有问题就有答案
Q1：褪黑素真的可以改善睡眠吗
随着现在都市生活压力增大以及夜生活的日渐丰富，很多人在夜间会选择熬夜工作、学习或者娱乐1这种不健康的生活方式造成了生活作息紊乱，引发了很多睡眠问题2为了解决失眠问题，提高睡眠质量，很多消费者会选择褪黑素助眠3然而，褪黑素真的安全有效吗？褪黑素又被称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素，是哺乳动物松果腺分泌的一种激素4这种激素的分泌受年龄、时间以及外界环境等因素的影响5一般情况下，褪黑素的分泌程度随着年龄的增加而降低，所以老年人的分泌量一般低于年轻人6褪黑素具有改善睡眠的作用7在因褪黑素缺乏而导致失眠时，服用褪黑素会缩短入睡时间，使人快速进入睡眠状态，同时也能延长深度睡眠时间8然而，如若睡眠问题不是因体内褪黑素的缺乏所导致，而是出于其他原因，如不良情绪等，那么补充褪黑素也不能改善睡眠问题9外源性褪黑激素已被用于治疗许多疾病，起到令人鼓舞的效果10一般而言，根据对动物和人类的研究证明，即使极端地大剂量使用褪黑激素，短期内也是安全的，研究表明，这样可能会令人有轻微的不良反应，如头晕、头痛、恶心和嗜睡11没有研究表明外源性褪黑激素会引起任何严重的副作用12然而，儿童和青少年食用褪黑激素的长期安全性还需进一步调查13此外，由于缺乏人体研究，孕妇和哺乳期妇女不宜服用外源性褪黑激素14虽然褪黑素可以在一定程度上帮助我们改善睡眠状态，但错误使用褪黑素也会造成一些不良后果15目前发现部分药物可能与褪黑素造成冲突或是相互作用，例如：抗凝剂、避孕药、糖尿病药物及免疫抑制剂等16所以，在服用药物时应该咨询专业医师或药师17其次，过量或长期使用褪黑素也可能造成深度睡眠的时间降低，夜间醒来的次数增加，以及女性内分泌紊乱等问题18综上，我们在期望通过使用褪黑素改善睡眠、对抗衰老时，应该先咨询医生或药师，以免对健康造成伤害19本文由北京大学人民医院药剂科副主任丁庆明进行科学性把关20
Q2：褪黑素有什么作用？可以改善睡眠质量吗？
首先了解什么是褪黑素并且有什么作用21褪黑素又称松果腺素，也被称为【睡眠维生素】是大脑内松果体腺释放出的物质，其主要功能是改善睡眠，晚上开灯会阻止褪黑素的产生，而且随着年龄的增长人体自身分泌的褪黑素也会下降，从而影响到睡眠质量22通常来说人体可以分泌足够的褪黑素，并不需要补充，但是如果需要改善睡眠，短期服用褪黑素是比传统安眠药更安全有效的23褪黑素主要针对睡眠障碍、倒时差、睡眠相位后遗症（晚睡晚起）、睡眠周期紊乱、因上夜班引起的睡眠问题等等有很好的效果24在这里推荐三款比较知名的品牌，失眠的可以考虑使用（严重失眠者需要医生指导下使用）：一、第一款就是我们所熟悉的美国vitafusion睡眠软糖25成分：褪黑素、西番莲、洋甘菊和柠檬香叶，但剂量低，含大量添加剂26质地：软糖服用方式：睡前两粒27需要提前半小时以上吃两粒，入睡时间不太理想28第二款美国各大商超的热款SuperiorSource褪黑素29 成分：3MG足量褪黑素+洋甘菊配方提高睡眠质量30质地：片剂独家速溶技术、舌下吸收31服用方式：睡前一粒采用了独家Microlingual速溶专利技术，高效吸收，mini片剂32三秒钟速溶10分钟入睡33瓶子超级小方便携带34第三款美国GNC健安喜褪黑素 成分：褪黑素（3mg含维生素B-6）款式1mg/3mg/5mg/10mg含磷酸二钙添加剂35质地：片剂服用方式：睡前一粒需提前半小时以上服用36GNC口碑一直不错，片剂形式需要温水送服，入睡时间半小时以上，入睡时间一般37温馨提示：保健品不是药物，最多只能作为辅助治疗的手段，因此服用前需要咨询医生38望采纳！
Q3：褪黑素的功效有哪些？可以改善睡眠质量吗？
褪黑素有什么作用？能提高睡眠质量吗？近年来褪黑素片在市场上非常受欢迎，有些人会对褪黑素片的副作用感到好奇39吃多了会怎么样？研究人员表示，市场上褪黑素的含量相对较高40如果多吃褪黑素片，可能会导致低温41它还会导致不良的心理健康，困倦，困倦，分心和反应42力量下降、体温过低和催乳素释放过多会导致不孕和副作用，如男性性欲下降43不建议长期补充褪黑素，改善睡眠或者从零开始44从内源性来源补充RSHWHO快睡修复褪黑素分泌系统，调节皮脂分泌指数，是调节失眠系统的健康方式45从1950年到1950年，褪黑激素由结构组织分泌，如大脑的深层松果体，称为胺激素46褪黑素最重要的特点是自古以来就是最强的内源性自由基清除剂47褪黑素的基本功能是参与抗氧化系统，防止细胞氧化损伤48在这方面，它比体内的许多物质更有效49褪黑素分泌是一种昼夜节律50天黑后，光线刺激减弱了51体细胞中褪黑素和酶的活性增加，体内褪黑素的分泌水平也相应增加52凌晨2点会达到高峰，褪黑素的水平会直接影响睡眠质量，晚上会变黑53是诱发自然睡眠的内在因素54通过调节人的自然睡眠，克服睡眠障碍，提高失眠质量552007年，美国睡眠协会提到褪黑素对生物钟的恢复起着决定性的作用，褪黑素可以用于时差反应56根据国内外的广泛研究，褪黑素作为一种兴奋剂，具有镇静、催眠和调节睡眠周期的作用57一般认为，中老年人的褪黑素分泌会随着年龄的增长而逐渐减少，这可能会导致一些人的睡眠问题58因此，老年人可以服用外源性褪黑素来补充体内褪黑素的不足59睡眠似乎是一种影响大多数人的疾病60虽然已经延伸到了上世纪90年代，但中华医学会发表了一份总结《2018年中国睡眠后睡眠指数研究》的报告：在经历了90年的普遍睡眠剥夺后，有人建议“你必须摇一摇，安全入睡”61苦睡占29.6%62烦躁睡眠占33.3%；全国失眠率为12.2%63舒适睡眠占19.4%；只有5.1%的人处于甜蜜的梦幻状态64此外，90后的睡眠质量受多种因素影响65根据调查，在1995年之前的90年里，21.3%的人有经济负担，47.5%的人对工作场所感到困惑66从1995年至今的90年间，有11.4%的人因为爱情或抑郁而抑郁，29.7%的人因为睡眠异常而抑郁67在20世纪90年代中期，几乎有三分之一的人直到凌晨1点才睡觉http://redoufu.com/。超过75%到90%之后，他们才在2:00之后睡着693354不建议单独使用褪黑素的原因：补充褪黑素是外源性治疗70通过补充体内缺失的物质，身体才能达到正常的睡眠水平，只能暂时解决睡眠问题71缺点是长期外源性补充会使分泌褪黑素的器官降解、松弛、松弛72就像轮椅不走很久一样，腿部肌肉收缩73我们的身体会慢慢被毒品绑架，依赖我们的生活74积极的解决办法是，为了快速缓解睡眠，可以补充褪黑素产品，但不能补充外源性褪黑素，必须补充内源性RSHWHO快速睡眠，修复褪黑素分泌系统，调节皮脂75酒精分泌指数导致睡眠回到系统76褪黑激素其实是从疏松的腺体中提取出来的激素，由身体自身分泌77它的作用是调节从睡眠中醒来的时间，促进睡眠78褪黑素最早在美国销售79国外研究表明，褪黑素是一种安全有效的促进睡眠的物质80补充RSHWHO快速睡眠有助于保持褪黑素水平年轻，调节和恢复其24小时循环速率81不仅可以加深睡眠，提高睡眠质量，还可以改善身体机能，提高生活质量82
褪黑素对改善睡眠和免疫调节有很好的作用83外源性褪黑素内源性RSHWHO【快速睡眠】适用于更年期失眠、睡眠不足的老年人84外源性褪黑素可以缩短睡眠潜伏期，减少睡眠时的觉醒量85内源性RSHWHO【隐性睡眠】帮助中枢神经系统的神经递质实现褪黑素合成，使大脑自然增加褪黑素分泌，改善睡眠86是修复睡眠系统的健康方法87双向组合可以立即解决睡眠问题，避免长期服药的副作用88褪黑激素是一种一直分泌的胺激素89哺乳动物，包括人类，可以自己分泌褪黑激素90在我们的大脑中，有一种叫做松果体的组织，负责分泌褪黑激素91有趣的是，松果体是大脑中唯一“独特”的部分，而不是左半球或右半球92由于松果体细胞与视网膜细胞的相似性，松果体被称为人类的“第三只眼睛”93根据国内外的广泛研究，褪黑素作为一种激素，具有镇静催眠和调节睡眠唤醒周期的作用94内源性修复因子对于摆脱药物尤为重要，因为RSHWHO是作为内源性修复因子，即睡眠神经修复因子，帮助中枢神经系统抑制剂的发射体实现褪黑素合成，使大脑自然增加褪黑素分泌，改善睡眠修复95睡眠系统是一条健康之路96好了，既然知道了褪黑素的作用，请好好爱自己，爱生活，不要对生活或自己失望97相信自己，身边一定有人在默默帮你，爱你的人会替你挑重担！希望我的回答能帮到你~ ~ ~
Q4：关于褪黑素可以改善睡眠质量吗？
是的，是的，但是这种药也有副作用98是三点式毒药，少吃点！
Q5：褪黑素对改善睡眠真的有效吗？
褪黑素本身是人体分泌的一种激素，它的作用是帮助人入睡和保持睡眠99研究发现，提高体内褪黑素水平可以帮助患者在短时间内改善失眠100所以褪黑素对睡眠影响很大101
Q6：褪黑素能改善睡眠吗？
褪黑素当然能改善睡眠了，要知道人为什么能睡觉，就是靠松果体分泌出来的褪黑素102当分泌的少，就会出现失眠、睡眠质量差的情况103当补充够了之后，就能帮助你有一个好的睡眠状态104不过褪黑素也不是越多越好，有一个量，建议是选择1~3mg之间的去补充，效果会更好105像市面上常见的汤臣倍健褪黑素就可以，一粒是2.8mg左右，剂量是安全的106107希望我的回答能帮助到你，非常感谢！