有问题就有答案
Q1：什么时候是长高的最佳时间?(年龄段)
春天“长大”最快的秘诀是什么？1.春天，万物复苏，人是自然的一部分。此时人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，激素分泌增多，尤其是生长激素。2.春阳比冬天强。阳光中的红外线波长短，穿透力强，含有大量热能，能均匀加热人体皮肤，反射性地促进血管扩张和血流加速，将整个冬天积累的营养分配到全身，也为骨骺软骨增生提供充足的血氧和营养。第一个生长期为2-8岁，第二个生长期为12-16岁，是成长的最佳年龄！
Q2：我真的很想长高!!
第五，参加体育锻炼。适合长高健脑的规律体育锻炼，可以促进全身血液循环，保证骨骼肌和脑细胞营养充足，促进骨骼增厚、骨密度和抗压、抗弯能力的增强。运动可以促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉和大脑更好地发育。因此，我们应该多参加一些适合长高健脑的活动，比如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、艺术体操和各种球类运动等。将辅助治疗与运动有机结合，也能达到最佳疗效。第六，辅助治疗。现代医学研究认为，结合人类基因开发工程原理、现代生物技术和中医理疗方法，科学家可以取得比过去各种医疗营养保健品更好的生长效果。根据对26岁以下人群的观察和临床验证，一年内5-10月平均生长速度为3-5厘米，总有效率在97.5%以上。所以可以看出，5月份的治疗是身体生长非常重要的因素。营养不良会导致身材矮小吗？营养不良是由于食物摄入不足或摄入和摄入的食物吸收和利用不足引起的。由于自我营养、组织消耗、脂肪消耗、肌肉萎缩、生长发育迟缓、身材矮小、体质差，易患其他疾病。最常见的营养不良为一度，比正常体重低15%~25%。皮下脂肪层变薄，厚度小于0.8 cm，肌肉不牢固，肤色正常或苍白，身高偏低。低于正常体重标准25%~40%或40%以上的称为二度或三度营养不良。它们重量更轻，尺寸更小。中医称之为营养不良。可通过祛邪、增强消化道功能、调节营养来治疗。中成药沈凌白术散、鸡内金散、保和丸均有一定的治疗作用。此外，营养不良可以通过补充适当的营养来治疗。[钙][磷][锌][赖氨酸][维生素D][RNADNA][DNA]的细胞成分和营养中30多种必需氨基酸和微量元素与人体骨细胞相同，能有效补充人体最大限度生长所需的全部基因活性营养物质。营养素中含有丰富的钙、磷、锌、维生素、人体生物酶、天然人体核酸和基因生长因子。人体补充营养后，骨骺软骨在人体内生长激素的共同作用下加速垂直发育生成新的软骨，可加强甲状旁腺激素动员骨钙的作用，促进老骨脱钙，溶解老骨中的骨盐，将钙、磷转运入血液，增加细胞外液中钙、磷的浓度；另一方面可以促进成骨细胞的功能，使血液中的钙、磷沉降到骨形成部位，形成新骨；在一系列特殊的物理和生化条件下，这些人体生物酶成为工具酶，可以特异性切割、键合和合成高缺陷DNA片段和短缺陷DNA片段，激活隐性高基因，使短缺陷基因发生突变。同时，天然的人体核酸和基因生长因子可以修复人体基因，提供最佳的营养物质，使人体由内而外生长。同时，营养素中富含大量生物活性因子、身体营养素如维生素、多种微量元素、30多种必需氨基酸等。这些都是促进人体生长的有益成分，在日常饮食中发挥着不可替代的作用。相信我，你一定会长高的！因为我个人知道二十二高两厘米，更别说你这么小了。坚持锻炼，别担心。尽可能多的打篮球对长高有好处。答辩人：易-魔法学徒1-28级10:56他们说的是注意饮食和运动。其实我觉得心情也很重要。每天，我保证对所有问题都有一个好的态度，然后有好的生活习惯。我不随便改变工作日程，多吃补钙，比如骨头汤。我想吃补品而不是期待
Q3：为什么我总是长不高呢?
情商高的人和情商低的人，为什么别人一眼就能看出他们的不同，因为情商是可以表达的？
Q4：长高的最佳时间是什么时候
Q5：我现在19岁了。但身高才1米62，如何才能长到1米7
人身材的高与矮，与多种因素有关。如种族、遗传、地理气候条件、生活习惯、卫生条件、营养状况及伤病和参加体育活动的多少等。这些影响因素，可以分为先天和后天两大类。研究表明，孩子身材的高矮，约60 %取决于父母的遗传因素。而按科学的方法抚育孩子可使孩子的身体长高十几厘米。这说明先天不足可以后天来弥补。一般说，人到20～25岁就不再长高了，而在这段年龄之前，供给足够的营养，即各种儿童生长发育必需的营养素，可促进孩子的身体长高。具体应注意以下几方面的饮食调理： (1)供给丰富的钙质：钙是构成骨骼的重要原料。学龄前儿童每天需要钙600毫克，小学生需要800毫克，中学生需要1200毫克。如果食物中钙的供给不足，婴幼儿就会发生软骨病，学龄儿童就会长不高。所以，饮食中要注意供给含钙丰富的食物，如奶类、豆类及其制品，芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶菜等。给幼儿和学龄儿童添加适量钙质和鱼肝油，对增长身高也有好处。此外，提倡孩子多到户外活动，多晒太阳，因阳光中的紫外线能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D3，从而有助于钙的吸收。 (2)供给充足的蛋白质：蛋白质是儿童生长发育的最佳“建筑材料”，成人每天约需要蛋白质80克，儿童相对需要更高些，不仅要保证蛋白质的数量，还要讲究质量。动物性食品，如鱼、肉、蛋、奶类所含人体必需的氨基酸齐全，营养价值高，应保证供给和需要。大豆的蛋白质也很优良，也应给儿童多吃豆腐和豆类制品。注意饮食的科学搭配，如豆类、花生、蔬菜与动物性食物的搭配，可进一步提高蛋白质的营养价值，又可取长补短，增加人体对维生素和矿物质的吸收。有报道，赖氨酸和核酸与身高有密切关系，上述食物富含赖氨酸和核酸，宜经常给孩子食用。 (3)吃好早餐：早餐要吃饱吃好，因为孩子如果不吃早餐，机体为了供给上课用脑及活动的能量消耗都得动用体内储备的蛋白质，这就好比釜底抽薪。长此下去，孩子就会因缺乏蛋白质而影响生长发育及身高。 (4)少吃糖：糖吃多了易影响孩子的食欲。进食量减少，势必影响营养素的吸收。而且糖在体内代谢的中间产物丙酮酸和乳酸增多，需要碱性的钙来中和，钙的消耗量增加，必然影响骨骼的生长。此外，茭白、竹笋、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能与食物中的钙结合成不溶性的草酸钙，使食物中的钙不能被人体吸收利用。因此，应注意食用方法或少食用。 总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要让孩子吃好吃饱，食谱应注意多样化，注意食物的色、香、味、型和营养搭配，多种食物混合吃，以达到食物的互补作用，使身体获得各种必需的营养素。要纠正孩子偏食、挑食等不良饮食习惯。鼓励孩子多运动、积极参加体育锻炼，也是促进孩子长高的重要因素。此外，还要注意孩子的心理健康，心灵的创伤、精神紧张、情绪压抑，都会引起内分泌失调，影响生长发育和身高增长，故应消除和避免，应给孩子创造一个温馨幸福的成长环境。先天性遗传因素不可忽视，另外提醒你激素不能吃，对身体有害。
Q6：怎么才能长高
如何让孩子长高与否取决于几个因素，首先是遗传因素，占70%，还有其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素。为了让孩子长高，家长要注意以下几点：第一，不要错过快速生长期。儿童青少年发展过程中，什么时候身高增长最快？研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高在12岁左右的女孩和14岁左右的男孩的高峰期突然增加。超过90%的女生身高在11-13岁之间增长最快，而男生身高在13-15岁之间增长最快。为了让孩子长得更高，家长要特别注意孩子在快速生长期的营养、运动等问题。第二，要注意营养。补充营养是孩子身体成长的关键。正常身体生长所需的能量、蛋白质和氨基酸必须由食物提供，主要是肉、蛋、豆类和豆类。骨骼的形成也需要足够的钙、磷和微量的锰和铁。缺钙和维生素D缺乏会导致骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变粗，维生素C缺乏会使骨间质缺损变脆，影响骨生长。目前普通家庭精心准备的饮食，营养要全面充足。家长要注意不要让孩子养成偏食的习惯，也不要让孩子吃太多零食影响重要营养素的摄入。3.不要忽视体育锻炼。体育锻炼可以加强身体的代谢过程，加速血液循环，促进生长激素的分泌，加速骨组织的生长，对人的体长有益。下面的练习对加高有一定的效果，试试吧。1.摆式秋千采用单杠或门框，身体的高度挂在杠上，脚趾刚好离开地面。双手握杠，距离略大于肩宽，双脚并拢，然后身体前后摆动，幅度不要太大，时间不要太长。最好每天早上安排运动，尽量保持身体松弛20秒。男青年做10 ~ 15次，女青年做2 ~ 6次。2.跳跃时用双手触摸预设的物体，可以是路边的树枝、篮球筐或天花板。双脚跳，做30次。短暂休息后，左右脚分别单脚跳，方法同上。3.球类运动打篮球时，积极争抢篮板，跳球和断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；足球中多练习额头上跳和击球。4.跳操可用于单腿跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。第四，别忘了给孩子创造一个好的生活环境。精神和神经系统异常也会影响孩子体质的成长。如果父母离异，孩子与监护人的关系不正常，孩子经常受到虐待，或者孩子受到其他剧烈刺激，他们的生长速度会逐渐减慢，使得他们的身高低于同龄同性别正常孩子的身高下限。身材矮小会加重儿童的自卑心理，这是由于儿童的心理和社会刺激，影响了神经冲动从大脑皮层向下丘脑的传递，从而抑制了垂体分泌生长激素。孩子的环境处理好了，生长速度就能恢复正常。不要忘记积极防治慢性病。儿童和青少年应积极治疗慢性病。长期患病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等都会影响生长发育。骨遗传疾病，如骨软骨发育不良，也会限制骨骼生长。87如何让孩子长得又高又壮？“妈妈！是你让我变得如此矮小。”嘉祥，一年级学生，从小学开始就一直坐在前排。看到自己的身高和其他同学比越来越差，她生气地向妈妈抱怨。“你不怎么喝牛奶，平时也不怎么运动！”妈妈没好气地回答他。当孩子长大后，父母不仅关心
儿科诊所和在线健康咨询网站经常看到家长焦急地问：“医生，我的孩子怎么才能长大？””“多喝牛奶有帮助吗？一些焦虑的父母甚至四处寻找“身高增加”的补救办法，希望自己的孩子能再长几厘米。但也有人认为人的身高是遗传决定的，营养和运动起不了大作用。一个人能长多高是天生的，还是得靠后天努力？发展中的孩子可以做什么才能有机会成为高手？从骨龄来看，人在生长过程中逐渐长高，是骨骼生长发育的结果，主要表现在下肢骨骼和椎骨的生长。下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板形成。生长板位于骨头的两端。在脑垂体分泌的生长激素刺激下，它们会不断增殖软骨。钙化后，新的软骨会形成坚硬的骨骼，这将使骨骼更长更宽。出生到一岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐减慢，直到青春期，当性激素开始与生长激素相互作用时，孩子的身高和体重又开始迅速增加。台大医院骨科主治医师王志宏指出，评价一个人身高的进步，应该和“骨龄”(骨骼生长发育的年龄)放在一起，而不仅仅是一般的年龄。在一些早熟儿童中，骨龄比实际年龄进展得快。起初，身高似乎比同龄孩子更突出，但将来成年人的身高可能不会更高。我们的身高什么时候能长出来取决于全身生长板的闭合。如果生长板闭合，说明骨骼已经成熟，骨骼不再生长，身高也不会增加。什么因素会影响一个人的身高？遗传决定你的身高。孩子身高最重要的决定因素是遗传。台大医院骨科主治医师王志宏说：“父母身高与孩子身高的相关性高达80%，父母的影响力是平分秋色的。所以，如果父母个子不高，孩子的身高一般不会特别突出。然而，事实也有例外。在建筑公司工作的杨先生身高只有160多厘米，妻子也不高，但两个儿子都打破了基因限制。一个身高超过180厘米，另一个身高超过170厘米。朋友们都开玩笑说，这是杨妻子“基因突变”的杰作。对于这种特殊情况，广信医院儿科主治医师李君羡指出，人的身高并不是由单一的特定基因决定的，大多数人既有高基因，也有矮基因，长得高还是矮主要取决于基因表达的是哪一种。“所以有时候在一个家庭里，一个孩子高，另一个孩子矮，”李君羡解释道。但医生认为，父母与孩子身高相差十几厘米的情况相当罕见，大多数孩子发育后仍与父母相似。看到这一点，很多个子不高的家长可能会失望。既然基因决定一切，后天的努力能有帮助吗？事实上，除了影响身高的基因，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。营养和运动能帮助长高人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：▓营养摄取充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。▓运动不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。▓荷尔蒙分泌人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。▓睡眠前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。▓疾病先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：每半年量一次身高。正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。 参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。 ▓心理因素过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。长得高又壮的饮食秘诀虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。谨守均衡饮食的原则。孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。 父母以身作则不偏食。不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。 不在孩子面前对食物做负面评价。例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。 教导孩子均衡的饮食观念。现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。 避免让孩子发胖或节食减肥。新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。 生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」骨骼成长少不了运动 儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。 怎样的运动有益 为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。 有助于长高的运动 不利于长高的运动 选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。 身材矮小怎样才能长高 矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。 关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。助你挺拔的长高体操 热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂，有力地向前走。跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。日常锻炼身体增高法 如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。 悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 牵引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。资料二孩子长高有学问央视国际 2004年07月19日 15:431、林琬生 教授 北京大学儿童青少年卫生研究所 中国儿童中心营养中心专家委员会委员 长期从事儿童青少年卫生学的教学和科研工作 在儿童生长发育方面有深入研究 发表论文70余篇 编写专著10余部。（左图） 2、林晓明 教授 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系北京大学营养与保健食品评价中心技术负责人 主要从事人体营养学与食品卫生学的教学和研究工作 发表论文30余篇。（右图） 主持人：观众朋友们，您们好！这里是中央电视台《健康之路》直播节目，今天我们来聊的是青少年发育方面的问题。 旁白：小豪和小飞是同一所学校的同班同学，每天他们都要手拉手一起走进校园。他们都是11岁，而且有着几乎相同的爱好，可是他们最大的不同就是身高。一进教师两个好伙伴就不得不分开了，因为身材的原因小豪被安排在第一排，小飞不得不坐在最后。 主持人：为什么相同年龄的孩子在身高上有这么大的差异呢？ 林琬生：身高在个体间有很大的差异，这种差异一个是和遗传因素有关，另外一个就是和环境因素有关系。 影响身高生长的因素 1、 遗传因素 2、 环境因素 营养；体育锻炼；睡眠 情绪；健康状况 主持人：在这些因素中各自起的作用大小又有什么不同？ 林琬生：根据遗传学家的研究，遗传因素在身高里面占有很大的比例，身高大约有70％以上决定于遗传因素。 林晓明：后天因素通过营养、锻炼等也是能够对身高的生长产生影响的。后天因素中很重要的一点就是营养因素，比如孩子饮食中一个很重要的营养素就是热能、蛋白质的摄入等。另外比如微量元素中影响孩子身高很重要的就是钙，因为身高素的生长主要就是骨骼的生长，骨骼生长过程中主要是由钙来提供骨骼生长的原料。锌在孩子生长过程中极其重要，因为它参与了一些蛋白质合成中的关键酶作用，所以往往缺锌性侏儒很多见。 林琬生：遗传因素说明有多大潜力能够达到一定的身高，但是最终决定是否能够达到一定的身高，取决于环境因素。如图可以看出从1955年到2000年北京男子的身高是不断增加的。 主持人：来看一段记者的调查： 奶奶：至少应该长到1米65以上，要让孩子多活动。 奶奶：遗传因素也有关系。 奶奶：不能亏他吃，否则影响他长个。 爷爷：吃什么营养品啊这都不行，关键在于饮食调节。 爷爷：尊重孩子的爱好，让孩子心情愉快，家庭给予一个好的环境。 奶奶：我觉得应该是七分饱，我们家小孩从来不穿棉衣。 爷爷：小孩需要蛋白质比较多，像鱼啊、虾啊这类的海产品多吃一点，多喝一点奶。 林晓明：影响孩子长高的因素除了遗传以外，环境因素起着很重要的作用。近年来身高逐年增长主要就是因为生活条件好了，生活条件改善很重要的一点就是孩子的体育锻炼逐渐增多，体育锻炼有益于孩子成长。另外睡眠对于孩子也是很重要的，因为往往充足的睡眠状态下体内的内分泌比较活跃，一些分泌的生长激素也有益于孩子生长。 主持人：有的家长认为应该给孩子七分饱，这种说法对吗？ 林琬生：我觉得对于孩子还是应该让他吃饱，因为充足的营养能够给孩子提供生长的物质基础。 主持人：来看一个短片： 旁白：人体的长高是全身性的增长，但是最突出的是四肢的长长，尤其是下肢的生长。专家认为人体的长高关键在于长骨的增长，长骨的两端骨骺与骨的生长关系极为密切，软骨的骨化不断地在骨骺和骨骼板内进行，骨骼内的骨化不断延展，从而使骨长轴增长，人也就长高了。一旦骨骺的骨化完成后，骨骺板与骨骺同骨干就完全融合，形成了骺线，至此以后人就在也不可能长高了。人体的长高有两个突增期，一个是出生期，人在出生后至一周岁身长增加20－25厘米，为出生时身长的二分之一左右，而体重增加6－7公斤是出生时体重的2倍左右。第二年身高可增加10厘米，体重增加3公斤，此后生长速度急剧下降，保持相对平衡的增长。第二个突增期开始于青春期，女孩一般从9－11岁开始，比男孩早两年。青春期身高每年增加6－8厘米，少数人可达到10－12厘米，形成了第二个生长高峰。以后过了青春期发育成熟，骨骼完全钙化，身高也就停止了生长。 林晓明：如果在两个生长关键期重视孩子的生长环境，那么是有利于孩子的生长的，特别在第二个生长高峰期，会使孩子顺利地生长不受影响。 主持人：首先在出生前后应该做哪些有益于孩子长高的准备呢？ 林晓明：首先很重要的一点就是母亲的营养对于胎儿的生长很重要，尤其是母亲在怀孕的中期和中晚期，孩子身体在长得很快的这个阶段，奠定了孩子一个很重要的身高基础。具体说就是妊娠13周开始一直到40周这一阶段，孩子的身高生长是很迅速的，如果母亲摄入充足的营养，是有利于孩子生长的。母亲在这段时间要摄入足够的粮谷类（主食），母亲在怀孕时体重的拉正常生长也很重要。 妊娠期膳食指南 自妊娠期第四个月起，保证充足的能量 1、 妊娠后期保证体重的正常增长 2、 增加鱼、肉、奶、蛋等摄入 主持人：现在有关所谓的巨型婴儿的报道越来越多，为什么？ 林晓明：这种情况往往是发生在城市中，往往是因为在怀孕期间孕妇摄入的食物过多了，使孩子成长过快。如果能够保持在中晚期每周体重增长0.5公斤以内的范围内，孩子出现这种状况的可能性就会小一些。 主持人：青春期应该注意哪些问题？ 林琬生：一个是合理的营养，这一点必须做到，当然营养合理不是说越多越好。第二点是加强体育锻炼。第三点就是要有足够的睡眠。 青春期长高因素 合理营养 加强体育锻炼 足够的睡眠 良好的情绪 保证健康 主持人：可不可以使用生长激素来帮助孩子长高呢？ 林琬生：生长素是儿童生长的一个很重要的激素，这是毫无问题的，如果生长激素缺乏了，那么孩子的身高增长就会受到影响。当然生长激素的使用是有一定的指征的，不能随便滥用，由医生来决定怎样使用。对于大多数身材矮小的孩子来说，主要都不是生长激素使用的对象。 主持人：那么应该摄入哪些营养？怎样摄入呢？ 林晓明： 青少年的合理膳食 1、 粮食400－600克 2、 鱼、肉、禽类150－175克 3、 蛋类50－75克，牛奶或豆浆250克 4、 大豆或豆制品（干豆）50克 5、 蔬菜300－500克，水果50－100克 6、 烹调油10－20克，食糖10克 林琬生：还有一些影响身高的病理性问题也是要引起重视的，比如各种急慢性疾病，如慢性肾炎的孩子普遍身高都不如其他孩子，还有经常伤风感冒同样参考资料：各地精髓