有问题就有答案
Q1：学会哪些臀腿肌群训练动作能打造S型身材？
翘臀跟扁平的臀型，你会选择哪者？笔者偏爱的是翘臀，翘臀身材可以提高身材比例，让你双腿显长，穿起衣服更加好看。扁平的臀型，让你穿起牛仔裤毫无线条感，女性魅力直线下降。而好看的臀型，可以塑造S型曲线，让你看起来显得更加少女。紧致的翘臀，是低体脂率、高肌肉量的表现。而随着年纪的增长，我们臀部肌肉会逐渐流失，脂肪会趁机堆积，臀部会逐渐走形，下肢力量也会逐渐流失，这就是衰老的征兆。而加强臀部力量训练，不但可以预防臀部肌肉的流失，还能强化髋关节，提高下肢的稳定性，提高臀型。现实生活中，很多人都习惯了久坐，导致肌肉流失，臀部扁平，身体关节、脊椎由于久坐而承受了极大的压力，关节老化、脊椎变形的现象常有发生。而加强臀部力量训练，可以改善久坐疾病，强化腰腹核心，减少久坐对身体的伤害。女孩坚持臀部训练，臀肌会得到有效的激活，坚持一段时间后，下肢力量也会提高，臀型也会逐渐上提，穿衣服也会越来越有魅力。女孩练臀与不练臀，长期坚持下来，二者是完全不同的身材曲线：看完你还会忽略臀部训练吗？练臀的女孩与不练臀的女孩，气质差了十万八千里。女孩加强臀部训练，会让你变得越来越迷人！我们都知道：练臀的黄金动作是深蹲，而深蹲训练的过程中，也会锻炼到腿部肌群。有些女孩害怕练臀的时候会粗腿，于是不敢轻易尝试。其实，我们只需要掌握正确的动作标准，减少腿部过度发力，有效的刺激臀肌，腿部是不会变得太发达的。在练臀的过程中，虽然腿部肌肉也会有所发展，但是无需过于担心。因为只有臀腿一起发展，你的下肢曲线才会变得好看。平时常见的大象腿，主要是脂肪堆积的表现，并不是肌肉发达的原因。而随着腿部肌肉的强化，脂肪生长也会受到抑制，你的双腿反而会从粗壮、臃肿状态变得紧致、细长。除了进行深蹲训练外，我们还需要结合其他动作，比如臀桥、箭步蹲、保加利亚分腿蹲等动作，来强化臀肌，让身体消耗更多热量，抑制脂肪的生长，从而塑造饱满的翘臀。新手进行臀部训练的时候，可以选择徒手进行或者选择小重量的器械辅助，随着动作的熟练，臀部的强化，后期我们再进行负重训练。每周进行3次臀部训练，坚持下来，做一个S型曲线女孩吧！动作一：站姿后抬腿 （每侧进行15次，重复2组）动作二：站姿侧抬腿（每侧进行15次，重复2组）动作三：深蹲（进行15次，重复4组）动作四：跪姿后踢腿（每侧进行15次，重复3组）动作五：单腿臀桥（每侧进行15次，重复3组）动作六：跪式深蹲（进行15次，重复4组）
Q2：昨天突然有像以前夹紧双腿扭动屁股下身的那种感觉一样，有七八次如果以后不做会不会没事，我还是处女吗
很正常的身理反映，别想太多了！不要太频繁了！
Q3：腿是s型从来不敢穿紧身裤，怎样让它变直？
s型腿应该是大小腿局部弯曲，可以去专业腿矫形机构矫正。目前有隐形矫正器随身穿效率很快。彻底改变走路姿势调整腿型角度，是目前最快的保守治疗方法，可以去腿科矫正机构了解下可以做腿部的矫正，分外固定矫正和手术内固定矫正两种，如果要做矫正的话，我建议您再等几年，现在我还在发育阶段。矫正腿型的关键，在于恢复下肢正常的力线，也就是，让骨头回到它正常的位置。了解人体力学平衡的原理就明白，当你身体某个部位出现了问题，其他部位为了保持平衡会相应的做出改变。所以说，矫正罗圈腿不仅仅要治腿，而是一个整体。很多种不良的体态都和O型腿有关，例如骨盆前倾：骨盆前倾是生活中比较常看到的体态问题，分为以下几种形态：前倾体态、大C型体态、挺腹翘臀体态（下交叉综合征）。骨盆前期还很容易造成膝过伸或者髋内旋等腿型的问题。单纯的膝过伸就会有可能转变为X型腿、内八字脚。罗圈腿、而膝过伸加上髋内旋、会容易造成O型腿。
Q4：腿部力量训练9个动作
.刚开始锻炼的时候，可以选择跳绳，练习跳绳能有效地增加腿部肌肉的活力。2.跑步，跑步是正常人都会的基本运动，也是锻炼腿部力量最基本的方法。可通过变速跑、冲坡跑、折返跑、绑沙袋跑等多种跑步方法来锻炼腿部力量。3.深蹲、贴墙半蹲、蛙跳、立卧撑、负重深蹲，或到健身房在专业的健身教练指导下，进行锻炼，都能很好地提升腿部力量。手臂力量可以通过举哑铃,举杠铃,拉单杠运动。腿部力量可以通过骑直行车,游泳,蹬力气来锻炼的，其实健身房有许多针对手臂,腿部力量的器械,你可以去锻炼的，多锻炼,平时多吃高蛋白食物如鸡蛋,牛奶,精瘦肉,鱼虾。对于增肌都是有好处的。腿部无力是缺乏锻炼的表现，下面几种运动可以锻炼腿部肌肉，增强腿部力量：1、深蹲运动。可有效锻炼大腿部肌肉群，增加大腿部肌肉群的耐力和力量。每天做5组，每组做10~20个，组间休息30秒。2、快跑。快跑可以锻炼大腿小腿的肌肉群，可有效激发和锻炼腿部的爆发力。每一天练冲刺跑步，一次100米，每天做5次。3、蛙跳运动。蛙跳是锻炼整个腿部肌肉的最好运动，可以提高腿部的爆发力、耐力和力量，但仅适合成年人来做。每天跳5组，每组跳10~20个，组间休息30秒
Q5：什么是o形腿和s形腿?
O型腿就是两腿大腿根和脚能碰到，膝盖碰不到。X型腿就是大腿根和膝盖能碰到，脚碰不到。轻者是O型腿，可以买内矮外高的鞋子矫正。X型腿用内高外矮的鞋子。如果严重就上医院，而且这种鞋子也不好买。自制的话就要卖大号鞋，垫几层鞋垫，然后把鞋垫剪掉一部分，做成想要的坡度。
Q6：什么是S型腿，这是吗？
图片上看，你的腿很标准的，一点问题都没有。讲到S型腿，就必须先说说O型腿。O型腿站直后双脚并在一起，两腿的膝关节无法并在一起，于是形成胯下到双脚之间的O字形状。于是走起路来更是两腿间距离很大，O型更加明显。那么S型腿则刚好相反，站直后双腿膝关节并在一起，而双脚却并不拢，无论是站着还是走路，两腿膝关节碰在一起，而双脚却向外翻。于是，两条腿形成两条相向的S型。