枕头可以在我们睡觉的时候提供支撑，保护我们的脖子和颈椎，所以我们睡觉的时候一定要有枕头。我们在购买枕头的时候，会发现枕头有不同的高度可供选择，而这个高度是不可选择的。那么我们如何选择合适的身高呢？
怎样判断自己需要多高枕头
一般枕头的最佳高度为10-15cm，或者可以根据公式(肩宽-头宽)/2计算出枕头的高度。枕头是睡眠时保持头颈部正常位置的主要工具。这里的正常姿势是指保持头颈部本身的生理曲线。
枕头过高会引起头晕、肩臂肿胀、四肢麻木、颈椎等不适。由于枕头过高，颈椎长时间不能正常向前弯曲，甚至伸直或向后突出，呈反射畸形，使韧带、肌腱、肌鞘处于紧张状态，附近肌肉长期疲劳，导致颈椎病。
枕头太低，仰卧太多会引起颈肩疼痛，血液供应不平衡和鼻粘膜充血肿胀，导致口干、咽痛、打呼噜。严重的甚至影响呼吸，第二天就会出现“落枕”。
枕头受压后几厘米合适
仰睡时，枕头的高度应为5至8厘米。侧睡时，根据每个人的肩宽，女枕的高度为7至12厘米，男枕为11至14厘米。合适的枕头高度可以让颈椎在睡觉时感觉不舒服。所以在选择枕头时，枕头的高度以8 ~ 10 cm为宜，男性枕头可以增加2 cm。
长期不睡枕头的危害
1.如果长期不用枕头，颈椎前凸过大，影响腰椎，给腰椎增加一定负担，从而改变人体脊柱的自然曲线。如果你长时间站立或伏案工作，你需要使用枕头。
2.不枕枕头睡觉的人，睡觉时臀部、脊椎骨和后脑勺不在一条直线上。这很容易导致睡眠压力增大，睡眠不舒服，张口呼吸，打鼾等症状。
3.枕头高度不对会导致颈椎过度屈曲或伸展，导致颈椎不稳，从而对颈椎和腰椎间盘造成更明显的压力，导致睡眠姿势不当，慢性颈椎肌肉劳损，小关节增生，椎间盘突出退变，颈椎病，颈椎病。选择一个好的枕头很重要。