汤圆是生活中常见的传统食品。味道浓郁，鲜美可口，深受人们喜爱。饺子的热量比较高，一般比米饭高一点。按照热量计算，四个黑芝麻汤圆相当于一碗米饭的热量，一次不要吃太多。
一颗汤圆的热量等于多少碗饭
四个黑芝麻汤圆等于一碗米饭的热量。
就热量而言，30克黑芝麻汤圆的热量通常在75大卡左右，而一碗米饭的热量在400大卡左右。基本上4~5个汤圆相当于一碗米饭。
虽然汤圆里没有添加食用油，但是汤圆里的馅料会含有较多的脂肪，吃多了可能会导致肥胖。
一个汤圆的热量是多少大卡
一个饺子的热量取决于具体的馅料。
汤圆是一种由糯米粉和馅料制成的食物。由于糯米粉的特殊性，汤圆看起来又白又肥，外观非常清亮漂亮。当然，吃起来软软的，黏黏的。里面都是馅料，真的很好吃。但是，饺子的具体热量取决于饺子的馅料。一般来说，最常见的汤圆是那些里面有芝麻、花生和糖的汤圆。这个饺子的热量大概是100克450卡。也可以看到热度还是比较高的。然后就是肉馅的汤圆。以猪肉为例，每100g热量约为380-450。最后要说的是没有馅的汤圆。这种汤圆热量最低，一般每100克280卡左右。
汤圆一次吃多少不会胖
建议2-3片。
汤圆的外皮一般是糯米做的，饭后会带来一定的热量。另外，由于汤圆的馅料不同，本身的热量也会有一些差异。一般来说，4-5个大汤圆，甜甜的馅料，相当于一碗米饭的热量。如果以20克汤圆计算，建议一次吃2-3个汤圆，其他主食的摄入量也要相应减少，这样可以降低肥胖的风险。
汤圆怎么吃不会胖
作为零食食用
适当吃点汤圆，尝尝它的美味。如果你吃汤圆代替正餐吃到饱，可以说你摄入的热量太多了。对于有减肥和减肥计划的人来说，吃两个饺子馅，四个左右小汤圆不要饺子馅比较合适。
2.控制总能量摄入
不管你喜不喜欢汤圆。控制每天的总能量摄入。比如多吃汤圆，就要有意识地减少其他食物中淀粉、油、糖的摄入，控制整体平衡。
调整用餐顺序
吃饭时，先吃低脂高纤维食物，如蘑菇、木耳、海带、豆腐等。最后吃汤圆。有了一定的饱腹感，汤圆就不容易吃多了。
4.少吃煎饺。
基于饺子本身的热量，油炸会进一步增加饺子携带的热量。所以一般建议吃饺子，尽量少吃煎饺。
5.选择低热量的饺子
比如近几年很流行的水果汤圆，脂肪含量和热量含量都很低。吃了多年的传统汤圆，不妨尝试一下新口味。可能会有惊喜。
6.合理运动，消耗热量。