跑步时膝盖疼是怎么回事
跑步时落脚着力点不对。
跑步后膝盖处疼痛是为什么
首先建议你不要跑下坡路! 尽量在平地上跑.
在进行跑步、爬山等运动时，如果运动强度过大或姿势不正确，往往会对膝盖造成损伤。其中，最常见的是膝关节部位的疼痛。具体位于膝盖骨（髌骨）前下方一个叫髌腱韧带的地方。主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地弯曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤，长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂。
刚出现“跑步膝”时，患者只是在跑步之中或跑步之后感到痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重；如果患肢长时间维持某个位置，则可以出现关节僵硬，但很少出现关节疼痛。如果髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量；疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。
除此之外，采取适当的防治措施也是十分必要的：
一、局部冷敷。疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟。
二、自我牵拉。
牵拉大腿后肌群：面向阳台站立，抬起一腿，将脚跟放在阳台上，尽量伸直膝关节。上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复压腿4～6次。两腿交替进行。
牵拉小腿后肌群：面向墙站立，两脚前后分开，前腿弯曲，后腿伸直，脚掌着地（不要抬脚跟），双手掌撑在墙上。上身不动，腰及臀部向前下方运动，直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复4～6次。两腿交替进行。
牵拉大腿前肌群：右腿单脚站立，右手扶桌子或阳台，左腿向后屈曲膝关节，用左手握住左脚，并向左臀部牵拉，直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉，保持这一姿势同样10秒钟，然后放松还原，重复4～6次。两腿交替进行。
由于公路路面比较硬，跑步时对膝盖的冲击比较大，特别容易出现膝盖疼痛的问题。其原因包括：
跑前没有热身运动；
公路路面比较硬，跑步时对膝盖的冲击比较大；
关节、腿部力量普遍不足的原因；
跑步的姿势不正确；
解决方法：
跑前作好各个关节和韧带的热身活动，气温低时注意膝部保暖；
穿厚底弹性好的鞋，如：马拉松鞋或者是跑步鞋；
加强腿部力量练习，如：短距离的加速跑、跳绳、蹲墙根（膝近似90度，背靠墙，手前伸，坚持数十秒至两分钟，分两到三组）、蹲起（分三组，每组50个）；
跑步时应慢跑，尽量平稳，落地轻，步子小一些；
有条件尽量在跑道上跑.正常的，猛地一下膝盖受不了重量。
锻炼是循序渐进的过程，不能一口吃个胖子。
以后建议你要 逐渐加量，比如头天1公里，每天加一圈，慢慢加到N公里（不要加量太快太多，等跑一段感觉身体适应了在慢慢加量）。
另外教你一套膝盖保健操，对于预防、治疗跑步膝盖受伤很有帮助，要每天做：
1、 静力平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟；
2、 静力后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。
重要提示 :本操起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操作时精神集中，动作自然放松，准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。腿部紧绷，是因为你跑步的效果在出来了，你练就的小腿和大腿肌肉在长出来了，是不是有点酸胀的感觉？
膝盖痛，个人分析2个原因，第一你跑步 的地方大概比较硬，脚下去的时候影响到了膝盖，等于小腿腓骨起了个间接的因素，把脚掌和地面敲击的力传到了膝盖上面，（有点隔山打牛的感觉，哈哈）
第二，就是你跑步的姿势，慢跑和短距离跑步，千万不能全脚掌着地，而且就是着地了也要轻轻的，千万不能用力的，着地，这样会对膝盖和脚跟产生相对力的影响，从而会膝盖痛，你跑步时尽量用前脚掌撑地，有点跳的感觉，但真跑的时候不能跳哦，会影响到你的成绩的~！
现在痛，你可以放松的时候轻轻的揉揉膝盖，千万不能重揉哦，膝盖很脆弱的，一不小心会受伤的~！！ 这段时间，你要采取回复，别训练了，就是锻炼最好在操场上，会减少受伤的发生率~！！十字肌拉伤了吧，主要是用力过猛造成的，这个就要养着，不要剧烈活动，不要经常想试试自己是不是痊愈了，这个最好也要1个多月，我也有过的，所以，平时运动的时候一定要注意先热热身，活动开了再参加剧烈运动，以免肌肉损伤我也痛过。。。可能是运动的动作不适当，或者是强度比较大都会造成痛。建议去买个护膝，或者把跑步换成快走，就不会再痛了吧、
刚开始跑步膝盖就很疼痛，这该怎么办？
膝盖疼真的是一个困扰很多人的问题，说真的，跑步再苦再累，我相信没有一个人会害怕，但是说到跑步膝，我相信很多人的膝盖都要发软了，真的是畏惧不已！
跑过步的人都知道，膝盖真的是一个特别容易受伤的部位，而且它真的不容易好，动不动就要留下后遗症，年轻的时候膝盖都伤了，到老年的时候我们要怎么办？
所以既然选择了跑步，那么我们终生都要与保护膝盖做斗争，千万不能掉以轻心，放松警惕，否则一不小心就把膝盖给弄伤，到那个时候哭都没有用，再也没有完全健康的膝盖了！
但是有的人就特别头疼，他们确实想保护好自己的膝盖，但是他们不知道具体的方法，其实保护膝盖的方法，我们要不断的了解，不断的掌握，这样才能让膝盖不受伤！
刚开始跑步膝盖就很疼痛，我们到底该怎么办呢？这里有好多方法，大家来学学吧！
1.设置自己的适应期
我们的膝盖是这样的，它刚开始可能很脆弱，但是它能够逐渐的变强，因为我们的膝盖有强大的适应性！随着你跑步距离的增加，跑步的强度就会刺激我们的膝盖，从而让它变强！
但是这有一个适应期，在这一段时间内，我们一定要缓慢的进步，千万不能太快，否则我们的膝盖会适应不了，从而导致严重的受伤！我建议大家设置一到三个月的适应期！
2.10%原则
其实有一个10%原则，我们一定要遵守，膝盖有它自己的适应能力，但是千万不要超过它的适应范围，这个范围就是10%原则！一般我们建议，这周增加的跑量不要超过上周的10%！
这是最基本的大前提，你千万不要越过这条红线，否则过快的进步会损伤你的膝盖，这样就得不偿失了！我们宁愿进步的慢点也不要进步的快点，进步的越快，膝盖受伤的概率越大！
3.每天练大腿，小腿
从你第一天开始跑步的时候，腿部肌肉的训练就开始要做了，这是一个同步进行的过程，千万不要只跑步，不练大腿，小腿的肌肉，否则你的身体就很容易受伤！
最基础的腿部训练动作有这几个，靠墙静蹲，负重深蹲，箭步蹲，这几个动作对于肌肉的加强非常有帮助，大家可以每天做三组，效果非常的不错，这样膝盖就不会受伤了！
4.不要过量！不要过量！
我可以明确的告诉大家，如果你每天过量跑步，再好的方法都保护不了你的膝盖，所以不要过量是绝对的前提，那什么是适量的运动呢？一般来说，每天半小时是比较好的跑步时间！
不要追求跑量，那不是你应该干的事情，你应该干的就是要适当的跑步，保护好自己的膝盖和健康！所以我们一定要适度运动，千万不要满足自己的运动欲望而付出健康的代价！
5.跑鞋要买，要换
我们一定要买好的跑鞋，不要在乎那么点钱，既然想跑步，你就要保护好膝盖，否则膝盖废了，你花多少钱都买不回来了，基础跑者建议买入门级跑鞋！
而且跑鞋要定时更换，最好每隔半年换一次，这样才能保证你的鞋底有很好的缓震功能，这样你的膝盖就不容易受伤了，希望大家一定要记住这一点！
跑步的时候容易膝盖酸痛 该怎么处理
在进行跑步、爬山等运动时，如果运动强度过大或姿势不正确，往往会对膝盖造成损伤。其中，最常见的是膝关节部位的疼痛。具体位于膝盖骨（髌骨）前下方一个叫髌腱韧带的地方。主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地弯曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤，长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂。 刚出现“跑步膝”时，病人只是在跑步之中或跑步之后感到痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重；如果患肢长时间维持某个位置，则可以出现关节僵硬，但很少出现关节疼痛。如果髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量；疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时口服一些抗炎物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。 除此之外，采取适当的防治措施也是十分必要的： 一、局部冷敷。疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟。 二、自我牵拉。 牵拉大腿后肌群：面向阳台站立，抬起一腿，将脚跟放在阳台上，尽量伸直膝关节。上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复压腿4～6次。两腿交替进行。 牵拉小腿后肌群：面向墙站立，两脚前后分开，前腿弯曲，后腿伸直，脚掌着地（不要抬脚跟），双手掌撑在墙上。上身不动，腰及臀部向前下方运动，直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复4～6次。两腿交替进行。 牵拉大腿前肌群：右腿单脚站立，右手扶桌子或阳台，左腿向后屈曲膝关节，用左手握住左脚，并向左臀部牵拉，直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉，保持这一姿势同样10秒钟，然后放松还原，重复4～6次。两腿交替进行。 由于公路路面比较硬，跑步时对膝盖的冲击比较大，特别容易出现膝盖疼痛的问题。其原因包括： 跑前没有热身运动； 公路路面比较硬，跑步时对膝盖的冲击比较大； 关节、腿部力量普遍不足的原因； 跑步的姿势不正确； 解决方法： 跑前作好各个关节和韧带的热身活动，气温低时注意膝部保暖； 穿厚底弹性好的鞋，如：马拉松鞋或者是跑步鞋； 加强腿部力量练习，如：短距离的加速跑、跳绳、蹲墙根（膝近似90度，背靠墙，手前伸，坚持数十秒至两分钟，分两到三组）、蹲起（分三组，每组50个）； 跑步时应慢跑，尽量平稳，落地轻，步子小一些； 有条件尽量在跑道上跑。
