有问题就有答案
Q1：膝盖不好可以练瑜伽吗？吃氨糖能改善吗？
可以练瑜伽，但是不要做反关节的动作，就是那些扭曲的姿势，掰来掰去，动作范围正常，保持静力，都可以1氨糖感觉更像安慰剂2当然有用，但效果有限3
Q2：运动如何保护膝盖，需要补充氨糖吗？
(1)50岁以后，减少爬楼梯或爬楼梯等4虽然它有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但对膝关节的损伤也最大5爬山、爬楼梯时，膝关节会承受比自身重量高3-4倍的压力，导致髌骨、半月板和关节面之间的摩擦力增大，容易造成损伤6尤其是50岁以后，人的膝关节会有些磨损，所以这个时候就要减少这种锻炼7如果不在坚硬的混凝土地面上运动，在坚硬的地面上做剧烈运动，如蹲、蛙跳、跑步、跳绳等，会增加膝盖骨的磨损8正常的膝关节有一层薄薄的软骨，用来缓冲压力9在硬地板上运动时，在超强的反作用力下弹回，严重磨损关节软骨10建议我们改在橡胶运动场运动11游泳和骑自行车最适合关节，最好的运动是游泳12在水中，人体与地面平行，各个关节基本不负重13同样，你也可以选择游泳、骑自行车、体操等关节重量较轻的运动来锻炼你的膝关节14
Q3：膝盖不好可以练瑜伽吗，建议做多久？
最能保护膝盖的肌肉当属股四头肌15股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群16它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性17多加锻炼不仅可以维持我们日常生活所需的正常功能，还能增强患膝关节疾病的人的膝关节保护能力和运动功能，促进膝关节损伤的恢复18 最常用的：静蹲练习 背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分19此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直20大腿和小腿之间的夹角不要小于90度21因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果22 如果初次练习有困难，可以试试三星静蹲，大腿和墙面夹角30度为一星静蹲，60度为二星静蹲，90度为三星静蹲23从小角度逐渐过渡，等关节和肌肉慢慢适应后，再增加锻炼强度24 最易操作：绷腿练习 也就是在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复25每天最好做够2000次26并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同27 强度最大：抗阻练习 第一步：直抬腿 躺在床上(一定要躺着，如果坐着练习，比较容易受伤)，在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求28一般1~3公斤即可29伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳30保持5秒钟，然后放下2~3秒钟，如此反复31每天做3~4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息1~2分钟32 第二步：伸膝抗阻 坐在床边或者椅子上，踝部绑沙袋33从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止
Q4：长期吃氨糖能修复膝关节吗？真相是怎样的？
氨可以修复软骨，滑液和滑膜34氨基葡萄糖可以直接作用在关节滑膜，促生关节滑液，生成和修复关节软骨35外源性补充氨糖可以强烈刺激合成胶原蛋白和透明质酸，修复磨损关节软骨，也可以产生新的关节软骨和滑膜36在服用氨糖后，在身体吸收关节软骨和滑膜后，受损部分被修复，恢复正常弹性和压缩性，修复关节保护层，当关节活动也没有摩擦，疼痛和肿胀症状也可以减轻，可以看出，氨糖的使用可以修复膝关节37科学地服用氨糖，长时间服用对关节利大于弊，可以改善一些关节问题38但是，过度和不合理的服用可能导致糖尿病39氨糖是容易被身体吸收的糖40长期服用会导致胰岛素抵，诱导糖尿病，因此高血糖的人慎服41如果只是偶尔吃，自然是可以吃的，并且氨糖本身存在于人体中42只要它不过量，就没有大问题，但有些健康的年轻人不吃它，需要加入老年人，它主要是一些长期久坐的人和一些软骨受损的人43他们有必要补充一些氨44有一些缓解和帮助一些轻微的关节疼痛45当然，如果关节损坏是强大的，那么尽快去医院，不要指望氨糖的作用，要清楚认识到氨糖不是药物是保健品46氨糖是人的关节中的一种物质，是单糖http://redoufu.com/。当人到25岁时，这种物质含量最高48但30岁以下后，这种物质成分将越来越少，直到60岁，身体可能只有3％49当在关节软骨中缺乏这种成分是，人腿的灵活性将减少，逐渐有腿，关节会听起来，尤其是那些在年龄之后不喜欢运动的人，那么背后的腰部的情况痛苦会更加明显50因此，认为它好，首先它可以帮助人们的关节变得更加健康51如果这是体内缺乏这种仍然的材料，人们的关节可能会变薄，削弱，脱落，长骨刺，但补充氨糖，可以进行修复，这是恢复关节健康状态52这是一个很好的润滑剂，可缓解人们的关节疼痛53
Q5：膝关节不舒服，补充氨糖有用吗？
当然是有用的54氨糖是人体关节器官的核心物质，也是关节液的重要成分55一般膝盖不舒服，可能是关节软骨磨损引起的，适当补充氨糖可以提供软骨所需的营养56
Q6：膝盖疼能不能练习瑜伽？
1、轻微疼痛可以练57如果膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因导致的，适当的运动是可以促进膝盖恢复的，但是不能太过强烈，这是可以做一些不会对子该造成太大负担的瑜伽动作58 2、膝盖疼痛严重不能练59但是膝盖疼是由于膝关节错位、半月板损伤等需要静养恢复的病因导致的，那就需要遵从医嘱躺上一段时间，瑜伽还是先放下吧60扩展资料膝盖疼练瑜伽方法：膝盖伸展 起始姿势：坐在地板上，双腿在体前平伸，把两条毛巾卷起，一个压一个叠放在左膝下61保持躯干挺直，收腹，向后倾斜身体并用前臂支撑身体62 动作过程：左脚向上勾起，绷紧左侧股四头肌使腿伸直，用力将膝盖压向毛巾，使脚踝稍离开地板63保持2秒钟，然后放松64做完左腿的次数换右腿做，此为1组65做2组，每组15次66提高难度的方法：练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处67 腿弯举 起始姿势：面向下趴在腿弯举机上，脚勾住阻力棒，肘部放在手臂垫上68轻轻握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直69 动作过程：向上弯起小腿使脚踝向臀部靠近70当膝盖弯曲到90度的时候停一下，这时小腿与地板大致垂直，然后还原71用中等重量做1组，15次；然后用中等偏上的重量做1组，12～15次72