减肥需要毅力，也是一件困难的事情。很多女性朋友为了拥有更苗条的身材，都会减肥。大部分会通过饮食来调节，通过一周的饮食就可以减肥，主要是少油盐，清淡饮食，多吃蔬菜水果，多吃富含蛋白质的食物等。可以促进新陈代谢，帮助自己减肥。
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐
1.周一减肥食谱
早餐：两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一杯脱脂牛奶，一份新鲜水果(最好不要吃香蕉等高糖水果)
午餐：两个煮鸡蛋(去蛋黄)，一份炒菜，一小份米饭。
晚餐：两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一份蔬菜沙拉，一片全麦面包，一根黄瓜。
2、周二饮食
早餐：一个煮鸡蛋(不加蛋黄)，两片全麦面包，一杯无糖豆浆。
午餐：一份煎蛋卷，一小份米饭和一份素菜。
晚餐：一个蒸蛋白，一份炒菜，一小份米饭，一个西红柿。
3、周三饮食
早餐：两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜沙拉和一小份米饭。
晚餐：一个炒鸡蛋，一份炒菜，一小份米饭。
4、周四饮食
早餐：两个煮鸡蛋(不含蛋黄)，两片全麦面包，一份蔬菜沙拉。
午餐：一份炸鸡蛋白和一小份米饭。
晚餐：两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一份炒蔬菜。
5、星期五饮食
早餐：一个煮熟的鸡蛋(去掉蛋黄)、一根黄瓜、十颗葡萄和一杯黑咖啡。
午餐：两个煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。
晚餐：一个水煮蛋，一根黄瓜，一份蔬菜沙拉(不要拌沙拉酱，最好选择低脂酸奶)。
6.星期六减肥食谱
早餐：一份新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)，一杯新鲜果汁。
中餐：一份水果沙拉(不拌沙拉酱，最好是低脂酸奶)，一杯温水或柠檬水。
晚餐：一份水果沙拉和一杯鲜榨果汁。
7.减肥的周日食谱
早餐：一个水果拼盘，一杯温水或柠檬水。
中餐：一份生菜沙拉(不拌沙拉酱，最好是低脂酸奶)和一杯水。
晚餐：熟青菜(种类看你喜好)，两种新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。
一周减肥10斤的方法
一周瘦10斤的人需要严格执行减肥计划：
首先，每天坚持做90分钟以上的有氧运动，心率最好提高到160次/分钟以上。要充分进行有氧葡萄糖代谢，在氧气的作用下充分代谢体内的热量，消耗更多的热量转化为ATP。
其次，有氧运动后要进行60分钟的肌肉耐力训练，充分锻炼大面积肌肉群。提高你身体的静息心率。
第三，运动后多喝水。大量饮水会排出体内多余的乳酸，有利于代谢终产物的排出。
第四，建议绝对阻断碳水化合物和低脂饮食的摄入。
第五，日常运动后，增加拉伸和柔韧性运动，如瑜伽、皮卡提等，提高休息时的基础代谢率。一周可以瘦10斤。
减肥一周瘦10斤正常吗
一周瘦10斤是非常不可取的，对身体伤害很大。
减肥是一个长期的过程。首先要确定自己是否肥胖。有一个简单的方法来计算肥胖。身高减105是这个病人的标准体重。超过10%的人被称为超重，超过20%的人被称为肥胖。在肥胖的过程中，我们需要减肥。首先要停止说话，迈开腿，制定有效的饮食计划，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜、水果。既要有营养，又不能超标。我们应该少吃高蛋白、高热量、高脂肪的食物，多吃富含膳食纤维的食物。其次，选择一项自己能坚持的运动，从小量开始，每天10分钟，15分钟，20分钟。只要能坚持下来，就能逐渐把体内的脂肪细胞变成肌肉，从而达到减肥的效果。如果你一周瘦10斤，你的肾功能和肝功能都会受到很大的损害。
