球上抛抛实心球是一种非常简单有效的运动，具体做法如下：躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上，头部向下，用脚勾住板凳的支撑杆，双手抱球于胸前145当上身上升时，把球向上抛，接着再抓回，重复12—15次左右146在运动过程中，如果觉得累可以停止休息1472.收腹收腹也是瘦身的一种有效的方法，可以先坐在凳子的边缘，双手放于两侧，抓住凳子，膝盖弯曲，慢慢抬腿至胸部，同时上身前倾，慢慢与腿贴合148接着双腿蹬直，身体后仰，大约重复12次1493.下蹲新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥，如使用杠铃150方法如下：两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，慢慢下蹲，同时注意背部要保持直立，大约重复10至12次，每次可以休息30秒151另外，在做下蹲运动时，要讲究呼吸频率，不要加重腰部负担1524.下拉下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具153首先要面对一个下拉器站好，双手抓住一个比肩膀宽的横杠，将其向下拉至锁骨位置154大约重复20次，每两次休息一下，休息时间为30秒1555.肩部挺举双手将杠铃举到与肩齐高的位置，接着一直向上举到两个胳膊伸直，重复做20次左右，每次休息30秒156产后如何瘦肚子1.仰卧半起锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度157这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显158重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部159每天坚持做，半个月就可以见效1602.腰围运动走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线161重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确1623.腹部运动手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹163每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音，共做十次164重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动165产后五式瘦肚子瑜伽梨式：1.平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下1662.吸气，屈膝抬腿，与身体垂直167会碰到地面1683.保持10-15秒，缓慢规律呼吸1694.恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面170 角式：1.双腿分开，比肩宽，腿伸直1712.转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行172向前倾)173右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看174保持20秒，舒适呼吸1753.吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤176 战士II式：1.站姿1772.呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面178右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度179屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖180保持30秒1813.吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作182 船式：1.仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下1832.吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行1843.蓄气不呼，尽量长久保持姿势1854.呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身1865、重复6次187 三角转动式：1.腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面188右脚向右转90度，左脚向右转30度1892.呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线190眼睛看右手指尖191保持30秒1923.吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式193反方向重复194 产后瘦肚子按摩法1.腹部按摩减肥法此法简单有效，不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病195这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点196操作时仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服197首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍198但饭后或特别饥饿时不宜操作199慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩200按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜http://redoufu.com/。2.下腹部脂肪指压法腹部是脂肪堆积的主要部位202在进行按摩时，若指压下腹部，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟2033.腹部健美操1.盘腿而坐，手握一重物置于脑后204举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌205反复做8～12次2062.两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住207手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒，反复做10次2083.双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5～102094.自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后210慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次211产后什么时候瘦肚子很多新妈妈都是职业女性，如果产后肚子没有恢复好，就会影响到外在形象212但是如果产后过早地进行减肥运动，由于身体尚未完全恢复，容易使盆腔韧带发生严重松弛，并导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难213这些症状在产后往往不会马上出现，但却会随着年龄推移而逐渐显露214产后减肚子对于职场妈妈来说是十分重要的215产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月，不要在月子里就急于进行产后减肚子行动216另外，可以配合产后减肚子按摩法、产后减肚子体操法等来进行瘦身，这些方法安全有效，不会对妈妈身体带来伤害，也不会影响宝宝的正常发育217佳禾用爱呵护 关爱千万家幸福人生之旅佳禾真诚相伴 佳禾母婴为迎合现代国际化家庭的高端需求，率先引进国外先进成熟的母婴服务模式，为各界人士提供高级育婴师、金牌月嫂、高级家务助理、蒙氏早教师、涉外家政服务等…免费服务热线：400-808-3353微信服务热线：18616376372地址：徐汇区徐虹北路3号2楼整层佳禾国际家政服务项目：金牌月嫂 高级育婴师 家务助理（保姆）家庭早教师 家庭厨师 高级管家培训项目：母婴护理 高级催乳 科学月子餐 产后康复高级育婴师 精英育婴师 蒙氏早教师 小儿推拿家庭厨师 高级管家 西点烘焙 营养辅食家政上岗证 其他等佳禾国际家政